手刀点：尽管我觉得我不能比别人拥有的更多，我总是习惯惩罚自己，我还是选择爱和接纳我自己。（三遍）
（依次敲其余穴位）我内心有深深的愧疚感，我必须要惩罚自己，我不能拥有比别人更多的东西。我习惯了，一无所有。习惯了，让自己过得很惨。我要是醉，我认为自己有罪必须要过得很惨。我无法放过自己。
尽管我觉得自己无法放过自己，我选择艾可接纳我自己。（三遍）
（依次敲其余穴位）我就是要惩罚自己。好像只有这样我心里才会好受。无法原谅我自己无法原谅我曾经犯过的错误。我恨我自己，尽管我也说不清楚是什么原因。而是这严良我自己也许并不是我做了什么。而这只是一种感觉。那过去我做了什么，我都原谅我自己。惩罚自己并不能改变现实。
手刀点：尽管我还是害怕拥有更多，选择原谅我自己。我完全的接纳那个不够好的自己。
尽管我觉得自己不够好，我选择深深的原谅我自己。
（依次敲其余穴位）
即使从来没有人对我说没关系错了可以重新再来，我也要对自己说没关系可以重新再来。没有谁永远也不会犯错，没有谁永远都是对的。只有放下过去，才有机会重新再来。
释放所有的恐惧无助无奈释放惩罚，每次心疼的感觉。
手刀点尽管内心有深深的哀伤，我选择了爱和接纳自己。（三遍）
（依次敲其余穴位）
这些哀伤总是让我无法放下过去。我太多了的沉浸在这种清洗当中。哀伤已经成为我身体的一部分。我觉得释放它太难了。最重要的是看到它，不去排斥，完全的允许自己接纳。释放所有的哀伤是安全的。我们不再需要通过惩罚自己来证明自己。
手刀点：尽管我还是有些犹豫，对于原谅自己和放下过去的一切还有些纠结，不管怎么样，我选择接纳我自己。（三遍）
我发现自己总是活在过去。我心里的哀伤在不断的提醒我。还有一些东西需要我去关注。我允许自己看到所有的一切。去哀悼，去悼念，去拥抱，去放下。我完全的原谅所有跟哀伤相关的人和事，看到所有的一切都是爱，每个人心中都有爱。
我不能拥有更多，好像拥有更多，我会犯错。我一直很匮乏，我拥有的很少很少。从来都不允许自己去接纳馈赠。我习惯了惩罚自己。
拥有什么，这不是我的错。是老天的馈赠。
我允许自己去接纳生命对于自己的馈赠。
我是值得被奖赏的。
我是值得被爱的，我爱我自己。
我不允许自己好过，因为别人还在那难过的，所以我不配。我一定要陪着别人一起难过。我不允许自己比别人过得好。我要陪着别人一起受苦，来表示自己的忠诚。这才表示我的价值需要别人来认可和接纳。这样的自己很可怜。我拥抱我自己给自己所有的爱和接纳。
那是别人的人生，你不需要去体验，你代替不了别人。
我是被深深的爱和接纳的。
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