都说减肥必须做到两样，一管住嘴，二迈开腿。脂肪囤积是自己一口口吃出来的，那么想要肉肉消下去，也只能是一步步来。短时间里让体重极速下降是不可能的，方式方法和耐心必须共存。
想做一个有决心的人，必须从自己的作息规律开始调整。首先，我必须得改掉爱睡懒觉的坏习惯，浑浑噩噩的把时间浪费在床上。其次，不爱吃早餐的习惯也得破除。因为起得晚，时常早中饭会一顿解决，虽然知道是“恶习”，就是一直改不了，究其原因在于自己的意识不到位，对自己的不良行为太过放纵。好在参与本次减肥活动的有两熟识很久的老友：盼盼和茉莉，还有一名“督查”者——漂亮的团子妹妹，她是盼盼的小姑子，我们取了一个响亮的群名：14天の咔咔掉肉。我们的第一个小目标就是以两周为时间单位，从慢慢调整三餐饮食开始。
关于早餐，团子在群里详细的介绍了一下：首先，不建议吃米面哈，这样会使我们血糖快速升高，提高食欲，多余的糖分也会转为脂肪储存起来，所以早餐推荐蛋白质和粗粮。更建议多摄入蛋白质，以纯牛奶为主。大家都知道，肥胖是一种慢性病，在这里希望大家记住一个概念，瘦身不是一蹴而就的，需要循序渐进，不要因为短期的不掉秤就反复焦虑。减脂等于健康，减脂可以收获健康，当身体健康了，瘦下来不是偶然的而是必然的，科学健康的减脂很重要。
团子继续科普：如何科学健康的减脂呢？首先就是要摄入足够的营养素这个很重要，其中包括五大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，还有充足的水分。我们要了解碳水化合物重要性：网上有非常多的减肥法都在告诉大家不要吃碳水，碳水很容易长胖。但实际上这些错误的减肥方式还是有非常大的误区的。碳水为人体内细胞中供能系统的重要“燃料”，尤其是大脑、神经系统、心脏和肌肉都需要碳水作为主要能源物质。如果碳水化合物摄入不足，则会导致人体多种器官及功能失衡，如脑电反应迟钝、肌肉收缩无力和免疫功能异常等。那么换到体感上来说，平时很容易出现耐力下降、工作效率下降、情绪波动大等现象。当然碳水的量也需要控制，主食一顿吃一拳头，如果是米饭和粗粮的搭配就半拳头米饭➕半拳头粗粮。还有，蛋白质的重要性：蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康, 包括心肌和胃肠道的平滑肌, 肌肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积月旨肪了，为何有很多人经过节食减肥后会长得更胖，而且长期蛋白质摄入不足，随着年龄的增长，还会导致心脏不强健而患上一些心脏疾病，因此，蛋白质对人体是非常重要的！另一个关键：三餐要合理分配，日常中三餐的功能比例应为午餐>早餐>晚餐，也就是早餐占比30%，午餐占比50%，晚餐占比20%。因为清晨机体各项能源物质匮乏，此时机体需要充足均衡的营养，以保证一整天的工作和学习。晚上人体的代谢和消化能力下降，容易储存月旨肪，要选择清淡易消化的食物，减少能量和碳水摄入。除此之外， 水分要摄入足够，减脂过程中每天需要喝够2000~3000ml的水，一方面体内保持充足的水分，有助于减轻体重。喝水可以赶走伪饥饿: 我们的身体常常错把口渴当成饥饿。另外一方面，足量饮水还会加速新陈代谢，研究表明，摄入足够的水分，新陈代谢速度就会提高 24%。而且月旨肪燃烧需要当量的水分参与，如果水分摄入不足，就必然会影响减脂速度。
原来，减肥也是有条件的，不仅要有科学依据也需要大家逐一配合！我和盼盼、茉莉分别在群里表示，一定要一步一个脚印踏踏实实的来，加油！
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