专注学习的路上如何持续保持动机

刻意练习

《刻意练习》这本书中提到：保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

作者给出了保持动机的两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。

不再做自己当初想做的事，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。另外，作者还提出精心设置目标推动自己不断进步。

一、弱化停下脚步的理由

1.设置晨间固定练习时间。作者指出，最有效的弱化停下脚步的理由是固定的时间来练习，并举了柏林的小提琴学习的例子，柏林的小提琴学生时早晨一起床就开始练习，他们制定了练习日程，在那个时间不受到其他任何事情的干扰，专门留给练习。把那个时间作为练习时间还制造了一种习惯与责任的感觉，使自己不太可能受到其他事情的诱惑。

另外，他们尽更大的努力去规划时间，精准的估计参加休闲娱乐的时间，避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，把更多的时间留给练习。

当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己那件事情真的也该去做一次，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快你的练习计划将陷入死胡同。

2、保养好身体，限制刻意练习时间。想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区并保持专注。但这些活动都是让人心力交瘁的活动，为保持专注，杰出人物往往做两件有益的事情，他们看起来似乎都与动机无关。第一件事：一般的身体保养，保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。第二件事：将练习练习的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注，而且你刚开始练习的时候可能还要将时间压缩一些，如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下，避免过度消耗自己的精力。

二、增强继续前行的倾向

当然，动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情。不论那些事情是什么，如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？但这种渴望，可能以下面的形式表现出来。

1.渴望可能完全是内心的。内心特别想掌握某种技能，例如学会弹钢琴。

2.完全出于实用的外在的目的。比如你讨厌公开演讲说，但你意识到就是是因为你缺乏那种演说的技能，从而妨碍了你在职场的进步，因此你确定你想学习如何对公众演讲，所有这些都是动机可能的根源。

3.技能本身成为动机的一部分。对杰出人物的研究表明，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉悦，你的身份感也变了。只要你能认识到这种新的身份，来自你长时间的刻意练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。

4.相信自己可以成功。为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

5.外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。营造和保持社会动机的最好方法是你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。如果你有一群和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支持体系，这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情，他们信任你、鼓励你、支持你。

作者举了本杰明.富兰克林组建“小团体”共同进步俱乐部的例子，俱乐部成员每周五晚上聚在一起，每位成员至少提出一个有趣的交谈主题，并制定了严格的规则，目的是鼓励成员能积极参与当时的学术主题讨论。富兰克林创建这个俱乐部不仅保证他自己经常能接触到费城对学术最感兴趣的人，而且给了他最强烈的动机来深入研究这些主题。

这种方法几乎可以在所有的领悟或行业都使用：将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标，作为达到你自己目标的额外动机。这是许多社会组织背后的理念，从书社、棋社到社区剧院，而加入或者在必要时组建那样的团体，对于成年人来说可能十分有利于保持动机，不过要注意的一件事情是，确保团体中的其他成员也制定了和你相类似的进步目标。

三、精心设置目标

刻意练习的核心是一种孤独的追求，尽管你可能会寻求支持与鼓励，找到了一些志趣相投的人，但是你的进步很大程度上依然取决于对自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机。

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。把目标分解成一系列的步骤，每个步骤专门练习一种特定的方法，并且在每个步骤上想办法来坚持自己的进步，以便知道自己处在什么位置，在追求的路上走了多远。

四、漫步人生时间管理课程对该理念的运用

漫步人生时间管理课程的学习在神之业老师的精心指导下将该理念运用到极致。

1、晨间自习室

漫步人生时间管理课程倡导晚十早五的健康理念，要求漫友们每天参加自己晨间自习室，把晨间自习室的时间专门用来学习漫步人生课程，作为专特的学习时间，避免对其他无关的事情占用，充分弱化了停下学习脚步的理由。

2、番茄专注时光

漫步人生每天的晨间自习室，要求学习使用番茄钟，使用番茄工作法专注学习，每天早晨吃两个番茄，保证一个小时的专注学习时间。

3、组建8人以上学习小组

漫步人生是以学习小组的形式团体学习，组员基于搭建时间管理系统走向高效率慢生活的人生状态的共同目标结伴同行，强调相扶相爱，群人智慧叠加，相互支持鼓励，组员遇到困难，召开无压会议，集体出谋划策。一个人走的快，一群人走得远，抱团取暖，群体的力量无穷。

4、教练精准指导，练习目标明确。

神之业老师作为时间管理课程的总教练，为学员设置了一百天走完时光之旅的24站目标。每一站如何刻意练习，教练不但有详细音频讲解，而且给出详细的导航图，手把手的指导学员把时间管理的理念、方法、工具落实到位，让学员真正搭建一套优秀的时间管理系统，把学到的知识真正转化为行动，落实到日常的工作、生活中去。

漫步者学习者48字箴言送给大家：

卸下浮躁，保持宁静。

心无旁骛，用心专注。

脚踏实地，稳健向前。

追求极致，享受其中。

相扶相爱，群人共远。

更高境地，漫步人生。

专注学习的路上如何持续保持动机

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