以前我总想长距离打底，一开跑就是半马左右的距离，中途补水，一口气跑完，至于速度，状态好，混氧；状态差，节奏，慢跑？不存在的，生性好强的我们，觉得宁可少跑一公里，绝不能慢一妙，跑得越艰难，越要拿快节奏去顶，潜意识里认为，跑得吃力还能坚持就是进步的象征！但是这种吃力的跑法，不仅呼吸紊乱，摆臂无序，脚步有点打颤，因为心率高，早已超出了身体的承受范围，除了把自己弄得身心俱疲之外，成绩似乎别无长进，为什么呢？道理很简单，跑步不在于一朝一夕，而是日积月累，厚积薄发，所以平常多训练，多积累，是明智之举，作为业余爱好者，多跑有氧，再去尝试混氧，至于无氧用不着，平常跑得轻松自在为主，适当告别舒适区域，来一次强度训练，是最合理的安排，当然你不为比赛，也不追逐成绩，完全可以沉浸在自己的节奏里，比如“巴爷”“wanda”“盼望”，我特意翻看了他们的跑步记录，虽然慢，但坚持得很稳，除了偶偶疲劳之外，大多数时间都是开心的，慢中求稳自有一番风景，现在，当我跑得跑得累的时候，会顺其自然，刻意地放慢脚步，去看看跑道的风景，绝不是配速掉了很紧张，拿快节奏去顶，那样跑起来累，不可取。
以前觉得一天不跑，跑步的功力会倒退许多，所以浑身难受，尤其看着别人欢快地奔跑之际，这种感受更甚，所以不敢休息，也害怕休息，只想多跑多练，期待更上一层楼，有时候，累了，还在坚持；甚至，带伤出战，真不知道自己当时是怎么想的，仿佛一跑解千愁，可是一时爽，也是一时痛，在这种高负荷运动的碾压下，整个人晕沉沉，每迈一步都在思考人生，但仿佛着魔了一样，束手无策，以前由于工作原因，几天不能跑，一跑就是连着好几天，必须25公里，铁心要把之前耽搁的，通通补回来，结果就是身心俱疲的那款，难以提升跑步能力，跑步既要持之以恒，也要跑休结合，虽然工作忙 ，只能忙里偷闲跑个有氧，现在的我一旦出差，都会带上运动装备，只要有机会，会跑个10公里的距离，出身汗，意思意思得了，不像之前，心情好，连跑大半个月；心情差，接连轮休一个礼拜也不奇怪，但是跑步不能看心情，必须聆听身体的声音。
跑到一定境界，你会密切注视身体的变化，而且对身体的每一个部位越来越敏感，哪里疼痛，哪里疲劳，心里门儿清，甚至能具体到跑步膝、脚底筋膜炎之类的疾病，然后采取相应的措施，绝不是盲跑硬撑！所以现在第二天醒来，脑子里整会清晰地冒出：今天要休息了！即便今天要跑也只能龟速！减速减量吧！不要跟人家比，跑自己的吧………如此一来，就不会即兴发挥了！稳节奏，按目标配速跑，如此一来，不仅有效地缓解了身体的疲劳感，还将伤病遏制在初级阶段，关键越跑越舒心。其实，每次跑完全马，那精疲力竭的样子，就不难看出跑马多了，伤不伤身，心底里的答案越来清晰，所以速度越来慢，参赛的频率越来低，跑后的恢复措施越来越完善，比如滚动泡沫轴拉伸，缓解肌肉压力；有氧的比重越来越大，也尝试交叉运动，骑行、游泳、爬山……多方位，多角度，享受运动的乐趣。跑步不一定要跑得快，或者多远，但一定要健康，这是我们的初衷，不能忘，酒是越陈越香，希望你越跑越强。
网友评论