这里说的“堕落”，或者说是“混吃等死”，包括拖延、倦怠、精力不集中、走神、该做事的时候莫名其妙的无力感，等等。

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既然是循环，那么轨迹、节奏和时间都应该相对固定，只要打破其中一项，这种恶性循环就可能瓦解。

首先，观察自己，看看自己在什么时候，什么状态下出现“堕落”、“倦怠”、“焦虑”和“无力感”。把这种状态记录下来。在记录的过程中，你将体会这些状态是怎么来的，你当时的心理感受是什么，是讨厌？恐惧？还是享受？

心理感受是很重要的体验，我们常常忽视心理体验，其实，心理体验是我们做事、生活不可或缺的一部分，必须予以足够的重视，并学会利用心理感受为我所用。

其次，审视你处于“堕落”时候的环境，特别是小环境。比如，你的小屋，你坐在桌子旁边，在幽暗的光线下，周围的声音，所有这一切都在合力把你推到一个你不想做事，不想思考，不想费神的“堕落”状态。检视你的社交圈子，看看哪些人和事让你常常陷入这种“持续性的堕落”。

这样，持续性堕落的基本原因就浮出水面——糟糕的、可能暗含负面因素的（或者一成不变的）小环境和你当时的心理感受共谋的结果。

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那么，办法也就出来了。

1、改变小环境。把屋子好好收拾一下，扔掉一部分没有用的东西，包括删除游戏、扔掉覆盖了一层灰尘的各种买回来从来不用的东西，让整个房间的格局有一个明显的改变，光线明显改善。可以在墙壁上贴上一些图画或者文字，提示自己，或者让自己赏心悦目、心情愉快。也可以放一些平时不怎么听的音乐，用音乐给自己不同的、新的体验。

小环境中也包括你的人际关系。持续性“堕落”，很可能包含一些扯你后腿的人或者事，只是你没有注意到而已。我一直很重视清洗社交关系，远离垃圾人和垃圾社交（诸如99.9999%的天朝酒局都是垃圾社交，毫无意义）。一旦你能清晰地定义出社交关系中的负面因素，毫不犹豫地、决绝地、不动声色地排除之，你的情况马上就焕然一新。

2、改变你的生活节律，真实地自己掌控节奏，比如，早半个小时上床睡觉；或者尝试着把手机或者PAD放在另外一个房间，一两个小时不去理会手机。开始你会很不习惯，很难受，但是过不了多久，你会发现，你其实没有自己认为的那样依赖手机。

3、在一个新的小环境里，把自己的内心感受写下来，可以无拘无束地写，反正只是给你自己看，真实地反映自己的感受，真实地面对自己。

4、尝试着不断“开始”，让“开始”这个动作变得简单、容易，当你开始后，在相当一些时候，你就会顺势继续下去，这样就步入正轨了。把你步入正轨时的感受也写下来，不断地体会，不断地强化、接纳持续“开始”做正确的事、做该做的事时候的感受，你会发现，做事，做正确的事，做该做的事，其实也没那么难，没那么糟，没那么烦。

5、有意识地做“减法”。我们许多时候的“堕落”、“混吃等死”，源于我们有太多的事需要做，这种被割裂感，无力感使得我们失去了做正确事的意愿。删繁就简，只定义一件最重要的事，只有一件最有价值的事，心无旁骛地去做；其他的可以忽略（或者暂时忽略）。选择往往让人纠结，也是在锻炼一个人的心理，心足够大，不怕事儿，容易定义出最重要的那件事；心里放不开，患得患失，往往容易举棋不定，陷入纠结和焦虑。

6、积极的心理暗示很重要，这也是打破持续性混吃等死的重要一环。比如，经常有类似“都这一大把岁数了，还学什么学，有意义吗？”这样的话。如果你的心态足够积极，内心中的应对就应该是“管它呢，想学就学了，咋地吧”。当然，当小环境里有扯你后腿的人或者事，没有必要与之争辩，不露声色地把TA拉黑，远离TA就是了，专注于做好自己的事才是关键。

7、一旦有了一点成绩，自我总结很必要，但是千万不要炫耀；炫耀，特别是向无关紧要的人炫耀，本身就是智商不足的表现。别被那些商业广告忽悠了——“你要悄悄努力，然后惊艳所有人”——这话前半句是对的，悄悄努力，不动声色地提升自己，低调地进步，任何时候都是对的；但是后半句完全错了，因为完全没有必要“惊艳所有人”，“所有人”不会为你的进步感到高兴，他们多半会嫉妒并打击你，所以，你要做的，恰恰不是让“所有人”都知道你在努力，而是有意识地对绝大多数人保密，尽量不让无关紧要的绝大多数人知道你在努力进步，这是基本的也是有效的生存法则，特别是在天朝，更应该屏蔽绝大多数人对你信息的获取。只有个别的、少数几个对你而言很重要的人，你可以和他们分享你的进步，这样做你的阻力会小很多，也是对你最有利的选择。

8、我一直认为，仅凭人的力量，还是太过于渺小，离开神，人很难成就什么，因此，把自己交托给上帝吧，神的慈爱会成就信祂的人。

END

最后，说明一点，“持续性堕落”，更象是一种魔咒，是不怀好意的家伙制造出来贩卖焦虑和拖人后腿的；所以，打破这种魔咒，在于首先打破“持续性”，而打破糟糕的持续性也没有想象的那么难，要相信自己搞得定。撕裂“持续性”的闭环、改变节奏、改变小环境、把自己的感受写下来分析，都是在改变。

当你想打破“持续性堕落”的时候，列一个事务清单，排列一下优先级，然后就是默默地、一项一项地把清单上的任务完成掉，不必炫耀，甚至不必让别人知道，你只对你自己负责，你只是想让自己摆脱目前的负循环状态（持续性堕落），你只是想让自己变得更好，这与他人无关。

管它呢，做就是了。

KEVIN.H.STEWART

2021-07-21