这个话题很多人都很关心，有个方法叫做三件事计划，什么叫做三件事计划呢？就是每天列出三件自己不想做，但一定要做的事情，三件就够了。
举个例子,比如我要下楼跑步半小时，这是一个我不想做的事情，我不喜欢跑步，好，这是一件，今天下楼跑半个小时，记下来。
第二个我要早起，我今天要5点就起床，不愿意做，写下来，5点起床，然后早起做早餐，其实平常很懒不愿意做，那就今天开始早起做早餐。
记下三件你不想做的事情，但是今天必须要做的三件事情，还有一个方法，就是写下三件特别想做，但是今天不愿做的事情，忍住不要做，把它写下来。
比如下班了，特别想玩手机，特意留出一个小时就是不玩，这算一件，我特别想吃减肥，忍着点，要减肥，晚饭要少吃，这算一件，所以找到这三件，你不应该去做的，但是特别想做的事情，控制住塔，每天把它写出来，记下来以后，用列清单的方法画勾。
把这六件事做了，这个叫做三件事计划，提醒一下，改变不是一件容易的事情，改变是一件长期的事情，所以用这个方法，可以不断提高自己的自我约束能力。
如果你用这种方法训练自己，帮助自己去提高自我约束能力，就比如我去跑步，按照教练的要求，每一次我都做到了，我对自己走了信心，自我评价变了，这时候我就会更有动力，继续提高自己自我约束能力。关于自我约束的方法，就这一个就够了。
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