和一个朋友青聊天，她向我倾诉，先生总说她不爱他，不懂他，青很委屈也很无奈，明明自己把所有的精力和心思都放在家里，付出了所有，竟然对方丝毫感受不到。
她说有一次先生竟然对她说道：“我从来没有见到像你妈这样的人，竟然从来不给自己的亲生女儿打电话，对你一点感情都没有……”青马上回应道：“我也从来没有给我妈打过电话呀。”她的先生一脸不高兴，赖得再和她说什么。
青很郁闷，先生很清楚她小时候被父母送去亲戚家养大，和父母之间一直都很疏远没有什么感情基础，竟然还能说出这样的话，真的很气人，越是最亲近的人越诛心。
自己没错却很心堵，对方还莫名其妙地生气，百思不得其解哪里出了问题。
我建议和青一起做个角色扮演的游戏，青来演她先生的角色，我来演青的角色。
场景一
青先生：我从来没有见到像你妈这样的人，竟然从来不给自己的亲生女儿打电话，对你一点感情都没有……
青：我也从来没有和我妈打过电话呀，你不是一直都知道我小时候是在我亲戚家养大的，你这些话是什么意思，一点都不顾虑我的感受……
青先生不耐烦的嘟囔道：说了你也不懂，懒得和你说。
青一头雾水，无奈又委屈。
场景二
青先生：我从来没有见到像你妈这样的人，竟然从来不给自己的亲生女儿打电话，对你一点感情都没有……
青：亲爱的，你说的没错，我妈的确对我没有感情，也从来不主动打给我电话，我能感受到你为我感到委屈和不平，谢谢你把我放在心里最重要的位置，这么多年你一直关爱我呵护我，胜过我的亲生父母，有你我真的很幸运，你对我很重要……
当替青表达完这些，她的眼里闪烁着泪花，有几分哽咽：“思睿姐，谢谢你，我现在终于明白了，可我根本想不到这些，当我先生对我说什么的时候，我习惯性去解释，去反驳，我更不知道如何去表达，该怎么办呢？”
当一个人在向他人倾诉，抱怨甚至责备时，TA的内在存在未被满足的需求和期待，只有你感受到并表达出来，对方才能感受到自己是被理解，尊重，接纳和爱的。
曾经我和青一样，当别人对自己表达某观点和想法时，习惯性解释，辩驳，继而感受到委屈和愤怒，越来越陷入消极负能量的无力感。付出那么多，他人丝毫看不到，感受不到，得不到丝毫的理解和尊重，浑身都散发着沮丧和怨气，很没劲。
如何才能感受他人言语背后的实质性需求进行有效表达沟通呢？
首先，可尝试给自己规划一项喜欢并适合自己的运动。在每个细微的动作中，专注和用心身体的的感受，把精力和时间放在自己的身上，专注于当下，感知自己的身体，身心得以深度链接。
其次，记录自己每天的情绪波动变化。心理学家把辨别自己情绪或他人情绪的能力叫做情绪颗粒度，情绪颗粒度越细说明辨别情绪的能力越强，情绪颗粒度越粗说明辨别情绪的能力越差。
然后，坚持写丰盛日记。对已发生或正发生的事情的文字梳理过程是重新审视，反省和内化的过程，看见并表达出来是一种身心的疗愈，也开启了真正意义上调整自己的信念，刻意记录每天心怀感恩的人和事，不断刺激对于当下幸福和美好的感知能力。
当我们允许自己做自己，才能允许他人做他自己；当我们拥有爱自己的能力，才能懂得如何爱别人；当我们拥有感知自己情绪的能力，才能更好感知他人的情绪变化和需求，才能具备更好的同理和共情能力。
当我们真正的开始做自己，不再紧绷，不再刻意，松弛而自然，宁静而平和，温柔而谦卑，你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排。
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