这本书可以概括为:建立有仪式感的良好习惯的重要性。只有通过良好的习惯，才能避免精力的浪费，将有限的时间、精力放在生活中最重要的人和事上。

很长一段时间，我都想改变自己，让自己过的更加丰富、专注、有效率，但是每次给自己构想了很多大而空的目标之后，又回到固有的行为模式中去。如此反复循环，是真的消耗掉很多的精力，不仅给自己徒增很多不必要的压力，而且对自己的自信心是极大的打击，长期以往，感觉自己就是个“废人”。

面对良好习惯的建立，作者首先提出精力管是效率的核心，然后抛出“精力包含体能、情感、思维、意志”四大部分，也就是说想要管理好精力，需要采用运动中的间歇锻炼法(跳出舒适区锻炼-休息恢复-再继续锻炼)，阐述如何从四个角度提高自我精力管理。

对我来说，最有价值的是作者提出个人价值观的选择和建立、人生目标的建立、习惯的养成方面，均提供了很多具有普遍参考价值的案例，读者能够从中收益，然后根据个人的情况，建立自己的目标，非常具有实操性！毕竟，有了目标和充满仪式感的习惯，生活的所有精力排序才会有轻重缓急，这才能慢慢接近自己自己想要的生活！

强烈安利给想要改变、想要建立良好喜欢的人。以下是本书的一些内容。

如何做到全情投入?

上本书《与时间做朋友》读到，不应该管理时间，应该自我管理，其实是对精力的管理，这才是高效率的根本。

也就是这本书的核心:

精力，而非时间， 是高效表现的基础

读书:精力管理-管理精力，而非时间

什么是精力？

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。

你一定要全情投入

优秀表现的难度在于，它需要从各个方面更有效地管理精力，达到最终目标。这个过程由四条关键的精力管理法则驱动，它们是整个转变过程的核心，对于建立高产出的、全情投入的能力具有至关重要的作用。

原则一： 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源： 体能，情感，思维和意志

我们有责任管理时间和金钱，也同样有责任管理体能，情感，思维和意志的精力。

原则二： 因为使用过度和使用不足都会削弱精力， 必须不时更新精力以平衡消耗

要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地 消耗和更新精力 最丰富、最快乐和最高产的生命的共通之处，是全情应对眼前的挑战，同时能够间断地放松，留给精力再生的空间。

原则三： 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限， 模仿运动员进行系统训练。

我们锻炼情感、思维和意志能力， 采用的是与锻炼体能相同的方法,总之需要不断突破极限才能更强。

管理精力三步走:

我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

成功人士罗杰遇到的障碍

罗杰42岁，风华正茂，是一家大型软件公司的销售经理，6年中4次升迁，家庭也幸福美满。可现在却有5个基本障碍困扰着他：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，还缺乏激情。工作中一封接一封的电子邮件，一个接一个的指标，一件接一件的危机处理让他身心俱疲，专注力也日渐恶化，你是否也有相同的困惑？

体能不足是罪魁祸首

情感账户告急

徒劳地强打精神

到底什么最重要:生活没有重心，到底什么是最重要的？

高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。

精力简单来讲就是做事的能力。 人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。

我们需要精力来创造最佳表现，而精力的恢复尤为重要。它不仅确保我们享有健康和幸福，还能提升我们的做事能力。

精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。

​ 波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。 ​

​压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。

我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志。 ​ ​

我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。 ​ ​

拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。

能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。

情感精力——把威胁转化为挑战

由于负面情感极易传染，如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也等同于损害了他们的工作能力。

在实际应用中，自信、自控、社交技巧及共情能够牵动积极情感的“肌肉”。通俗来说，就是耐心、开放、信任和喜悦。

当我们的情感肌肉虚弱，不能满足生活要求，比如缺乏自信或缺乏耐心，我们就必须通过一定的模式进行系统训练，使之拥有超出当前承受压力的能力，等待恢复和再生。（这不是我一直不善于社交的原因吗？突然明白男朋友这么有耐心和自信心是能够成为伴侣的原因）

体能和情感精力密不可分。如果压力倍增而体能不足，我们会产生一种紧迫感，进入高-负面的象限，时刻提醒自己有些需求还没有满足。(这就是我自己的现状，忽视了体能的再生和有限，因此可用燃料随着时间日渐减少，而工作和生活中的压力却在成倍增加。不被老板看重、担心工作、与家庭脱节，罗杰的情感开始被焦虑、沮丧和戒备心理掌控。假如长时间欲望很多，行动力又很差，压力只会积累，到最后崩溃）

从精力角度来看，负面情感代价昂贵且效率低下。它们会快速耗尽我们的精力储备，好比一辆高油耗的汽车。（所以let it go的能力非常重要，生活中不好的事情就让它随风而去，只记得那些带来满足、快乐、成就感和喜悦的体验）

工作中，保持正面沟通是有效管理的核心

情绪是正面的还是负面的？当你感到充满动力、备受鼓舞，是因为受到了鼓励、支持和挑战，还是责备、批评或威胁？（榜样的力量或许能够克服生活的困难）

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。

关于情绪恢复，看电视可不是一个好选择。情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。

三明治提建议技巧:

如果保罗认为有必要提出批评的意见，他会采用 “三明治”技巧。首先真诚地对该员工的良好表现给出正面评价，然后以讨论而非宣讲的形式提出批评意见——因为自己的看法或许并非完全准确，最后以鼓励结尾。用“三明治”的方式提出意见不仅让他看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取他的建议，不会产生逆反心理。

学会接纳不同的情感

情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择向上的一面，重视某些情绪技巧，忽视甚至看轻另外一些。比如，我们可能过于看重强硬而蔑视温和，也可能恰恰相反，其实，两种品质对情感肌肉同等重要。

你要记住这些要点 ​ ​

为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

​ ​正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。 ​ ​

负面情感也可以维持我们的生活，但相比于正面情绪代价巨大，事倍功半。

​在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

​ ​利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。 ​

​任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。 ​ ​

练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。

思维精力——保持专注和乐观

读书:精力管理-管理精力，而非时间

持续挑战大脑能够预防老龄带来的退化。学习新的体育活动会帮助我们打造新的肌肉，锻炼不同的身体部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。

体能、情感和思维方面的精力都是相辅相成的。在身体层面，睡眠太少或亚健康导致的疲倦使得注意力难以集中；在情感层面，焦虑、挫败和愤怒的情绪也会干扰注意力，损害乐观心态，尤其是面临高度压力的情况时。

你要记住这些要点 ​

​我们使用思维精力规划生活、集中精力。 ​ ​最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。 ​

​优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。 ​

​转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。 ​ ​

身体锻炼可以助长认知能力。 ​ ​

思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大。 ​ ​

如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。 ​ ​持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

意志精力——活出人生的意义

尼采有句名言 ：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。” 任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。

目标是意志精力的核心动力。（由此可见，一个有目标的人容易走上他的理想人生道路）

自私自利反而会削弱精力，妨碍表现。我们越是被自己的恐惧和担忧掌控，越难调动精力做出正确举措。

将个人利益置后起初会让人倍感不安，但加里却认为这样做回报颇丰——提升个人价值、丰富人生意义。深层的价值取向所带来的生活方式不仅是生活的主心骨，还能帮助我们更好地应对各种挑战。

你要记住这些要点 ​

​意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。 ​ ​

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 ​ ​

品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。 ​

​最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 ​ ​

意志精力的消耗与再生密不可分。 ​ ​

意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。 ​ ​

意志功课会同时消耗和产生精力。 ​ ​

拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。 ​ ​

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。

精力管理训练系统

读书:精力管理-管理精力，而非时间

what(goal)-where(current situatio)-how(make it work)

明确目标——知道什么最重要才能全情投入

读书:精力管理-管理精力，而非时间

积极的人生目标

消极的目标充满防备心理，它的本质基于缺陷，诞生于身体威胁或心理威胁。当我们感到安全和生存受到威胁，恐惧、愤怒甚至憎恶的情感都是可以调用的强大力量，却代价不菲。正如我们之前提到过的，负面情感容易耗尽精力，还会释放出对人体长期有害的荷尔蒙。

内心的目标

当目的从外部转移到内心，也能提供强大的精力。外在动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望——金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情。而内在动机则来源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满

超越个人的目标

点燃深度人生目标的第三步，就是将目标设定从满足自我需求变为超越个人利益。不可否认，人们会想方设法变得富裕、知名，或者受到更多关注。但是人们愿意为这些目标付出的极限在哪里？

价值观与美德(挖掘对自己来说最重要的行为指导准则)

如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？ ​

​想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。 ​ ​

你能做到的最好的自己是什么样的？ ​

​你希望你的墓志铭如何总结你的人生？

你要记住这些要点 ​ ​

从有记载开始，追寻使命感就是人类文明长河中必不可少的主题。 ​ ​

“英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源——精力，才能协助我们完成最重要的使命。 ​ ​

如果缺乏强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。

​当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。 ​

​负面目标源自缺陷，且充满防备性。

​ ​内部动机指的是我们对某件事物本身渴望，渴望仅仅源于其带给我们的满足感。 ​

​价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。 ​ ​

在行动中体现的价值叫作美德。 ​ ​

基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。

正视现实——你的精力管理做得如何

读书:精力管理-管理精力，而非时间

你要记住这些要点 ​

​面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。 ​

​逃避真相会消耗大量精力。 ​ ​

我们会自我欺骗以保护自尊。 ​

​有些真相太难以承受，无法一次性消化。 ​ ​

不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。 ​

​我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。  ​ ​

自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。

​ ​面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 ​ ​

过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。

我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。 ​

​承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。

付诸行动——积极仪式习惯的力量

读书:精力管理-管理精力，而非时间

认识到良好习惯的力量，将后天习得的精准行为融入日常，接受清晰的目标感的支配。

每个人都会经历生活的风暴——疾病苦痛，失去至爱，遭遇背叛和失望，生活困窘，失业等。这些情况正是考验品格的时机，此时精力使用的选择就变得尤为重要。

面对的困难越大， 人们越容易退回旧日的生存习惯， 因此良好的习惯非常重要

优秀的人才，不论是运动员还是战斗机飞行员，外科医生还是特勤战士，联邦调查局探员还是公司的CEO，人们都需要依靠积极的仪式习惯来管理精力，达到最终目标。我们发现，对有清晰明确的价值观的人而言，积极的习惯也同样重要。“每次我们参加一项仪式习惯，都是在表达自身信仰，无论是否以语言的形式呈现。”

主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的需求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制订健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。

仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质。

压力与恢复的仪式习惯

仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好地为全情投入服务。所有表现出色的人都拥有一套自己的习惯，最大化在压力与恢复之间有节奏地转换的能力。

在任何表现至上的领域，压力与恢复的平衡都至关重要。我们越能高效恢复精力，越能尽快储备资源以备调用。

持续性与改变

习惯能够把生活变得有条理。

除了建立延续性，仪式习惯还有助于改变。几千年来，我们都通过各种仪式分享成果、感谢生活的恩赐、开启人生的新篇章。

关键的行为

成功建立有效的精力管理仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍然是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。

精准具体的规划

习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。比尔·沃什是旧金山四九人队赫赫有名的前教练，他曾这样描述他的执教方法：“从头到尾，你的注意力必须放在做好事情上。包括每一次比赛，每一次训练，每一次会议，每一次情况，每分每秒。

精确性和具体性也能将习惯与价值观联系起来。仅仅构建愿景蓝图还不够，只有时常温习才能产生强大的意志精力。

量变达到质变

你需要慢慢养成习惯——一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。如果你一直久坐不动，打算开始锻炼身体，起初就设定每周五次、每次慢跑5公里是不现实的。

高度细化、科学设定的训练计划会大大增加成功的可能性。

一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和自律的有限能力，所以很快又退回到原来的生活模式。(画重点:这是我长期不能改变个和建立习惯的原因，并且计划大而空！)

基本训练

规划方式 它的形式丰富多变，但本质相同：每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目目标，设定自己的相应行为。有些客户只需5～10分钟就能完成，有些人需要半个小时或者更多。

你要记住这些要点 ​

​仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。

​ ​仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融融入生活的各个方面。

​ ​所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。 ​ ​

个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。

​ ​我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。 ​

​仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。 ​

​我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。 ​

​精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。

​ 尽量避免做出快速消耗自制力的选择。 ​ ​

为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。