你一天需要摄入多少蛋白质？

今日阅读《你是你吃出来的》，学会了一项技能——计算自己每天所需摄入的蛋白量。

一个人每天需要摄入多少蛋白？

首先，要知道她每天需要的总能量。（蛋白质占总能量的15%）

总能量=标准体重*30=（身高—105）*30（每日每千克所需要的能量为30千卡）

如身高150cm，那么一天需要的总能量=（150—105）*30=1350千卡

因此，一天所需的蛋白=1350*15%=202.5千卡

每克蛋白质产生4千卡能量，所需蛋白质为202.5 /4=50.625克，其中动物蛋白占一半。

常见的食物大概含多少蛋白质？

一个鸡蛋大概6克蛋白，200毫升牛奶6克蛋白，100克瘦肉20克蛋白

每天150毫升牛奶+一个鸡蛋+100克牛奶就够了。

照这个计算，我每天动物蛋白是够了。每天早餐2个鸡蛋就12克蛋白了，肉也吃得不少。小朋友还是要多吃点牛奶，鸡蛋，长身体的时候这方面吃得不多。

日积月累：

努力做到理论宣讲有灵气、冒热气、接地气。