半个月不出门，大家都发生了什么事？
❓长胖了多少斤？
❓牛仔裤还能穿得上吗？
❓是否暴饮暴食、不按时吃饭导致肠胃出问题了？
三招教你给肠道减负
对于很多人来说，春节并没有让身心得到休息，熬夜加上暴饮暴食、不运动对肠道健康造成影响。
肠道功能是否正常，决定着我们人体的营养消化吸收状况。
如果肠道-人体最大的营养吸收部位出现了问题，那么身体的所需营养应该从何而来？身体里非废物又将如何代谢出去？
肠道也被称为人体的第二大脑，由此可见它对于我们的重要性。
要保护肠道之前，我们得先来了解一下肠道的构造
肠道的构造
1、肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段
2、肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便。
肠道的构造
3、同时，完整的肠道还应该算上肠道上的“居民”-菌群。
（1）根据研究表明，正常成人肠道中包含1000多种细菌，细菌总数是人体细胞总数的10倍，重量达1-1.5公斤。❓这么多的细菌肯定在肠道中干了些什么？
图解肠道细菌总量
（2）人体肠道中的细菌可以帮助人体分解一些营养物质、“训练”免疫系统、阻止有害菌的生长、产生出一些人体需要的维生素，以及产生调节人体脂肪储备的激素。有益菌在肠道菌群在肠道中就是真正的“劳动者”。
（3）肠道里的菌，他们就像蜂巢中工蜂、蚁穴中的工蚁，辛勤的忙碌着。然而，它们并不像工蜂、工蚁那样单纯，它们更像人类群体，有好人、也有坏人。根据它们对人体健康的贡献，将其分为有益菌、中性菌、有害菌。
人体肠道三大细菌
（4）认识肠道健康。当肠道中有益菌占主流，有益菌会对抗有害菌，人体健康状况就会良好。当有害菌占上风，不仅肠道本身就会出现损害，人体的健康状况、免疫力都会出现问题。比如肠源性内毒素血症，简单地说就是肠道里的内毒素进入了血液。所以很多会长痘痘、长粉刺、过敏，也都是跟这个息息相关的。当肠道不健康的时候，也就是有益菌数量不足的时候，内毒素含量过高就会进入血液，这就是内毒素血症。
最近春节，大家都做了几个事情，破坏了我们肠道的菌群。那么是什么原因破坏了我们肠道的菌群呢？
不良的饮食习惯
破坏肠道菌群的原因有那些？
1、首先是不良的饮食习惯，高糖高脂高淀粉的食物以及大部分高油脂的肉食类，都是有害菌的食物。大量食用这类食物有害菌就会增多，抑制有益菌的生长。
2、其次，熬夜以及不运动久坐都会让给肠道蠕动过慢。我们的肠道会排出一些有害菌，但是因为肠道蠕动慢，排出身体不够快，所以有害菌就有时间在我们的身体内繁殖。春节期间大鱼大肉、熬夜还不运动的情况下，有害菌增加，肠道就“中毒”了。于是，过完年就便秘、腹泻、腹痛、呕吐、厌食、小肚腩、长痘、暗黄等问题就接踵而来。
那么我们可以做哪些运动来帮助肠道蠕动呢？
第一招：三角伸展与三角扭转
三角伸展
三角扭转
第二招：测角伸展与测角扭转，注意：转膝盖不能内扣，让它保持向前，要让自己的身体处于身体有向远处延展的感觉。
侧伸展
侧扭转
按摩：缓解胀气不消化，促进肠道蠕动。
手顺着箭头的方向打圈
按摩方向
第三招：几种常见食物帮助肠道消化
1、猕猴桃
猕猴桃内有一种特殊的成分-猕猴桃碱，会让胃蛋白酶的消化能力增加，同时也可以加快小肠内的吸收速度。
猕猴桃
2、柠檬水可刺激胃液分泌、帮助消化、促进排便，缓解消化不良、烧心和胀气等症状。不过，胃酸过多的不宜饮用。
柠檬水
3、肠道益生菌-好菌进入阴道后可以抑制坏菌的生长，从而达到守护的目的。
肠道益生菌
益生菌保护肠道健康
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