这本书正好解决了困扰我多年以来的困惑，为了达成某个目标，我们压榨自己的业余时间，控制自己不去放松休息以图获得更多的时间来完成一个个目标，以至于人际关系、家庭关系紧张，工作效率低下，生活渐渐失去了仪式感。
核聚老师说：我从不熬夜，困了就睡。而很多学生却在拼命的熬夜，导致生物钟混乱，投入与产出不成比例。
管理精力，而非时间，是高效表现的基础
全情投入的基础是精力管理能力，很多人都刻意去训练管理时间的能力，管理精力与管理时间是不同的概念。日程表列举了一项一项任务，时间规划的有条不紊，可是大多数任务都无疾而终。精心规划了一天的12小时，但是到了中午，精力就走向了负面，毫无耐心，焦躁易怒。晚上专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心陪孩子。日历和掌上电脑提醒你今天是爱人的生日，傍晚来临时你却因为疲倦失去了庆祝的心力。
生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定。有技巧的精力管理时高度表现、健康和幸福的基础。
旧观念：管理时间、避免压力、生活是一场马拉松、放松是在浪费时间、回报驱动表现、依靠自律、积极思考的力量。
新观念：管理精力、追求压力、生活是一系列的短跑冲刺、放松是有效产出的时间、目标驱动表现、依靠习惯、全情投入的力量
对比这两种观念，我们发现，大多数人都处在旧观念当中却浑然不知。
在冰冷而残酷的现实下，我们如何才能保持最佳的表现，同时又不损害健康、幸福和对生活的热情？答案是：你一定要全情投入。
优秀表现的难度在于，它需要从各个方面更有效的管理精力，达到最终目标，这个过程由四条关键的精力管理法则驱动，它们是真个转变过程的核心，对于建立高产出、全情投入的能力具有至关重要的作用。
原则一，全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。
原则二，因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
原则三，为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
原则四，积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
所以，要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏的消耗和更新精力。
管理精力的三个步骤： 明确目标-面对事实-付诸行动
第一步：明确目标。什么对你来说才是最重要的呢？面对自己固有的习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒的思考什么最重要，并以此为知道做出谨慎的选择。
第二步：面对现实。收集可靠的数据。我的精力管理情况如何？今天喝了多少酒？拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子？工作室是否专注又热情？
第三步：付诸行动，缩小差距。用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”之间的差距，缩小“目前的精力管理方式”与“为达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中要建立“良好精力仪式习惯”为基础的个人发展计划。
领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。
书中举了一个例子：罗杰作为一名成功的公司高管，42岁，风华正茂，拥有6位数的年薪，但近期以来，罗杰的老板对他的工作表现越来越不满意，工作状态下滑，出现了体能不足，情感账户告急，专注力差，经过测试他的数据显示如下：
实际情况是，罗杰花费了大量的时间应付外界的问题，反而不再思考自己对于生活的期望。我们问他，生活中最能给他带来激情和满足的是什么，罗杰却张口无言。即便自己在公司的地位和威望都在上升，他还是没有太多的工作热情，在家里也是一样，虽然他的确深爱自己的妻子和孩子们。精力的强大源头在于目标清晰，而罗杰显然缺乏这种动力，他也未曾培养深刻的价值观，激励自己更好的照顾身体，或者控制焦虑，更好的规划时间、集中注意力。
高效表现要有节奏----劳逸结合的平衡
疲倦带来焦虑、易怒和自我怀疑。事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持技能和保持健康的关键。
精力简单来讲就是做事的能力，人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。
精力消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其未波动。
波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。
压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。
我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即效能金字塔的组成部分：体能，情感，思维和意志。
我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性的将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分的恢复。
人生不是马拉松，而是一次次短跑冲刺。【这与杠铃法则几乎一致】
解决办法
一、体能精力---为身体添柴加火
吃得好睡得好又积极锻炼显然有很多益处，包括减重，获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
二、情感精力---把威胁转化为挑战
体能和情感精力密不可分，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练习瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者是仅仅在忙碌的社交后静坐自省。关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。
负面情感极易传染，如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心也等同于损害了他们的工作能力。
相对而言，正面情感可以更有效的支配个人表现，所有能带来享受，满足和安全感的活动都能够激发正面情感。从更实际的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。
为了达到最佳的表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
三、思维精力----保持专注和乐观
为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。
体能、情感和思维方面的精力都是相辅相成的。在身体层面，睡眠太少或亚健康导致的疲倦使得注意力难以集中；在情感层面，焦虑、挫败和愤怒的情绪也会干扰注意力，损害乐观心态，尤其是面临高度压力的情况。
学会在放松中思考，思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇的休息。
《如何像达芬奇一样思考》一书中，作者提出了颇具深意的问题：什么场合你会获得最佳的灵感？最普遍的答案：沐浴的时候、躺床上休息、在自然中散步、听音乐，还有慢跑、冥想和海边度假等，但几乎没人声称是在工作中获得最佳灵感。
神经外科专家罗杰·斯佩里1967年获得诺贝尔科学奖，他的研究发现大脑的两个半球在信息处理方面存在这本质的差别。左半球坐落着语言神经，有条理、按次序地工作，通过逻辑推演得出结论。大脑右半球拥有独特的能力，却常常被低估，它更擅长视觉化和空间概念，有更强的全局观，能将事物的部分与整体联系起来，简而言之，创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。
四、意志精力----活出人生的意义
尼采有句名言：知晓生命的意义，方能忍耐一切。
任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质---一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，及时面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。
意志精力由激情、奉献、正直与诚实支撑着。
知晓生命的意义方能忍耐一切
我们随时可以取用的精力储备量反映了身体素质，取用精力的动机则属于精神层面的范畴。
本质上说，意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，它是动机最丰富的源泉，指点方向。
拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。自私自利会削弱精力，妨碍表现。
意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
个人感想：核聚老师的三个世界恰好与此相对应，世俗世界，思维世界，生命世界。
处在世俗世界当中，我们更看重个人得失，这种意志力是相对薄弱的，当肩负使命，找到人生的意义和价值，我们会惊叹自己原来蕴含无穷的力量。
只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神粮食。
从有记载开始，追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主题。
“英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源---精力，才能协助我们完成最重要的使命。如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。当使命感从负面变成正面，从外部转向内部，从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的动力。
考霸训练营的班委为什么一个个像打鸡血一样不知疲倦，因为肩负使命，他们知道自己的每一个举动，每一次分享都有可能帮助他人摆脱困境。
再次回到本书的主题：精力管理的三个步骤
明确目标-面对事实-付诸行动
如何正视现实？你的精力管理做得如何？
我们常常在周围的人身上看到愤怒、憎恨、傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心。
古代希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警示名言，其中一句：认识你自己，最广为流传。另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”，我们只有满怀震惊的看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。
精神学家R.D.莱因曾巧妙的用一首短时概括了自我欺骗
我们思想与行动的上限
是我们未看清的事实
因为我们看不清
所以无法
做出改变
直到我们明白
正视无法看清的现实
塑造了我们的思想和行动
我们要记住这些要点：
面对真相能够释放精力，它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。
逃避真相会消耗大量精力。
我们会自我欺骗以保护自尊
有些真相太难以承受，无法一次性消化。
不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。
过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶性的混合体。
付诸行动--积极仪式习惯的力量
所有表现卓越的人都依靠积极的仪式管理精力和规范行为而，如果你一直久坐不动，大蒜开始锻炼身体，你可以在最开始每周三次，每次步行15分钟，然后逐周增加步行时间或加快步伐。可以理解为【微目标，目标粉末化的方式】开启你的改变。
积极的精力仪式习惯有三点重要性:1.确保精力有效使用在当下任务上，2.减少行为对主观意愿和自律的依赖，3.将价值观和目标感有效转化为行动，通过日常行为展现我们最为看重的事物。
1.摆脱不良习惯，将精力集中在养成有效的行为习惯上
我们大多数人，都是不良习惯的囚徒。这些，大多属于应急措施，只能快速集聚精力而不考虑长期后果。
不吃早餐可以让我们早点进入工作状态，却无法维持整个上午的精力。夜间饮酒和偶尔抽烟能够立刻缓解压力，但也会在短期内消耗精力，长期危害健康。在工作项目的紧要关头与家人保持一定距离可以避免继续消耗精力储备，却也会让你失去亲密关系的情感滋润。
我们也明白坏习惯对生活造成不良影响，也曾下定决心改变，但大多数人都会在改变的过程中碰一鼻子灰。比如人们常常在新年夜许下来年的承诺，过完年就很快抛之脑后，依旧我行我素。
面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。
2.主观意愿和自律性的局限在于，每当我们使用自制力时，都会消耗我们容易枯竭的精力储备。
意愿和自律可以推着我们行动，而仪式习惯会吸引我们做出行动，做不到甚至会产生不适感，例如刷牙，跑步，辅导孩子作业，周末打电话给父母。但一旦我们养成了新的行为习惯，就不需要花太多精力来维持它。
主动性和自律比我们想象中的更加稀缺，我们必须有选择的使用。这次的使用就意味着下一次可用的精力减少。
3.仪式习惯的精确性和具体性也可与价值观相联系。仅仅明确目标还不够，只有时常温习才能产生强大的意志精力。
最重要的并不是我们沟通生命意义的方式，而是要养成重拾生命意义的习惯。
如何付诸行动:
1.在30天或60天的习惯养成计划里对时间和行为准确规划。
2.量变达到质变
一次只关注一项重大变化，将每一个目标拆解成无数个可行的小目标，一个个达成。
3.记录进展
要想习惯持久，自查可以帮助你看到目标与实际行为之间的差距，同时也会为你的仪式习惯指明专注点方向。
好的习惯要一点点培养并且是真的在享受它，就像写日记，每天的学习打卡，都有助于我们建立良好的习惯。
还记的文章开头，提到的公司高管罗杰所面临的问题吗？最后我们看一下公司高管罗杰的变化
罗杰的一个细节让我这位读者很感动，日常的罗杰下班后几乎没时间问候妻子和孩子们，简单打了招呼就钻进了家里的办公室加班，第二天早晨用办公室附近买来的甜甜圈和咖啡解决。接下来的四个小时，罗杰一边处理事物，一遍尽力回复电话和邮件。中午，他选择了最方便的食物--餐厅买来的两块披萨，在办公桌前解决午餐。第一天的锻炼计划被丢在一旁，他决定明天补上。他答应妻子今天早点回家，但是等他强迫自己从办公桌前起来时已经晚上七点半了。
罗杰虽然制定了改变计划，但是第一天就失败了，他开着车在路上，突然产生了一种难以言说的情绪，路过自己家附近的公园时，这种情绪变得如此强烈，他几乎无法继续驾驶，只有在路边停下来。让他惊讶的是，车子停下时，眼泪瞬间夺眶而出，源源不断地顺着脸颊往下流，他记得自己上一次哭泣还是在12年前婚礼上，那是幸福的眼泪，而现在，他心底积蓄已久的眼泪只能折射出生活中深深的悲哀。他现在只想回家拥抱妻子和孩子，高速他们自己多爱她们，多想念她们。
罗杰再次上路，心头轻松了许多，他一开门就呼唤妻子和孩子，他在厨房和游戏室也没找到她们，妻子早就教会孩子们，如果父亲回来晚了，多半是疲倦而焦躁的模样，一定要留给他空间。罗杰跑上楼，发现女子跟妻子正在房间里玩耍，看到她们的那一刻，他跪下来，张开手臂，女儿欢呼着跑进父亲的怀里，他把孩子抱起来，眼泪又开始止不住地往下流，不一会，妻子进来了，她停在门口，惊慌失措。“天啊，你被老板炒鱿鱼了？”
罗杰破涕为笑：“不是的，我只是很高兴见到你们”。
第二天，罗杰起床后感受到了从未有过的轻松。孩子们起床之前，他跟孩子一起吃了早餐，中午逼迫自己去健身房锻炼，这是他收到妻子的圣诞礼物以来第二次使用健身卡，锻炼之后他很疲倦，精神却很兴奋。他没有去快餐店，而是去买了一份沙拉，下午他感觉到了久未的振奋，六点半他准时离开了办公室。
当罗杰再次路过公园，昨晚那种熟悉的感觉又包围了他，他不得不再次停车，惊讶的发现眼泪再次涌上来，对家人的思念和渴望再次升起，走进家门，女儿们在游戏室，他张开手臂，孩子们跑过来，他开始哭泣。“妈妈，爸爸又哭了”，女儿大叫到。
在接下来的六个月里，罗杰因为上班时间早，出门之前会给女儿留下纸条，上面写着他编出来的寓言故事，周日晚上，他会给孩子们画连环画，当有一天，他忘记给孩子们留纸条，晚上下班回来，孩子会说：“爸爸，你今天早上忘记了一些事”，他这才发现，这个仪式习惯对孩子是多么重要。
罗杰还建立了与妻子共进早餐的仪式习惯，分享麦片、蛋饼和蛋白质饮料。这段时间让他能在孩子们起床前陪伴妻子，度过一段不受打扰的二人时光，比沉默的读报纸有意义的多、他早晨只花三分钟时间阅读头条新闻，晚上孩子们睡觉后他再仔细阅读其他版面。几周后，不论工作还是在家，罗杰的精力质量和水平都有了飞速提升。
读到这里，我想起每一次跟爸妈通电话都会觉得内心很温馨，人与人之间的链接真的会产生力量。
读完这本书，写完这本概述，内心充满力量与安宁。
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