今天继续进行生活中的呼吸训练的练习，先进行蝶式运动，这是第四次做蝶式运动，非常兴奋自己的头能够到脚了，过程记录：双脚掌并拢，两手十指交叉环住住双脚，然后抖动双腿，第一天抖动时，感觉双腿非常僵硬，而且大腿内侧拉伸扯的酸痛感强烈，悬在半空，今天双腿只有一点点酸痛感，抖动时右腿能碰到垫面，不知道是不是坐姿的问题，左腿还不能碰到垫面，动3-5分钟后，深呼吸调整一下，深深的吸气，呼气时，上身慢慢向前向下，先下到大腿酸痛感强烈的位置，大约45度左右，停下来，深呼吸调整，告诉自己放松，闭眼放松，想象自己够到了脚尖，再深深的吸气让身体自己向下，提醒自己胳膊和腿放松，再到一个双腿更酸痛的位置，这时大约有65度左右，腹式呼吸调整，放松，直到大腿的酸痛感降低，再继续深深的吸气，呼气时身体向下，提醒自己不要用腰或让身体使劲，自然的随着身体的感觉下去，边向下边放松，胳膊、双腿、手掌、脚掌，尤其让手掌不要使劲环住双脚，试图帮助身体下的更低，让一切自然发生，这样进行了三次，第二次，到80度的位置，第三次终于够到脚了，慢慢抬起上身，深呼吸调整一下，按耐不住内心的喜悦和感动呀，要知道我刚开始只能费力下到45度的位置，坚持不了一个呼吸大腿疼的马上就得直起身子，而且还因此发生右侧胸下肋骨疼痛的状况，我以为自己本身就是非常僵硬的类型，所以想都没想能像老师一样够到脚尖，完全贴合，虽然没做到这种程度，但能够到脚尖了，而且享受到与身体相处的感觉，一切顺其自然，放松，全身心的放松，真的有无限可能！
只要有目标，运用想象的力量，多试几次，照做，不给自己任何压力，遇到困难时，暂停舒缓一下，不放弃，想象达到目标的样子，让自己比之前更放松，感觉稍好一些时，马上再往前一步，顺着身体的每个部分，直到最后，改变就发生了，也就成功了！
调整成单盘坐姿开始冥想，跟着老师的语音引导把注意力集中到呼吸，因为之前的兴奋、喜悦、和感动的感觉还在，所以呼吸时能感到内心不静，心跳很快，有紧张感，自然呼吸一次，再深呼吸一次，再轻呼吸一次，去感受呼吸，然后一边听语音内容，一边腹式呼吸，有不舒服的时候回到自然呼吸调整，内在的不安感一直到语音快结束渐渐地平静下来，后面进行了5次深呼吸，结束冥想。过程中走神一次，觉察到拉回，整体比较专注。
冥想完已经恢复平静，记录时回想起做到的过程，还很激动，高兴就让自己尽情高兴一会儿，享受这份喜悦和感动，继续加油！
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