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把坚持变成一种习惯，培养“习惯”的习惯：无论是跑步、健身，还是减肥，大多数认为很难坚持下去，觉得是意志力不够，没有好的设备，没有人监督等等，总能找出各种理由。如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，那么岂不是无论什么习惯都可以培养了。
坚持不下去的真相：所有坚持不下去，都是有规律的，存在一种阻力，这种阻碍坚持的力量叫做习惯引力。当身体处在固定状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。身体有天然“对抗新变化、维持现状”的倾向。
习惯坚持的三种类型：
1.行为习惯：动动手就可以做的，比如写日记、整理家务等比较简单的习惯，一般一个月左右能养成。
2.身体习惯：就是要让整个身体发生变化，比如减肥、早睡早起，这种习惯对生活影响比较大，它可能就需要三个月左右的时间。
3.思考习惯：创意思维、批判性思考能力，这种习惯养成就需要更长时间，可能半年，甚至一年、两年才能培养起来。
培养一个习惯的三个阶段：
1.克服反抗期，一般在第1天到第7天期间。这个期间我们身体还未形成无意识自动化行为，需要身体有意识去做这件事的时候，身体就会有阻力，产生的“习惯引力”天然会抑制这种改变。
方法：
①微习惯，从一个很小的目标做起，让要改变的行为对身体的影响尽量减小，坚持下去比坚持的质量重要，不管多少，只要做一点就行。
②简单记录，身体在反抗期，把比培养习惯的过程刻意记录下来，能消除我们“随意”的感觉，客观的掌握实施，调动理性的力量，和身体这个习惯引力更有效的做斗争。
2.不稳定期，一般在第8天到第21天之间。当训练强度变大的时候，你很容易被各种各样的事情打断，而导致半途而废，导致习惯没办法养成。
方法：
①把行为模式化，把培养习惯尽可能弄成固定模式。时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏，到了某个时间某个场景，你身体会立刻提醒自己采取这个行动。
②提前设置例外规则，让计划保持弹性。先假设可能发生例外状况，提前考虑好应对措施。让习惯养成的过程不会被中断。
③引入奖惩机制，来进一步稳定习惯系统的养成。目标完成，就给自己买个小礼物，算作奖励，如果没做到，要给自己一个惩罚，加强对身体不稳定期的支撑作用。
3.倦怠期，一般在22天到第30天的时候。这个阶段你会逐渐对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。
方法：
①增加一些变化。
②计划下一个习惯，把它设计成玩游戏打怪升级一样。一个事情坚持到最后阶段的时候提出一个新目标和新愿景，有助于你把习惯坚持下去。
我的感悟：如果把坚持这件事情本身也变成一种习惯，那么无论什么习惯都可以培养了！
成功从来不是靠完美的计划，而是一念即起的执行力。我在坚持挑战100天早餐不重样的时候也经历了作者书中提到的三个阶段，似乎也是用到了书中的方法才坚持下来，逐渐养成了早睡早起，读书、给自己做一份早餐这些习惯。
如果你已经有了早起、跑步或减肥的念头，你不妨试试书中的方法，把习惯坚持下去。你与成功只差一个开始，种下一棵树的时间是十年前，其次是现在。
让我们一起开始把坚持变成一种习惯！
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