#本周共学#9.27
《有效管理你的健康》
学习人：陈娇
学习笔记：柔韧度不好，真的“要命”
身体的柔软度比肌肉对人体更重要
柔韧度和你的韧带，肌腱，肌肉，关节，伸展度都是相关的。
肌肉由于长时间的紧绷，慢慢的失去弹性而紧绷，最后变得僵硬，疼痛。然后你运动的越少这块的肌肉血液循环就越来越少，然后你的这块柔韧度也就越来越糟糕（恶性循环）
关节最好的保养就是适当的运动。
现在来测试一下你的身体柔韧度
坐位体前屈手只可以够到膝盖的话，你一定要注意提高你的柔韧度训练，不然晚年生活很痛苦。
柔韧度练习
静态拉伸，保持一个拉伸动作一段时间：适合运动后做。
动态拉伸，连续做一组拉伸动作：适合运动之前做，可以防止运动损伤。（推荐下载keep里面有各种拉伸）
推荐柔韧度练习与平常运动的结合顺序
一，用泡沫轴放松全身
二,运动前做动态拉伸。
三，运动训练
四，运动后做静态拉伸。
我的收获/行动
在这节课后，我想起了初中的体育老师和我说的一段话我那时候肩膀非常的坚硬，那老师说你以后完了，老了头发都梳不动。
还好我还有抢救的机会
《有效管理你的健康》陈娇周总结（3柔韧度）
现在在每日瑜伽中跟练习每周五次瑜伽
《有效管理你的健康》陈娇周总结（3柔韧度）
经过一段时间后，我的腿而手终于可以伸直了，虽然甚至是还是挺疼的
跑前跑后一定要拉伸，不管跑多少
以前从没有想过柔韧度，对身体的重要性，通过这节课，让我对柔韧度有了关注。
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