今天打开《帆书》，借着做饭的间隙，听完了《减压生活》这本书，这本书的作者是积水潭医院神经外科的副主任医师金铂大夫，金铂大夫从多个方面解读减压对人体健康的重要作用。
首先，我了解到了压力对身体健康的危害。金铂大夫说：“压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，以我从医近二十年的经验来讲，我个人认为就是跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的。”压力可以改变一个人的外貌。其次，压力可以改变人的体型。
其次，了解到压力的三大源头：第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。
第三，了解两个定位压力的方式。1.一个是一张问卷，有五道问题，然后根据程度给自己打分。
第一个问题：你最近睡眠困难吗？
第二个问题：你最近感到紧张不安吗？
第三个问题：你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？
第四个问题：你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？
第五个问题：你会觉得自己比不上别人吗？
评分标准是：完全没有是0分，程度轻微是1分，中等是2分，严重是3分，非常严重是4分。
2.第二个方法叫作四象限法，分别是情绪、行为，还有你的想法和身体感受，这些其实都是定位压力的指标。我们找一个安静的地方坐下来，静静地根据这几个象限，给自己做一个全身的评估，大概就能知道自己的压力是处于一个什么样的状态。
其实“生命在于运动”这句话我觉得对一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动其实是对生命的透支。健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
第四，学会减压方法。减压方法的部分分了四个“战区”，这个特别有意思。
第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低，这有哪些好的办法？我觉得第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。所谓的“上医治未病”，其实就是把疾病前的亚健康的状态给调理好。“上医”是谁？不是医生，我们是“下医”，因为我们只能是开刀、开药，治已经生病了的这个阶段，我觉得真正的“上医”就是我们每个人自己。
第二个方法叫作饮食减压法，就是要学会好好吃饭。我觉得饮食方面我们一定要注意放慢吃饭的节奏，特别是在刚开始吃饭的时候。因为人的饱食中枢在大脑中一个叫作下丘脑的地方，它来判断吃没吃饱，这个判断往往跟摄食的时间有关系，跟你吃的量的关系不是那么大。所以我们放慢吃饭的速度，其实是特别重要的一个饮食方法。
第三个叫自然疗法，它是和运动和饮食并列的，都属于放松我们身体的方法。自然疗法是说到森林里边去走走吗？是的，我觉得主要是换环境。像咱们生活在这城市里面，生活在钢筋水泥的丛林里，我觉得在周末或者假期，到一个有自然风光的地方去看看。
第四个叫高效睡眠减压法。治疗失眠简单来说，中国医生很聪明，给它总结出了五个字，就是“上、下、不、动、静”，“上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。“不”指是说中午不补觉。“动”，指的是每天要运动一小时。而且我们建议是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛。“静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。
今天通过听书，感受很深，摘录这么多。
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