一直以来有一个想法缠着我：“我很笨”。
这个想法产生时间很久了。大概在初中的时候，刚刚开始学习英语，因为课上老师提问，我没有回答出来。
这个想法让我可以放弃学习英语，省心省力，也可以抵消我学不会时产生的焦虑感。但是这个想法并没有帮到我，从小到大，我很笨，不如别人的羞愧感一直都在，自己也一直无法建立价值感，渗透到生活里，影响到方方面面。
我很笨，处理不好人际关系。
我很笨，简单的工作也做不好。
……
这个想法不但没有帮助，甚至拖垮了我的生活。
对付自我攻击，首先我把它想象成拍拍就弹跳的气排球。它来攻击我的时候我就拍拍它。
接着要把问题具体化。只是这个菜没有炒好，不代表我做任何东西都不好吃。
分析具体原因，换了新锅，有些薄，不能大火快烧，要适当添些水。
这个批评者的武器被解除了。“我很笨”这个想法也逐渐松动。
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