lat pulldown 60lbs 10*2+8*2
器械划船 65lbs 8*4组
单臂哑铃划船 22.5lbs 10*4组 RL
反手哑铃划船 30lbs 10*2组
正手杠铃划船 40lbs 10*4组
辅助pull-up 44-42-40lbs 4*3组
hammer curl 10lbs 10*4组
biceps curl 10lbs 10*4组
triceps kickback 7.5lbs 10*2组RL
AMT 30分钟
lat pulldown 60lbs 10*2+8*2
器械划船 65lbs 8*4组
单臂哑铃划船 22.5lbs 10*4组 RL
反手哑铃划船 30lbs 10*2组
正手杠铃划船 40lbs 10*4组
辅助pull-up 44-42-40lbs 4*3组
hammer curl 10lbs 10*4组
biceps curl 10lbs 10*4组
triceps kickback 7.5lbs 10*2组RL
AMT 30分钟
本文标题：12.4 背 手臂
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