放松训练是上周需要学习和练习的技术，老师让回来看书，我拖了一周，今天才在学习下一个技术前，按照三级技能教材中的操作步骤练习了一遍，并按照教材整理相关内容如下：
一、原理
松弛训练、放松训练（Relaxation therapy），它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。行为疗法不关心所谓的潜意识或者内在精神的症结，也不管行为发生的动态和因果关系，而把着眼点放在当前可观察的非适应行为上，相信只要行为改变，所谓的态度及情感也会发生相应的改变。
二、操作步骤
（一）鼻腔呼吸放松法：
1、在舒服的位置坐好，用右手的食指和中指放在前额上；
2、将大拇指按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气，呼气；
3、无名指移到左鼻孔，打开大拇指，用右鼻孔吸气，呼气；
4、上述2-3步为一个循环，一般做10-25个循环。
（二）腹式呼吸放松法：
1、在舒服的位置坐好，一只手放在腹部、一只手放在胸部；
2、用嘴巴缓缓呼气同时在心中默数1-2-3-4-5，呼气的时候一定要把残留在肺里的气呼干净，在头脑中想象所有的不快、烦恼、压力都随着呼气被慢慢的呼出去了；
3、保持1秒钟，用鼻子深深的吸气同时在心中默数1-2-3，直到不能吸为止。吸气时感觉那只放在腹部的手向上推，胸部随着腹部的隆起跟着微微隆起；
4、保持1秒，重复2-3步，呼气时间要比吸气时间长。
（三）肌肉放松法：
1、吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气，深呼吸3次；
2、左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，1-2-3-4，放松；
右手握拳，右手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，1-2-3-4，放松；
双手握拳，双手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，1-2-3-4，放松；
3、紧皱眉头，眼睛紧闭使劲把眉毛往中间挤，感觉额头和眉毛的紧张，紧紧坚持着1-2-3-4，放松；
4、紧闭嘴唇，用力咬牙，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧，紧紧坚持着1-2-3-4，放松；
5、双肩外展扩胸，肩胛骨尽量靠拢好像两个肩膀合到一起，紧紧坚持着1-2-3-4-5-6-7-8，放松；
6、左脚跟努力向下压，抬高脚趾，使大腿和小腿都绷得很紧，紧紧坚持着1-2-3-4，放松。
（四）想象放松法
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