一、孩子积食不消化，告诉你一道好用的食疗方——山楂陈皮白萝卜水，帮助理气助消化，快收好！
很多宝宝添加辅食后，经常发生积食的情况，有些家长总是怕孩子吃不饱吃太少，总觉得孩子多吃点好，但其实孩子的消化能力和胃容量都不如成人，很容易造成积食的情况。如果宝宝出现口臭、打嗝、胃口差、肚子胀气、大便干燥、手心热等现象，就有可能是积食了。
这种情况我们可以用一些简单的食疗来调理，比如今天要跟大家分享的这款理气助消化的食疗
山楂陈皮白萝卜水
做法步骤
准备食材:
山楂片10g陈皮5g白萝卜60g
PS:山楂片和陈皮可以去药店买，也可以用新鲜山楂
山楂片和陈皮洗净浸泡十分钟，白萝卜切片，
将所有食材倒入锅中，加入500ml左右的清水
大火烧开后，转小火继续煮10-15分钟
如果宝宝觉得有点酸的话，可以加入适量冰糖或者
蜂蜜调味
服用剂量
一天2次，每次小半碗。
适用症
积食，胃口差，口臭，打嗝，消化不良，肚子胀气，手心热，大便干燥等。
功效：
白萝卜:俗话说，萝卜上市，医生没事。白萝卜含芥子油icon、淀粉酶icon和粗纤维icon，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。
中医理论也认为白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，具有清热生津、下气消食、开胃健脾、顺气化痰的功效，本草纲目称之为“蔬中最有利者”。
山楂:味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，具有消食化积，行气散瘀的功效。
研究证明，服用山楂后能增加胃中酶类，促进消化，其所含的脂肪酶icon亦能促进脂肪食积的消化。新鲜的和晒干的都有效果。
陈皮:味苦、辛，性温，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。陈皮中所含的挥发油有刺激性祛痰作用，主要有效成分是柠檬烯icon。
二、这个小的饮食习惯，却关乎你的寿命长短!
吃饭吃到多少好?吃到八成饱就合适了。
八分再少就叫做饥了，食物摄入不够，身体营养和能量就不够，在中医上叫做气血化源不足，容易生病;
八分再多就叫做太饱了，能量摄入远远大于需求量，阻碍人体气血运行;
八分饱可以养胃，让消化系统icon得到休养，人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，2-3 天就需要修复一次吃的太饱，上一顿的还没消化完，下一顿又来了，消化系统就得不到应有的休养。
一、什么叫做八分饱?
五分饱，已经没有那么饿了，但是对食物还有比较高的热情，还想多吃一点。
七分饱，就是感觉虽然没吃饱，但是吃的速度已经明显慢下来了。
八分饱，感觉胃里面已经满了，吃两口也可以，不吃也行。这个时候，我们既要停止进食了!
十二分饱，就是大家经常调侃的“吃自助餐’的状态，感觉食物已经到嗓子眼了，这种状态非常伤害身体的，长此以往，肥胖，脂肪肝，胃病，糖尿病，肿瘤都会找到你，这太不划算了。
二、八分饱有什么好处?
八分饱，是一个很好的健康习惯，可以给我们三大好处:
1.有助长寿
其实有相关专家研究过，如果人类在平时的生活中保持两分饥饿的饮食习惯，那么人的身体是比较健康的，这样的人寿命可能会增加20~30%!
2.有助于胃肠健康
很多的胃炎，胃胀，胃痛，如果能每餐少吃一点，就给了胃修复时间，更容易好起来!
3.让你更年轻
如果我们在平时的生活中吃的比较少，那么我们的肝脏就会产生酮基分子，这种分子可以有效的延缓人体血管细胞的老化。
所以说在平时的生活中若能有效的控制自己的饮食量，对延缓衰老有很大的帮助。
英国伦敦大学学院健康老化研究所也有这样的研究。如果每天能够减少40%的食量，便可以延长寿命20年左右。
所以说人的健康，寿命，以及年轻，是从自己嘴里"省"出来的。
想要拥有一个健康的身体，更加年轻的状态，那么在日常的生活中一定要控制自己的饮食量，每顿饭吃八分饱是最合理的。
想要减肥，配合上一个健康好习惯，细嚼慢咽，也很管用哦!
三、孩子生病咳嗽， 家长做好这四点可以缓解宝宝咳嗽症状！
1、可以多给孩子补充水分:
6月龄以内的小宝宝，可以多喝母乳或配方奶来补充水分，同时服用维生素C每次1/4袋，一天3次来辅助消炎。
6个月以上的孩子，可以通过喝水、吃奶、汤粥、果汁等富含水分的食物来补充水分。
同时服用维生素C一次200mg，一天3次用于辅助消炎，亚麻籽油，橄榄油icon等好油每天1/2勺吞服保护黏膜，缓解咳嗽。
2、一岁以上孩子可食用维生素C、蜂胶/姜黄素icon/西兰花萃取物、蜂蜜缓解咳嗽
1岁以上的宝宝，可营养调理:每次维生素C1袋、蜂胶5-10滴，一天3-4次，咳嗽严重时也可搭配姜黄素，西兰花萃取物等
好油和蜂蜜缓解咳嗽可以在咳嗽时，口服好油(有机亚麻籽油，橄榄油，沙棘油均可)或蜂蜜，每次大概2.5~5mL，相当于05~1茶匙。
3、可以通过清洗鼻腔缓解症状
可以根据宝宝年龄，选择合适的生理盐水制剂清洗鼻腔，比如用生理性海水鼻喷剂喷鼻;
4、使用加湿器改善环境湿度，缓解症状
室内空气湿度维持在50~60%，有助于缓解咳嗽症状。
使用加湿器时，尽量选择纯净水或煮开放凉的水，或选择有除菌功能的加湿器，按照说明书做好清洁。
这四点家长要学会，能很好的避免用药，加快恢复，并且没有副作用
四、关于鱼油，你要按照这样的标准来选！
30岁以上的人群，或者说三高，以及那些压力特别大的心脑血管疾病的人群，都需要吃鱼油
市面上的鱼油有300块钱一瓶，也有100块钱三瓶的，究竟有什么样的区别，今天就和大家讲一讲
我们选择鱼油，主要还是得看纯度，如果纯度不够，纯度不好，那这鱼油是白吃
纯度指鱼油当中欧米伽三脂肪酸的含量，也就是鱼油当中主要的有效成分，DHAicon+EPA的量，目前国际标准，一般认为欧米伽三脂肪酸纯度超过85%的鱼油，才叫做高纯度鱼油，而只有高纯度的鱼油，才有利于血脂的代谢，才能够降低心脑血管疾病，及猝死的风险
有的鱼油没有写纯度，你可以计算一下，用欧米伽三的含量去除以一颗鱼油的总重量就是纯度，也就是（DHA+EPA）/鱼油总重量*100%
如果还是不会计算，那你在购买之前最好问一下销售人员，问他卖的鱼油的纯度是多少，如果纯度超过85%以上，那就OK的，如果他支支吾，吾的犹犹豫豫的，那你就不要着急去买
所以呢，我们选鱼油，首先得看纯度，而不是看价格，纯度越高的鱼油效果越好，那种纯度只有30%左右的鱼油就不要买了，至少选择纯度在60%以上的
五、咳嗽痰多咳不出怎么办？这五个方法帮你祛痰！
今天给大家讲几个办法帮助祛痰
一、增加空气湿度
冬天天气干燥，呼气道粘膜很容易干燥，不仅不利于痰液排出，用力咳嗽还可能导致粘膜损伤出血。
可以在室内放一盆水，或者使用加湿器增加室内湿度，潮湿的空气更有利于排痰。
同时还要注意开窗通风，当室内空气长期不流通，反而更容易滋生细菌
二、简单雾化
当然，雾化不是让你去医院雾化，而是利用水蒸汽。倒一杯温度较高的水，里面放一点新鲜的薄荷，闭嘴对着杯口呼吸，或者洗温水澡，先让雾气充满浴室，再继续洗浴
这两种方法都有利于吸入较多的水分，吸入痰液更有利于排出
三、正确叩背排痰
很多时候痰排不出，因为痰液卡在了气管上
拍背能促使气管内痰液松动，便于咳出
正确拍法，五指并拢，微微弯曲，使手掌呈空心状，用空心掌自下而上，从外侧到内侧拍背，每天两到三次，早上起床后，餐前半小时，饭后两小时都可以
四、多喝水
痰多也应该每天少量多次的喝温开水，能够帮助深处痰液更容易排出
五、善用食疗和营养素
卡痰严重的时候不要吃咸、辣、油腻的食物，不然会加重卡痰的问题
日常可以吃一些白萝卜汤，盐蒸橘子、银耳百合汤、陈皮水等止咳化痰食疗方，还可以用天然的蜂蜜加蜂胶、维生素C、NAC等营养素支持，缩短咳嗽病程，让你不用药也能好起来
六、咳嗽调理的两个只要方向，超级实用的营养疗法，赶快收藏好！
好油：沙棘果油、亚麻籽油、橄榄油icon、紫苏油...
富含VA的食物：胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉等...
这些食物能修复呼吸道细胞黏膜！咳嗽其实就是呼吸道粘膜损伤，受到刺激会咳嗽
营养素：VC、蜂胶、姜黄素icon
这些营养素主要用来抗炎、消炎、增强抵抗力！
呼吸道的炎症消除，咳嗽自然就好了
七、风靡全球的地中海饮食，它的最大特点就是橄榄油icon等使用，橄榄油这些具体的营养价值科普给你！
多年来，不少的研究都发现，坚持地中海饮食对于降低心脑血管疾病、糖尿病、代谢综合症、某些癌症以及神经退行性疾病都有益处。
地中海饮食法是指地中海沿岸地区的一种健康饮食方式，强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，烹饪时提倡使用特级初榨橄榄油，以香草icon和香料来增加食物的风味。
地中海饮食中最大的特点，就是橄榄油的运用。
那橄榄油中有什么神奇的地方，能让地中海饮食获得如此高的评价呢?
(1)单不饱和脂肪酸含量高，占到了70%以上
单不饱和脂肪酸有一定的抗炎作用，能减少血管内的炎症因子。
因此，在日常饮食中，增加单不饱和脂肪酸的摄入。同时减少饱和脂肪酸的摄入，能减少心脑血管疾病的
发生的风险。
饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸
猪油牛油芝麻油花生油橄榄油玉米油菜籽油葵花籽油大豆油
(2)拥有“独特的营养成分”橄榄多酚
"多酚化合物”是植物中特有的代谢产物，可以减少血小板凝集导致的血栓形成，对抗伤害人体的自由基，抑制坏胆固醇的氧化，因此也被认为是抗心血管疾病的高手。
但是，这种多酚类化合物icon，只有在特级初榨橄榄油中含量才较高，如果只是普通橄榄油或者是橄榄果渣油就不一定有预防心血管疾病的效果了。
(3)有丰富的微量元素icon角鲨烯icon、黄酮类icon物质
角鲨烯能向细胞供应大量的氧气，使得细胞恢复活力，提高身体的抵抗力。
黄酮类物质能有效的活化细胞，增强人体免疫力，抗氧化、延缓衰老，对心脑血管疾病也有预防作用。
(4)含有多种维生素
比如维生素A、D、E、K以及类胡萝卜素，它们都是脂溶性维生素icon，在脂肪中更容易溶解出来，也更容易被吸收。
(5)还含有3.4-22%左右的多不饱和脂肪酸
多不饱和脂肪酸又分为w-3和w-6两种，它们都是人体所必需的脂肪酸。
不少研究都发现，当w-3和w-6两种脂肪酸的摄入比例在(1:1)~(1:4)时，更有利于保持身体的健
康，而橄榄油中，这两种脂肪酸的比例刚好在这个范围。
现在人饮食中最大的问题，就是w-6超标，我们国家 w-3和w-6的比例在1:10，其至高达1:30，这也是现代人各种炎症以及慢性疾病高发的原因之一。
食用橄榄油，不仅可以享受独特的饮食风味，更能呵护自己以及家人的健康，是厨房必备的"液体黄金".你也快用起来吧!
八、三道有助于睡眠的食疗方送给你，让你有个好睡眠
总有一些人睡眠质量差、老是睡不好。
尤其是一些上班族，躺在床上翻来覆去，难以入睡，导致整个人第二天显得很疲惫，精神状态也不佳。
今天，就为失眠的你分享几道帮助睡眠的食疗餐，希望每个人都能拥有一个好睡眠。
一、香蕉牛奶icon
食材:香蕉50g、纯牛奶150ml
做法:
1.香蕉切片，放入牛奶
2.微波炉加热
作用:香蕉含镁元素、牛奶富含钙，能为身体提供钙镁、以及色氨酸。而钙镁能稳定神经，使肌肉放松，提高睡眠质量。
二、小米南瓜粥
食材:小米、南瓜
做法:
1.小米洗净、南瓜切片，同熬煮成粥
作用:小米维生素B1含量位居粮食之首，它富含的色氨酸具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素，是不可多得的助眠食物。
三、桂圆莲子银耳羹
食材:桂圆、莲子、大枣、银耳、适量冰糖
做法:
1.银耳、莲子清水中浸泡3小时
2.锅中放入适量清水，加入银耳、莲子、桂圆、大枣煮开
3.转小火继续熬至银耳出胶
4.加适量冰糖调味
作用:养心、宁神、健脾、补肾、适合长期失眠者
食疗能在一定程度上缓解失眠的症状，但是如果你是长期失眠者、或者是因为压力、紧张等情绪造成的失眠，一定要及时处理不好的情绪以及寻求专业老师的帮助。
九、预防幽门螺杆菌，饮食建议你这样吃！
幽门螺杆菌是世界上人群感染率最高的细菌之一，其生存能力极强，能够在强酸性环境中生存，因此它能够长期寄存于胃中。
若是不幸感染幽门螺杆菌，其感染者患上胃癌的危险性会比正常人高4-6倍左右。
感染后可能会引起慢性胃炎、胃粘膜损伤，主要症状是反酸、烧心、胃痛、恶心、呕吐、嗳气等。
1.多吃富含Ω-3的食物：欧米伽-3是对抗发炎、提高抵抗力的好帮手，对胃肠炎有很好的帮助。
2.多吃西蓝花：有研究证明，西蓝花中的“萝卜硫素icon”能有效抑制幽门螺杆菌，并避免诱导形成胃癌。
3.补充益生菌：益生菌能帮助对抗幽门螺杆菌，让治疗效果加倍。
4.多吃抗氧化的食物：能帮助对抗炎性细胞，提高消灭幽门螺杆菌的几率。
比如富含维生素C、维生素A、维生素Eicon、B族的食物。
5.多吃含锌的食物：很多幽门螺杆菌的感染者都与胃溃疡，而锌对于创伤组织有很好的修复作用。
最后也要养成好习惯
饭前便后要洗手
使用公筷，防止家庭聚集传染
禁止对幼儿口对口喂食
食物要经过熟透才可食用，避免喝生水
定期更换牙具、餐具定期消毒
养成健康的好习惯，避免吸烟、喝酒、熬夜，少吃腌制食物、不吃霉变食物等
十、如何才能够预防感冒的发生呢?
今天分享4个小妙招，帮你提高抵抗力，预防感冒
1.多喝维生素c水或者蔬果汁
维生素C可以直接帮助提高抵抗力，减少感冒发生的风险，日常保健，可以每天补充1000mg的维生素C，儿童500mg。
还可以每天喝两杯胡萝卜汁，用胡萝卜、血橙、柠檬，几片生姜，直接在破壁机里打成汁即可。
2.坚持泡脚
每天坚持泡脚可以帮助驱走体内的寒气，但是要注意水面要淹过脚面到脚踝以上为宜。
浸泡时还可加一些姜片、醋、或者盐，每天坚持泡15-20 分钟，对于轻度的风寒感冒icon、头痛、咳嗽都有一定的帮助。
同时搭配按揉足底涌泉穴，可消除疲劳，增强免疫力。
3.按揉迎香穴icon
按揉迎香穴不仅可以预防感冒，如果是已经感冒的，还能缓解鼻塞、流鼻涕的症状。
首先将双手手掌搓热，然后按压鼻翼两侧穴位，直到穴位出现酸胀感觉。
4.常搓大鱼际icon
常搓大鱼际能促进血液循环icon、疏通气血，对于防止感冒大有益处，而目对咽痛、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等也有缓解作用。
十一、恢复期如何补充营养？你要这样吃！
一、少量多餐，细嚼慢咽，循环渐进的增加食物分量
二、选择的食物尽可能好消化，尽可能选择蒸煮炖等烹饪方式，也可以用破壁机打碎更好吸收
三、蛋白质丰富，不过敏的情况下多吃肉，蛋奶icon，也可以选择蛋白粉icon进行额外的蛋白质补充
四、营养全面，多吃水果、蔬菜等富含维生素C，矿物质的食物，同时补充维生素C、综合维生素等营养补充剂
五、切忌暴饮暴食，半个月内避免火锅、烧烤、油炸食品，半个月后逐步尝试。
十二、 千万别让孩子缺钙，孩子缺钙有四大风险！
1、骨骼发育不良，影响身体发育和容易受伤
2、导致更高的骨质疏松风险，表现为骨骼弱化和易碎
3、牙齿生长缓慢。容易龋齿icon或蛀牙
4、影响心脏、神经系统icon、免疫系统功能，增加感染和疾病风险
每天的饮食中，应当搭配钙含量高的食物，如奶制品、鱼、豆类、坚果等。高品质的钙补充剂，也是非常推荐的选择！
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