12.10 周一
练腿：
1.硬拉 12-12-12-12 40kg
2.壶铃深蹲12-12-12-12 45kg
3.哑铃弓箭步12-12-12-12 7.5kg L&R
4.臀推12-12-12-13 40kg
5.器械举腿12-12-12-12 21kg
2018-12.10-12.16周训练记录1e
12-11 周二
休息
12-12 周三
练肩：
1.杠铃臂弯举 12-12-12-12 10kg
2.杠铃推肩 12-12-12-12 10kg
3.哑铃推肩 12-12-12-12-12 6kg
4.哑铃耸肩 12-12-12-12 6kg
5.绳索下拉 8-8-8-8 6kg
6.反向臂屈伸20-20-15-12
12-13 周四
休息
12-14 周五
休息
12-15周六
休息
12-16 周日
休息
12.10 周一 练腿： 1.硬拉 12-12-12-12 40kg 2.壶铃深蹲12-12-12-12 45kg...
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本文标题：2018-12.10-12.16周训练记录
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