如何提高自我约束能力？

你是否有这样的感觉：不知从何时起，突然觉得生活的一切都变得那么艰难。做出决定很艰难，做出改变很艰难，经济很困难，每一天都感觉在被生活推着走。

你想要做点什么来改变现状，可是面对未来，你却内心恐惧：我应该改变吗？我能做到吗？我有足够的自我约束力去实现计划吗？

在现状的舒适感和未来的不确定中，人选择前者是正常的，没有人会喜欢活在不确定的焦虑中。

可是事实上真的如此吗？如果一个人真的安于现状，安贫乐道，活在自己的小日子中每天都乐呵呵的，那TA的内心是满足的，是快乐的，TA对自我人生的评价就是成功的人生。如果一个人对现状充满了抱怨、愤怒、不安，却始终不去改变，那么TA不仅觉得自己人生失败，还会把生活中本有的幸福快乐都消耗掉。

很久之前在网上看到一句话：当一个人打不赢这个世界，又无法说服自己时，柔弱便成了折磨自己的锐器，一点一点，把生命割伤。

那个对现状不满，对生活充满了抱怨却没想过去改变的人，伤痕累累。

詹姆斯·鲍德温曾说：我们并非要去改变所面对的每样事物，但如不面对，就什么都改变不了。

为什么有些人总是三分钟热度，有些人却能始终如一坚持到底？

丹尼斯·韦特利在《成功心理学：发现工作和生活的意义》第六章《自我约束》提出：所有成功人士都依靠自我约束。“自我约束”其实就是我们平时说的“自律”。

1.自我约束为什么重要

丹尼斯·韦特利对“自我约束”是这样解释的：自我约束是使你不被坏习惯分心，为达成自己的目标而做必须的事情的过程。

一个人，无论他的技能多么强，能力有多么高，自信心有多么饱满，要实现自己的目标，必须靠自我约束。

如果你下定决心要在2个小时内读完一本200页的书，结果你一会拿起手机刷刷微信，一会打开电脑看看电影，一会去厨房吃个零食，2个小时过去了，你的书还停留在第10页；

又例如你说要减肥，下决心下一个月内瘦5斤，计划是少吃多运动，在实践过程，你看见美食就拼命往嘴里送，要出门去跑步却觉得太阳太晒，一个月后，电子秤数字显示你的体重长了5斤；

离开了自我约束，即使计划再完美，但你努力的方向不在正轨上，计划永远只能是写在纸上的1.2.3个步骤，目标在遥远的尽头，你还在原地踏步。

自我约束中，坚持和自我决定是关键因素。

坚持是你不顾他人反对、怀疑和失败的挫折而继续勇敢坚持下去的能力。它是一种永不言败的态度。在达到目标之前，无论怎样都不能放弃的决心。

亚伯拉罕·林肯有句话：“绝不在行进中途换马。”一旦你认准了一件事情，就要坚持到底，而不是在遇到困难的时候立刻放弃。

说着容易做到难。就拿一周更新3篇高质量公众号来说，很多人是做不到的，别说是日更了。因为在实践的过程中，人总是有会有这样的或者那样的事情使你分心，或者根本没时间去做这件事。能坚持到最后的，就是胜利者。

另外一个因素：自我决定，它是你要确定你生活所要经历的路径。你要掌握你自己的命运，对自己的生活表现出责任心，做出独立的积极的决定，并接受这些决定之后的后果。简单来说，就是你要对你面对的所有事情采取积极面对的态度，去解决事情，而不是逃避它。

2.如何提高自我约束能力

在面对不会的、久无进展的、艰难的、没有短期效益的事，人们往往会有拖延症。用各种借口去麻痹自己说：等过完这个周末，我保证在星期一开始专心复习考试，等看完这部电影我就去写论文，等逛完街我再回家写公众号，等天气好点我出去找工作……

针对此毛病，丹尼斯·韦特利建议我们从以下方面去思考改进：

①抑制冲动，从长计议

大家都知道“冲动是魔鬼”，一时冲动对自我情绪的缓解确实是一种良好的释放，但是从长远来看，冲动下做出的决定往往对长远发展不利。

一言不合跟老板吵架就辞职；你因为朋友对你说了真心话而觉得他冒犯了你，决定跟他绝交；因为心情郁闷大量抽烟喝酒；因为今天电影首映，你买票看了午夜场电影后第二天考试迟到。这些冲动的代价，是承担得起的，万一有一天在冲动下做出了终身无法弥补的决定呢？世事无常，谁人都不确定自己有时候某一个决定可能会影响别人的一生。

学会和练习控制冲动是增强自我约束能力的重要方法。下一次冲动之前，请轻先静下来，好好想一想，然后再做决定。

②消除抵制心理，用积极对话改变坏习惯

你有没有想过，为什么自己总爱找借口？那些借口真的就是理由吗？丹尼斯·韦特利对这个想象提供了一个解释：有时，妨碍我们做出积极变化的不是疲惫或怠惰，而是对改变的一种隐蔽的心理抵制。

你嘴上说着要改变，但是你的心里又满足于现状的安逸，害怕未来的不确定，所以你在改变的前进路上，首先因为心理抵制而早早放弃。

这个世界上，事情其实都很简单的，要么去做，要么不做。真的决定去做的话，就不能犹豫不决，扭扭捏捏，有了意愿，才会有积极的行动去克服阻碍我们改变的坏习惯。

习惯它是一种由于重复而变成自动进行的行为。当一个人的习惯导致了负面的结果，我们才需要去改变它。可有人说：江山易改本性难移。一个人的坏习惯是否真的改不了？

丹尼斯·韦特利的方法是：运用积极的自我对话。

什么叫积极的自我对话？

举个例子：

坏习惯：你上班总是迟到

一般自我对话：我以后上班都不迟到了

积极自我对话：我上班每天都会准时到，我是个守时的人，我是个负责的好员工

坏习惯：你总是赖床

一般自我对话：闹钟响了，我就要马上起床

积极自我对话：闹钟叫第一遍的时候，我已经迅速起床了，我是个从来没有赖床习惯的人，早起令我心情愉悦

用鼓励性的话语去建立自己的新形象，而不是埋怨自己的坏习惯给自己带来的负面影响，从中我们就会慢慢剔除这些坏习惯，逐渐养成好习惯。

③学会批判性思维，做出正确决策

自我约束能力帮助我们去实现完成目标要做的努力，在这个努力的过程，我们避免不了的是思考。

从目标一开始，思考就从未断过。

目标是否可行？

计划是否科学？

方法是否正确？

批判性思考有助于我们在决策的时候提出问题然后寻求答案，而不是大脑一热，所有问题一刀切。

前进遇路障的时候，多点问问为什么，从多方面综合思考，运用作者在书中给出的：清晰、精确、准确、相关性、深度、广度、逻辑七个批判性思考重要标准，避免思考陷阱，做一个明智的决策者。

提高自我约束能力我们要学会和练习控制冲动，从长计议，在行动前首先消除抵制心理，运用积极对话改变坏习惯，学会用批判性思考去积极找出问题，寻求答案，从而掌握我们自己的命运。