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戒掉多巴胺,才是顶级的自律

戒掉多巴胺,才是顶级的自律

作者: ao傲娇的星星 | 来源:发表于2023-11-17 07:03 被阅读0次

    认识到多巴胺,是在一位博主的文章中发现的这个词,后来才渐渐对它熟悉,明白它在生后中带给自己带来的影响。

    多巴胺,是一种神经传导物,和人的情感、知觉有关,它能传递一个人的兴奋以及开心的信息。

    我们可以简单地理解为,喜欢读书可以产生多巴胺,爱看手机可以产生多巴胺,喝饮料吃零食可以产生多巴胺……

    而更多的时候,大多数人会对多巴胺产生依赖,甚至是上瘾。

    忘我地看手机上的短视频,一看就是好几个小时;看网店里如稀世珍宝的事物,沉浸在想买又犹豫的情绪里。

    因为对多巴胺的上瘾和依赖,很多人在不知不觉中浪费掉很多原本宝贵的时间。

    就像是最近的自己,因为偶尔焦虑的情绪,用很多工作的时间去看手机、购物、吃零食和听音乐。

    暂时的愉悦让我越来越贪念多巴胺,却丝毫没有减轻焦虑,却耽误了很多写作的时间。

    我发现,如果能在多巴胺的快乐中及时清醒,能在多巴胺上瘾前管住自己,自律便是一件容易的事。

    戒掉多巴胺,才是顶级的自律。

    ✅写自律清单

    与多巴胺相应的一个词叫做“内啡肽”,它可以改变人的负面情绪,产生止痛和带来快感的效果。

    在茫然不知所措的时候,能够有效戒掉多巴胺的方式,就是给自己列一个自律清单,让自己产生内啡肽去做一些积极且能让人快乐的事。

    给自己一点积极的规划,对未来产生美好向往,便是增加内啡肽的最好方式。

    当你清楚自己该做什么的时候,就不会把大部分经历放在没有意义让自己上瘾的事上。

    ✅把重要的事写在最显眼的位置

    不管是上班族还是自由职业,每个人都会有自己想要去完成的工作。

    知道自己有重要的事情要完成,就能减少寻找多巴胺的行为和对多巴胺的依赖。

    把一天重要的事写在显眼的位置,就会无形地促使自己这一天努力去完成的。

    同样,在一段时间里很重要的事,只要你每天面对它,就会慢慢把它刻在自己脑子里,没有任何压迫感地去完成它。

    把重要的事写在显眼的位置,就会无形产生动力,慢慢忘掉多巴胺。

    ✅制定闹钟,让自己产生提前思维,避免拖延

    史铁生曾说:

    “拖延是破碎时间的一把斧头,它将你丢在时间的边缘,割掉人生的急流,将你困在一段段的空白瞬间。”

    很多时候,只要拖延的习惯养成,它就会变本加厉,让你耽误许许多多时间,最后连自己都无法相信。

    而那些大部分被耽误的时间,也大多和多巴胺有关,在没有风吹雨打的岁月,我们太容易选择享受。

    试着给自己多制定几个闹钟,把每件事完成的时间提前一些,就不会那么想要贪念多巴胺了。

    ✅别让自己太焦虑

    最近的自己,常常因为焦虑产生手机隐,不管手机有什么消息,就会不自觉地翻看,并且一看就是十几分钟的样子。

    错误地以为,看手机能增加安全感。

    这种靠多巴胺寻找安全感的方式,其实我已经明白,它并不会带来什么积极的作用,除了一时忘我忘记压力,更多的是忘记自己该做什么。

    作为成年人,生活和工作的压力在所难免,我们应该用积极的方式去调整自己,减少焦虑,就会减少对多巴胺的依赖。

    ✅用目标刺激自己进化

    活着已经很不容易,不妨给自己一个很励志的目标,哪怕做做白日梦也行。

    我很想拥有自己的房子,车子,有一份自由不被束缚的工作,在空闲的日子里去梦一样的地方旅游……

    我想,这一定也是大多人都想要的生活。

    把这个目标拆分:1、找到一份足够自由且能保证收入的工作;2、攒钱等等……

    一步步去实现自己想要的生活,让自己的生活里充满内啡肽,就会慢慢放下哪些对人生毫无作用的事,戒掉多巴胺。

    —END—

    作者:ao傲娇的星星,一个经历风雨又不断爬起的码字人。因为走过弯路,所以希望身边的人都幸运~立志靠写作实现人生自由,成为自己喜欢的样子。

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