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打破惯性一小步,个人成长一大步

打破惯性一小步,个人成长一大步

作者: 西陆华胥 | 来源:发表于2023-11-17 09:52 被阅读0次
    今天是日更写作的第 655/700 天

    你好,我是西陆华胥。

    今天分享的书是《5%的改变》,书名是什么意思呢?

    01

    # 关于本书

    这本书告诉我们:

    与其追求并不容易发生的100%的改变,不如尝试微小行动促成改变。

    哪怕是开始观察自己的心理和行动,从不起眼的地方发力,形成正向循环,去打破顽固的惯性,创造成长的可能。

    本书作者是心理学家李松蔚,内容是他在网上通过和读者问答进行心理干预的案例合集,可以说是和读者共创的。

    读者留言提出困扰自己许久的问题,李松蔚老师进行回应,并没有直接下诊断、给方法,而是认可读者当下现状的基础上,带领他思考。

    同时,要求读者在接下来的一周内,尝试一个新的微小的行动,自己去在探索中改变,然后反馈回来。

    对于一些读者的提问、反馈,李松蔚老师在有的案例后面还附上了复盘。

    在复盘中,他说明为什么要那样回答,给出那样的行动建议,背后的心理学原理和专业考量,并在每个部分结尾总结出改变工具箱。

    就这样的一问一答、一反馈一复盘,让我们看到了读者以为无法打破的心魔、无能为力的问题、无法改善的关系,是如何从一个微小的行动开始改变的。


    02

    # 内容要点

    全书一共有44个案例,分别包含自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系五个方面的困惑及难题。

    这些问题,对于我们普通人来说,多数都很有代入感,就像平时生活中遇到的一样。

    比如,认为现在的生活不是自己想要的生活、一直担心停不下来、很难做到自律。

    又如,容易在亲人面前暴躁、经常在跟父母的沟通中不欢而散。

    再如,一周只有一天想干活、在做着一份自己抵触的工作、不想加班也不清楚要不要辞职。

    以及,喜欢被照顾却无法心安理得、在人际关系中容易讨好别人,等等。

    对于读者提问中展现出来的问题,李松蔚老师给出了温暖有趣的回答:

    「我想帮你,但我快要被你说服了」、佩服读者三十年一直在失去却没有失去对现状的不甘心、读者并不需要自律而只是一个自律的符号。

    针对各种各样的问题,李松蔚老师在肯定现状的基础上,给出了微小的行动建议,鼓励读者在不起眼的地方做不一样的事:

    想要自律,就给自己一个「自律窗」,办工作上0.1平方米的地方保持整洁,或者每天设定60秒的时间做什么事或什么也不做。

    想要改变,就给自己一个小时,拿出一周中绝不超过一小时的时间,做自己想要做的事,任何事都可以。

    恐惧投简历找工作回到职场,那就在一周中每天花半小时左右做简历,最多不超过一小时,做完以后直接删掉。

    书中给出的回答和建议基本都是这样,对于复杂的问题,提出简单的实验,在七天时间里,从小处上手,尝试一个之前没有做过的行动,看看会发生什么。

    结果,改变真的就发生了。


    03

    为什么呢?

    在李松蔚老师看来,人们太想要一个100%的改变,而就当下的情境来看,最多只能改善5%,这已经相当不错了。

    可是人们太想要那个彻底的、长久的改变,于是容易被挫败、沮丧和自我否定压垮,最后别说100%的改变,就连5%的改变也做不到,甚至压根没有改变。

    与其如此,不如尝试做好那5%的改变,就这一点点的探索,以及随之而来的正反馈,会产生一系列的影响。

    从小到大,从少到多,从短期到长期,改变发生并持续,进而让整个情况发生变化。

    李松蔚老师给出的大部分干预方法,脱胎于系统式心理治疗,认同对方的立场和观点,融入其中情境。

    然后,找到特别微小的一个点,鼓励他做不一样的事情,激发一个点的变化,进而带来连锁反应,激活整体的状态,系统功能就恢复了。

    也就是说,先认可现状的合理性,不管是条件受限,还是自己潜意识里有所求。

    然后找到破局点去观察、行动、记录,通过采取不易觉察的行动,打破之前惯性造成的稳态,借助连锁反应改变自己。

    关于指导和建议的原理,在结尾「打破惯性的一小步」里面的对谈有详细阐述,感兴趣的可以看一下。


    04

    # 读书感想

    心理学的书,有些内容是大理论、大概念,开脑洞有余,而行动指导性不强,个人不容易找到切入点。

    而有些则聚焦在小想法、微习惯上,为个人行动支招,促成个人成长,这本《5%的改变》就是很好的样本。

    书中的问题,来自读者,其实我们自己何尝没有呢?

    成长、工作、原生家庭、亲密关系、人际关系,我们身兼多个角色,面临各种各样的问题,而书中的问题,具有普遍意义。

    我们可以从中看到那个焦虑、不甘心、想改变的自己。

    我们也可以从那些干预方法中得到启发,或者举一反三,把5%改变的思路应用到自己的学习、工作或生活中。

    重要的是,认识到存在皆有原因,今时今日的处境,是过往种种选择而来,是被动或主动选择而来,归根结底,自己都是有选择的。

    我们可以选择安于现状,跟那些恼人的问题相伴,我们也可以选择改变自己,从那些细微之处做起来。

    改变可以发生,只不过需要打破强大的惯性。

    惯性是中性的,好的状态和不好的状态,都会有惯性,而我们要做的,就是借助5%的行动,打破旧的惯性,进入新的状态,保持新的惯性。

    改变无法瞬间发生,它需要个人做出改变的选择,并持之以恒地行动,叠加时间变量后,变化才会显现出来,这是一个渐变的过程。

    想要直接重塑自我,不免冒进,跌入陷阱,或者受挫,轻易放弃,不妨试试从点滴做起,哪怕只从1%的改变开始。

    微小改变恰恰能绕过惯性的警戒,容易让人行动起来,带来新的经验,打破惯性体验,形成正向反馈后,改变的飞轮启动,变化就一步一步地发生。

    渐变优于瞬变,使用正确的方法,破除最小阻力,促成最小正反馈,更容易越来越好。

    想要改变,积极主动,心之所想,行动所向,都可改变,都能改变。

    打破惯性一小步,个人成长一大步。

    一直坚持下去,巨大的改变随之而来。

    与你共勉。

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