蔡蔡书写
2017年，11月4号
1.想一个从1到18之间的数字。
17
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
那个时候是面临中考的年龄（因为我八岁才上一年级，又恰逢我那年小学读六年，这样我中学毕业就十七岁了）
因为我从小就有风湿病，到初中的时候就更严重了，初三的时候完全上课都不能上了，每天都要掉下午两节课去看医生，在关节上面扎银针，然后拔罐，下午的课和晚自习几乎没有上的，就这样在中考的最后一个月的时候，有老师提议让我先休学，明年再读一年。于是我没去上课了，专门去治病了，谁知道在预考（那个时候是提前一个月预考，过了预考的分数线就参加复习再参加中考，没过的就只拿毕业证书不参加中考）的前一天，学校通知我说上面下发了文件，从今年起不能复读了，复读了也不能参加中考，你还是来学校吧。当时听到这个消息，我连死的心都有。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
就像小学入学的我，当时是那么伤心无助，现在想起来眼泪止不住的往下掉。
只是觉得自己怎么就这么倒霉呢？虽然那时的我一直都很努力，可是掉的课太多了但我还是通过了预考，留下来参加复习，那一个月我真的很努力了。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
你会说些什么呢？
我会说，孩子读书不是唯一的出路，只要你努力过，奋斗过，不给自己留下遗憾就足够了。
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
其实我以前对姑娘也是这种想法，记得姑娘小学老师曾经对我说过这么一句话：你对姑娘还是蛮好的，没有像其他的家长一样硬是要孩子考多少分多少名的，其实孩子过的开心就好。我都不知道我这样的心态到底是好还是不好，也许是我儿时的心态在起作用。在儿子身上其实也是这种态度，关键是他没有努力，所以就很焦虑
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
现在改变的一件事情就是跟认识甜妈，跟着甜妈学习，就是学了用的时候没用好，还是实践的太少了吧，情绪总是没有管理好，觉得特失败
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
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