做咨询师以后，我们总是经常听别人说“所有的改变都从接纳开始，所有的不开心都源于不接纳”。
其实我们在跟来访做咨询的时候，更多的也是要陪伴来访看到当前的情况，去接纳现状，如果没法接纳现状，就没法继续向前，因为情绪和能量都消耗在现在的问题上了。
接纳说起来很简单，做起来很难，即使很多人知道了这个道理，依然没法做到。所以咨询里刚开始做的很多工作，也是陪来访者待在那个不接纳的困境里，跟她一起去看到、去理解、去体会那个困境里究竟有什么是她在意的。真正的理解困在问题里的自己以后，才可能慢慢接纳问题本身。
真正的接纳是什么呢？
接纳，其实就是看到现实，放下幻想。看到现实真实的样子，接受自己现在就在这个水平上，接纳现在自己的生命中就是遇到了这些问题，接纳事情就是发生了，当能做到全然接纳的时候，才能往前看，去看看自己的目标是什么？才能去做建设性的工作。
接纳首先要从接纳自己开始，我们对他人的控制，对身边人的不满，其实都源自于我们无法接纳自己，内心因为不接纳自己，而有太多的恐惧和不安，并将这些投射到外界，所以想要向外抓取，去控制与改造他人，来满足自己的期望，来获得安全感和掌控感，甚至是满足感。哪里有控制，哪里就有反抗，各种关系就会一团糟糕，生活自然感觉不满。
接纳就能解决问题，具体有以下几个步骤。
1、客观的看待自己
不要因为自己做错了一件事情就去指责自己、否定自己，全面的看待自己做的好的地方、做的不好的地方，我们都是普通人，不是圣人，没法做到事事完美，不出错。我们总是对自己比较苛刻，想象一下，如果你是自己的一个朋友，做了一件事情，你会怎么对待她。
2、觉察自己的情绪
当我们感觉难受的时候，去觉察一下此刻自己有那些情绪，是自责，愧疚还是难过、伤心、愤怒，不去回避自己的情绪，也不去想“我不应该出现这样的情绪，这样的情绪是不对的，我要赶紧好起来”，和自己的情绪待在一起，给每个情绪做个命名和打分（0-10，我现在的情绪状态处于多少分），做完这一步就感觉好些了。
3、梳理确认目标
等情绪平和下来以后，问问自己“在这件事上，我希望达成什么目标？”，我现在处在什么阶段。
4、制定行动计划
有了目标，也看到自己所处的阶段，中间就是我们可以努力去做的事情了，看看我们能做些什么，达成目标，制定行动计划。
5、鼓励自己去行动
特别喜欢一句话“世界上没有所谓的失败，除非你放弃努力”，也就是只要我们一直去行动，一直去尝试，就没有所谓的失败，因为每一次尝试，我们都积累了经验，如果还能及时复盘总结，我们就在提高能力。
如果你还困在某个问题里出不来，试试去接纳这个问题，接纳身处这个问题里的自己，慢慢的问题解决之道就浮现出来了。
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