2022-12-12

（理论之外为个人观点，欢迎讨论）

    根据默兹比（Maultsby，1975）的区分合理与不合理信念的5条标准 （见文《2022-11-30》）和埃利斯总结的11类不合理信念及应对的分析（见文前11篇），总结出相应的非理性思维方式，就是把“想要”“希望”变成，“一定要”“必须”或“应该”。

    这些看起来像不像个小孩子？比如“你今天一定要给我买这个玩具，不然我就不吃饭了”，“我今天一定要吃炸鸡，不然我就不走了”……等等。

    成年人在日常中常见的替换模式为：

我喜欢如此——我应该如此；

很难——没有办法；

也许——一定；

有时候——总是；

某些——所有的；

我表现不好——我不好；

好像如此——确实如此；

到目前为止如此——必然永远如此

……

    前者是合理信念逻辑，表达方式意味着可变通；以“我喜欢如此”为例，代表只是我喜欢，你可以不喜欢，你也可以喜欢，喜欢也不代表必须如此。比如“我喜欢喝橙汁”，但如果没有橙汁，可以喝别的，也可以什么都不喝，自己和对方没有唯一选择。后者为不合理信念逻辑，意味着不可变通。还是以“我喜欢喝橙汁”为例，当这句话变成了“我应该喝橙汁”，透着很强大的压迫感。这样的对话，如果是认真的，通常出现在欧洲贵族时期，傲慢的主人抱怨仆人或命令仆人时所说。

      弄清楚合理与不合理信念的区别后，能帮助我们从不合理信念带来的情绪困扰中解脱。不合理信念带来的情绪困扰有两部分，一种是对自我的过度严苛，一种是他人对自己的过度严苛。不管哪一种，一旦给自己带来了情绪上的麻烦，都可以通过不合理信念分析予以解决。