从小就看过很多励志类的书籍，那些名人名家是如何自律，如何坚持的？老爸从小给我灌输：吃得苦中苦方为人上人，只要功夫深铁杵磨成绣花针……每次刚看完此类文章的时候，就像是打了鸡血一样，给自己定了满满当当的计划表，具体到了几时几分要做什么，浑身充满正能量，而最后坚持超不过三天。
第一天完成任务，第二天勉强敷衍过去，第三天能完成的就那么几项了，而且是挑最容易的先做，最后重要的都没做……
就像当年吃溜溜梅一样，第一次超级无敌巨喜欢，第二次也还是喜欢，第三四次吃就没有感觉了，到现在根本不会想到吃它……也就是说，在发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。
这就是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。我们依赖的这个动力系统，它的边际效应越来越低，而我们坚持的难度是越来越大。
什么是微习惯？
所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，那么微习惯就是把你这个习惯大幅缩减的版本。
比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，把每天写1000字缩减成每天写50个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤，就叫做微习惯。
微习惯能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
我之前给自己规定一次跑步5.20公里(这个数字是为了跑完最后奖励自己的)，而每次该要去跑步的时候，我脑海里一出现“5.20公里”我就有点内心恐惧，身体出现各种“欺骗大脑”的症状，比如“刚吃了东西不能运动”“肚子有点饿，吃点东西吧不然会头晕的”“看到一篇运动学文章说，跑步适合在下午四五点跑，晚上不适合”……然后站在操场上徘徊一会，就离开了，最后一天的跑步计划也失败。
有时候终于鼓足勇气，跑了5分钟不到就开始气喘吁吁，一想到还有半小时呢，似乎身体的每个细胞都在喊着我要休息我要休息。坚持40分钟一个小时太难了，就更没有动力去跑了。
那么我现在是不是可以每天跑一两圈，平板撑20秒？
起初会觉得跑一两圈有什么用？平板撑20秒跟没做一样的，就像刚开始看简书，要我写好难啊，我根本不会写。但是有一天阿棍问我每天写100字愿意吗，我一听反正就记录100字，这很容易啊，就这样开始了。
当我写着写着发现100字随随便便就到了，一件事都没记录完呢，100字就到了，然后就想既然已经写了100个字，写到这儿思路已经开了，再写50个字又怎样。大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点一点往前行动，一点一点实现你想要实现的目标。
微量计划，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是写50个字。
那么如果你想写文字，又害怕坚持不下来，每天就写10个字吧。
虽然每天只写那么几个字，但是这种行为真的在心理上影响着自己；当写文字开始变成惯性的时候，定期写作就变得越来越简单。
你相信自己一定能够做到，而你一旦开始了第一步实现了小目标，就很想把这个战果扩大，多完成一些，毕竟你的能力是绰绰有余。
在微习惯中，这个也不存在，因为你本来的目标定得并非很多很高，稍微一做就超出了预期的目标，根本没有坚持不下去的压力。反而，只要你多做一点，你就会觉得很开心，最后往往超越了自己的预期目标。
所以，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。
这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小行为最终养成一个大习惯的关键。
有一个设置目标的小窍门：是怎么样才算一个微小的习惯？
比如你觉得自己能轻松完成20个俯卧撑，那么10个俯卧撑算微习惯还是1个俯卧撑算微习惯？
比如正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？
10个还是20个？
作者说，1个。
为什么明明做20个俯卧撑也不会太多地消耗意志力和能量，可是作者偏要把目标设置得那么小呢？
这就涉及微习惯的窍门。
作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。
而大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误，就是把平常能完成的任务当作了培养习惯当中的目标，而没有考虑自身的精力水平和动力其实是剧烈波动的。
如果我们要求自己每天都能做到平常水平，那其实就是假定每天在实施行动的时候，我们都能够维持或者拥有当前的精神和精力状态。
可是生活中往往是不具备这样的良好状态，一旦遇到极端情况，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触的情绪，认为自己的习惯无法启动，从而导致习惯难以坚持下去。
所以，自己设定的目标应当是小到不可思议的目标。
只不过大部分的时候，你都不需要真的只完成这么小的目标，你可以也有能力多做一些，但是一旦遇到极端情况，让你产生抵触情绪的时候，你就可以只完成最小的微目标。
所以作者说，微习惯没有太小一说，如果你不确定用多小的习惯来培养，那你就选择更小的那个吧。
总结几步关键点：
第一步：选择几个微习惯，制定每天的计划。
比如跑步两圈，平板撑20秒，冥想5分钟，流利阅读早中晚各10分钟……
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。
比如长期练字会给我带来什么效益？
第三步：把微习惯纳入到日程中，有一个明确开始的起点，会让你更容易坚持下去。
比如下午上完课去健身房半小时。
第五步：服从计划安排，摆脱高期待值。
(坚持按一个目标，不要因为跟别人比较或者其它原因随意改变计划)
关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。
时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第四步：仪式感。
记录每天完成的情况。
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