1.想一个从1到18之间的数字。
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2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
这件事情是我外婆在世时经常给我讲起，我自己几乎没有记忆，大致是我在外婆家玩，和外婆家隔壁小朋友在一起玩，想不起来是因为什么事情，别的小朋友在打我，而我蹲在地上就这样被别的小朋友打着，没有任何反抗，也没有想要跑掉的意思，手里好像是拿着一个小木棒在地上画着什么？完全没有在意有小朋友在打我，外婆经常拿这件事来说我太老实了，像个勺包。
3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？
我只在专注于做我自己的事情，或者是与小朋友有玩法上的不统一，自己蹲在地上生闷气，不想理会其他人。
4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
能
你会说些什么呢？
我:亲爱的金花儿，我知道你可能是在与小朋友的玩闹中遇到什么不开心的事了吗？
她:是的，他们不喜欢和我在一起玩。
我:哦，为什么会这样呀？我看你没有离开这里，还是和你的小伙伴呆在一起，我想你内心里肯定还是想和他们一起玩的吧，你能告诉我发生什么事了吗？也许我能帮助到你哦。
她:他们老是让我来抓他们，而我老是抓不住，我跑的太累了，我不想玩这种跑来跑去抓人的游戏了。
我:哦，原来是这样呀，你还是想和他们一起玩的，只是不想老是由你来抓，你觉得这样不公平，你想换个人来抓，或者想换个游戏和他们一起玩，是这样吗？
她:是的，你真的很了解我，说到我心坎里去了。
我:那你可以告诉你的小伙伴你的想法哦。
她:我想他们肯定不会同意的，他们都比我大，比我聪明，肯定不愿意听我的，我有点觉得他们是在故意欺负我，看我小，知道我抓不住他们，就故意让我来抓。
我:所以你就没有跟他们讲出来你的想法，只是自己在心里这样认为，是吗？
她:是的。
我:亲爱的金花儿，摸摸她的头，笑着对她说:“这个跟年龄大小没有关系的哦，这是你自己的个人想法，你的小伙伴可能并没有这个意思哦，你完全可以大胆向他们表达你的想法，也许正因为他们都比你大，更懂得体贴照顾小妹妹了，你试着去跟他们说出你的想法，好嘛？我在这给你加油打气！”
她:那要是他们不同意怎么办呢？
我:不同意也没关系了，你大胆说出你的想法了就有50%的成功几率了，没说出来他们也不知道你是怎么想的呀，不知道就是一点几率也没有了哦，你觉得了？
她:你说的对，我愿意这样来尝试一下。
她:这就对了，亲爱的金花儿，不要害怕失败，对未来还没有发生的事情赋予太多的恐惧，我们就会被恐惧这股无形力量束缚，反而不知道现在到底要做什么了，也许我这么说你不太明白我的意思，也没关系，换个说法就是，不要为还未发生的事情太过担心，多问一下自己，此时此刻自己想要做的是什么？然后去做就对了。
她:嗯嗯，好的，我好像有些明白了。
我:我就知道你也是个聪明的孩子，你现在只是有些胆怯和不自信，不敢和你的小伙伴们交流，这个没关系的，先从试着交流一句话开始，慢慢的来增加交流的次数，慢慢的你的自信和勇气都会回来的，每个人都有勇气和自信的，只是你现在暂时弄丢了他，这些都是可以找回来的哟！
她:真的呀，那真是太好啦！
我:金花儿，现在看到你听懂了我说的这些，我为你感到高兴，人与人之间就是要多沟通交流彼此才会关系更亲近友好！
她:我喜欢这种亲密无间的感觉！
我:嗯，这就对了，大胆表达会帮助你达成这个愿望的哦。
她:谢谢你告诉我这些，我现在感觉好多了，我确实是有些害怕与别人交流，我也不知道为什么会这样？
我:现在暂时不知道没关系哦，你现在先大胆告诉对方你的想法，可以和小朋友一起商量怎么达成一致继续愉快的玩耍，若是商量无果，也可以先按照对方小朋友的玩法玩一次，再按照你的玩法玩一次，再来决定怎样继续玩下去，如果还是觉得不满意，你可以大胆的告诉对方，你现在不想玩这个游戏了，你想去其他地方玩或者自己一个人玩会儿，都是可以的哦，要允许对方有他们的选择权，同时你的选择权也掌握在你自己手里，如果对方对你的回应感到不满意有动手行为，你大可不必迁就，站起来离开那个地方或者换个地方玩耍或者回到外婆家都是可以的。
她:好的，谢谢你，我喜欢和你在一起说话。
我:慢慢的，你也会喜欢和他人一起交流你的想法的，加油，宝贝儿。
她:好！我还有一个问题想和你说！
我:嗯，好，你说吧。
她:我不想我的家人认为我是没有勇气的孩子，我想他们在那个时候能够站出来，像你这样开导我，而不是骂我没用，我蹲在那里只是在想我自己的事情，小朋友们没有真正弄疼我，要是弄疼我了，我肯定会走开的呀。
我:每个孩子都渴望得到家人的支持，理解和爱护，包括我们成人也是一样的哦，这样要求是没有错的，外婆看见你被欺负的那个时候也是心疼着急，手里又有事情要急着做完，没有考虑那么多，外婆受的教育也有限，她那个时候没有现在一个孩子的角度来看这个问题，这实际上是外婆对你表达爱的一种方式，只是这种方式与你想象的不一样，现在你明白了吗？
她:嗯，我知道了，其实当时我是可以跑到外婆身边，告诉外婆，我并没有被小朋友们弄疼，我只是想自己的事情，所以没有太在意他们的举动，外婆放心好了，我现在回鱼里来玩的。
我:是的，看来你完全接纳了你的外婆，也接纳了你自己，你是好样儿的，爱你！
这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
就在昨天早上，老公对我说要给我报销我买棉袄的钱，我却没有理会他，默不作声，还在暗自生气，因为想起以前他有好几次都说要给我报销却只是嘴上说说，没有实际做到，当遇到与自己自愿相违背的事情后，我的第一反应是不知所措的在那发愣，给对方一个闭门羹，我现在允许自己做出改变，稍微停顿下，给对方或是自己一个微笑，提示自己要做出改变，然后大胆说出此刻你的想法，也允许自己可以不知所措，但这时需要马上向对方说出，“我们待会儿再进行这个问题的讨论，可以吗”，这样也不会让对方感觉你对他的谈话内容不屑一顾，不做声响，我喜欢做出这样的改变，也更喜欢现在爱表达的你哦，金花儿，棒棒哒，你可以做到的！
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
今天和婆婆（孩子的奶奶）的交谈中，明显我有做出积极的回应，之前婆婆和要我说话时总是以孩子的名义来和我说，不直接了当的和我说，例如:成成，你爸今天给你说了中午要回来吃饭不？（孩子刚上一年级，他哪晓得爸爸今天在哪里忙，回不回来吃饭呢？）很明显这是在跟我说话，放在以前明知道婆婆是在和我说话，但因为不喜欢她这种转着弯的说话方式，我会不予理睬，就当作没听见的，今天婆婆采取了同样的说话方式，我给予了积极回应，说到:“成成应该不知道他爸爸是否回来吃饭呢，我估计他爸爸也没向他汇报，我来打个电话问问吧，”愉快的对话就是这么简单的完成了，我还略带了幽默的语气回答，简直是进步大大滴啊，感觉很好，也瞬间觉得跟婆婆间的关系更融洽些了，首先是自己觉察到要做出改变，做出改变其实也很容易，做出改变后的感受也很舒服，我愿意接下来一直这样美好的进行下去
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
有
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想
如果变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
增加我要改变的觉察力度，遇到这种情况的时候允许自己暂停一下，转变下想法，大胆去表达自己的内心想法，勤加练习，慢慢就习惯了！
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