摘录：缺乏自信的人该如何进行调节呢？

作者: 喜洋洋和周文王 | 来源:发表于2023-09-30 09:36 被阅读0次

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第一个办法叫作补偿。奥地利心理学家阿德勒从小就因为长相而感到自卑，后来他就专门研究自卑这件事情。他认为，克服自卑感最好的办法是补偿。一个自认为不擅长学习的人可以在运动中表现得更好；一个自认为讲话能力不足的人可以发展良好的书写或绘画技巧。所以，请你在日常生活中尽力发现自己的优点，并且放大这些优点。

第二个办法叫作强化。很多时候，自尊低是因为缺少成功的经验，而每一次失败的经验就会强化我们脑海中根深蒂固的“我不行”这个负面自我图式，久而久之，人就会变得越来越不自信。

打破这个循环的方式是，创造一次成功的经历，然后利用这次成功的经历来强化自己的自尊。这里所说的成功并不一定是非常大的成功，即使是一个很小的成功也可以，比如我们可以把“每天读书1小时”这个听起来过高的目标设置为“每天读书10分钟”这样一个比较容易实现的小目标，这样每次完成这个小目标时我们都会有一次成功的经历。慢慢地，再去实现更高的目标，这样整个人也会越来越自信。