卡片上这样写着：
1.但是→积极的方法。这个简单的策略可以帮助你把抱怨变成积极的想法、解决方案和行动。当你意识到自己在抱怨时，你只需加上“但是”一词，然后再加上一个积极的想法或积极的行动。比如：
我不喜欢开一个小时的车去上班，但我很庆幸自己会开车，而且有一份工作。
我不喜欢自己身材走样，但身材很棒会让我很开心，所以我要注重运动和正确的饮食。
2.注重“开始”而不是“必须”。我们常常抱怨，而且把注意力全都放在我们必须做的事情上。我们通常会说“我必须去上班”“我必须开车来这里”“我必须做这个或那个”。然而当你转变你的视角，你就能意识到这不是关于必须做任何事情，而是你能够做事情。你可以过这种生活。当很多人失业的时候，你可以去工作。堵车的时候你还能开车，而很多人却连车都没有或病得不能出行。专注于你能做什么，专注于感到祝福而不是压力，专注于感激。
3.变抱怨为解决方法。我们的目标不是要消除所有的抱怨。目的是消除没有更大目的的盲目抱怨，而允许有理由和有价值的抱怨。与无心的抱怨相反的是合理的抱怨。前者是消极的，后者是积极的，目的是不一样的。无心的抱怨是指，你只是在没有意义地盯着问题而已；正确的抱怨是指，你发现了问题，抱怨让你找到了解决方法。每一次抱怨都是一次化消极为积极的机会。
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