清明小长假快到了，估计大家又准备开始好吃好喝了吧~
美食吃得多，嘴巴是满足了，胃可就遭罪了。不如趁着小长假还没到，先养养胃。
在说怎么养胃前，先来看看下边胃“最害怕”的几件事，你有没有沾上——
胃有“5怕”
1、怕饱
吃得过饱，胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，这就导致人体消化吸收功能下降，容易造成消化不良。
这就好比把两个人的工作量扔给一个人干，为了完成任务，只能加班加点，久而久之，不出问题才怪！
建议：从健康的角度，最提倡大家吃到七分饱。
怎么算七分饱？
简单说就是还没有觉得胃里面满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。
这时候，习惯性地还会想多吃几口，但如果撤走食物，或者换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会觉得饿。
2、怕快
现在生活节奏快，很多人为了赶时间，三口并作两口就把饭吃完了，可是你知道这有多伤胃吗？
吃得太快，食物没有得到充分咀嚼，大块的食物直接进入胃内，这就增加了胃的工作量，加重了胃的消化负担。时间久了，很容易引起胃病。
建议：吃饭时候要细嚼慢咽，建议早餐时间在20分钟左右，中晚餐在30分钟左右。
增加蔬菜：吃饭时多吃蔬菜，既不怕长胖，又可以降低进餐速度；
饭前喝点汤：饭前喝点汤能够增加饱腹感，有了饱的感觉，进食的速度就会变慢了。
3、怕冷
如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因为生冷食物会刺激胃黏膜，引起一系列胃肠功能紊乱，容易导致腹胀、腹泻和胃痛。
除了少吃生冷的食物，平时睡觉、外出时也要注意腹部保暖，尤其现在温度比较低，以免着凉引起胃部不适。
4、怕晚
有些人是一忙起来连饭都忘了吃；还有些人干脆就是懒，再睡会儿、再玩会儿手机，肚子饿得咕咕叫也马上去吃饭。
经常不按时吃饭，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，很容易损伤胃粘膜，时间久了，还容易得胃病。
建议：到了饭点就吃饭，别让自己饿着。
有没有吃饭的最佳时间？
其实，并没有所谓的“最佳时间”，每天有规律的吃饭更好。
早餐：早饿早点吃，晚饿晚点吃，按你的生活习惯或肚子饿的程度去吃就行，但也别吃太晚，要不肚子会跟你抗议~
午餐：别吃太晚，建议安排在11~13点。
晚餐：晚餐吃太晚，等你上床睡觉时，胃还在加班加点的消化，不仅对胃不好还影响睡眠。而一般胃消化食物需要3个小时，如果你是22点睡，建议晚饭时间在18~19点。
5、怕咸
盐吃多了不仅容易得高血压，还伤胃！
因为食盐的渗透压高，摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害，而产生胃炎或胃溃疡。
此外，一些大家常吃的食物，如熏鱼、腌肉、腌菜、香肠等，含有较多的亚硝胺类化合物，是引起胃癌的因素。
养胃，饭后1个小动作——揉一揉肚子。
你可别小看这个动作！要知道，对腹部进行轻柔的按摩，不仅能促进胃肠蠕动，加强对食物的消化，还能增加排便动力，缓解便秘呢~
方法：
手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。
注意事项：
揉腹前记得排空小便；刚吃饱或肚子饿时不宜按揉，最好在15分钟后按揉；腹部皮肤有炎症，或腹部有急性炎症（如肠炎、阑尾炎等）也不要按揉。
常按3穴，护胃止痛
中脘穴：保健应急都管用
取穴：仰卧时胸剑联合处与肚脐连线的中点。
注意事项：力度要柔和；按压时间以胃痛缓解为度；日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。
神阙穴：调节胃肠功能
取穴：在脐部。
方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
内关穴：胃痛伴恶心按一按
取穴：在腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
注意事项：在治疗胃痛时以疼痛缓解为度，在日常保健时，每次持续3~5分钟，每日按压3次。
功效：内关穴既能理气止痛，又能和胃止呕，对胃痛伴有恶心呕吐者最为适宜。
需要提醒的是，上边提到的止痛穴是用于应急用，如果胃痛长期反复发作，一定要尽早到医院就诊。
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