找一个舒服的姿势，坐着或是躺着都可以。
先深呼吸三次，鼻子深深吸气，嘴巴呼气，可以带有叹息声。充分放松自己的身体，让肩膀沉下来。
然后开始冥想，想象妈妈的形象是什么样子，妈妈的眼睛是什么样的眼神，然后开始跟妈妈进行和解对话。
妈妈，你是我唯一的妈妈也是最有资格做我妈妈的人。我完全的接受。你作为我的妈妈。完全的接受你给我的一切。同时也接受因此而需要付出的所有代价。请您接受我作为你的孩子。生命经由你和爸爸传给我。里面已经拥有了全部，我需要的爱力量与支持。就算我还有其他需要我也会运用你们给我的在其他地方获得。
我知道我的人生道路不会平坦，我知道会有很多的挫折。无论我经历过怎样的失望和伤害，我知道你一直在给我力量、爱与支持，你给我的已经足够让我去度过去成长。我会好好运用你给我的生命。为自己建立一个成功快乐的人生。
同时我会做很多好事有意义的事，让你们以我为荣，当我准备好的时候我会把你们给我的生命传下去，或者已经结婚的就说我已经把生命传下去，我会好好照顾我的家和我的家人让他们过得成功快乐。我会用这个方式来表达对您的爱，感谢和尊敬。让你不再为我而担心。
妈妈，我把你放在我心里最重要的位置。在那里，你每天都可以知道我做的好事。我也可以每天都感受到你对我的爱和支持，妈妈，谢谢你，妈妈，我爱你，妈妈谢谢你。妈妈我爱你，妈妈谢谢你，妈妈，我爱你。
然后用你的方式向她表达你对她的爱，感恩，感谢。你可以拥抱她，甚至你可以对她磕头。再次尝试看着你妈妈的眼睛。
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