高血压病患者或者血压正常高值的人，如果能保持以下5个生活好习惯，就能有效防止和控制高血压。
1.避免“四高一低”的饮食方式
部分人群膳食不平衡，长期处于“四高一低”即高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素的不良饮食习惯中。
主食、水果、蔬菜、菌类、藻类、坚果等摄入不足，长期食用肉类食品（其中可能含有大量激素），这会导致血压升高。
日常生活中，应平衡膳食，避免“四高一低”的饮食方式。多吃蔬菜、粗粮、水果等有利于促进排便、清火降压的食物。一般来说，依靠平衡膳食，可以使血压降低10毫米汞柱左右。
2.莫酗酒、少喝饮料、戒烟
如果平均每天饮酒量多于3个标准杯（一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料，约一小瓶啤酒，或一杯红酒，或一两白酒），其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。
实验证明，如果酗酒者能控制饮酒量，血压值也会相应降低。常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高，日常应尽量少喝这类饮品。
长期吸烟，烟草中的尼古丁不仅致癌，也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化，导致血压升高。
3.减少盐量摄入，控制能量过剩
临床试验证实， 20%的高血压患者属于盐敏感型，所以这类人群应该严格限盐。
对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者，提倡适度限盐，但也不可过度，因为过度限盐会影响水的摄入，进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除，导致恶性肿瘤，或可导致营养不良等其他疾病。
摄入食物过多，能量过剩，在体内过度蓄积，超过人的日常活动需要能量时，会导致体内湿气重，且易生痰，因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少，不饥不食，未饱先止。
4.劳逸结合，避免长期熬夜
长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康，但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻，同样需要避免。
长期熬夜，睡眠不足，会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡，可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧，以致血压升高。
中医以“天人相应”理论为指导，提倡“起居有常，不妄作劳”“虚邪贼风，避之有时”，强调作息规律、不熬夜、不过劳，这对维持身心整体平衡并稳定血压大有裨益。
5.日照充足多晒太阳，营造宜居环境
阳光能扩张皮下血管，改善血液循环，降低血压，保持心脏健康。推荐每天晒太阳1小时～2小时左右，以上午或下午阳光和煦时段为宜，好的天气多晒一会儿，恶劣天气可以少晒或不晒。
康都客希望所有朋友，通过改变生活方式，都能过上健康的生活。
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