生活中有很多不良嗜好,比如喝酒,比如吸烟，比如熬夜，却很少人能够联想到吃零食上瘾也是一种不良嗜好？！
吃零食果真会带来很多危害吗？那我们首先要了解为什么很多人对吃零食上瘾。
首先，很多人之所以吃零食不仅仅是因为零食能够给人们补充能量——零食里面含有大量的脂肪和碳水化合物。一袋薯条的热量足以顶我们正常一顿饭的热量，但是它无论从营养价值还是饱腹感对于身体来讲都不够。
其次，吃零食也是很多学生甚至于上班族减压的一种方式。碳水化合物和脂肪这两者在促进食欲方面有重要的作用，里面添加的调味剂——油、糖、鲜味剂、盐等会引发异常高涨的食欲，这些都是可以让大脑产生快感的食物。如果好吃,那么在产生饱足感时，大脑就会停止继续吃下去，但是如果大脑获得了放松感，愉悦感，就会让你欲罢不能，对零食一扫而空。这类同同于吸烟、喝酒甚至是毒品带来的瞬间愉悦感，所以即使吃饱了也无法停止,给身体带来巨大的负担。
之前有研究表明，人类或者动物都有一种本能的皮肤饥饿感,需要不定期地抚摸皮肤以满足只需要,这也可以解释为什么我们需要不断地抚摸皮肤以满足其需要。从性质上来讲吃零食的行为与自我抚摸行为的机制是相同的,他的目的并不仅仅在于产生饱腹感,而更多的是缓解紧张焦虑和内心冲突，以获取心理上的安全感。
那么吃零食上瘾的确不仅仅会给身体带来负担和伤害，那我们如何戒除呢？
首先，我们要了解并明白零食是如何生理及心理产生影响的，那我们在对零食产生渴望时，可以有意识的控制自己。让自己不至于限于零食带给我们的愉悦感。
其次，我们也可以转移自己的注意力，让自己不限于只有吃零食一种减压方式，跑步，打球，看书，写书法等等都是很好的减压方式。我们不能将自己的身体和生理交予零食来控制。或者我们也可以换其他更利于身体健康的零食或者水果代替——香蕉、苹果、猕猴桃等。
最后，我们要强化自己内心的安全感，这就需要我们正确的引导自己，有着更积极的目标和方向。只有强化自己的内心，才能抵制零食诱惑。
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