放松训练

放松训练，又称松弛训练，是一种通过训练有意识的控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法，放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张，焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。

一个人的情绪反应，包括主观体验，生理反应，表情三部分。放松训练就是训练求助者，使其能随意的把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张，焦虑情绪等。

放松疗法的操作步骤及实施过程

一咨询师介绍原理，二咨询师进行示范指导，三，强化求助者的练习，放松训练有多种方法，求助者可以采用其中任意一种，也可以混合使用。四，指导求助者用掌握的放松方法代替紧张焦虑，咨询师指导求助者当出现紧张，焦虑等情绪时，在已经掌握放松方法及要领，能够做到放松的基础上，随时用放松代替紧张焦虑，从而解决情绪困扰。

放松训练的使用注意事项

第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿的信息，二，放松训练中可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一两种为宜，不宜过多，三，请求助者注意放松疗法的关键是放松，既强调身体肌肉的放松，更强调精神心理的放松，咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验，四求助者在练习放松时应集中精力，全身心的投入，避免各种干扰，通过训练真正达到放松的效果，五，放松的引导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于求助者接受和掌握，六，放松疗法对想象力强，容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强而想象力差的求助者可能效果不明显，可以使用其他方法，七，促进求助者领悟放松，最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。

中原焦点团队讲七高三班成员，许翠蓉，坚持分享第950天。