又是一年人事部的考试季，诸多学子经过长达半年以上的准备，即将进入考场，面对最终的比拼。日前，翻译学院在天津医科大学进行了考前模拟训练，我到现场进行了观摩，在观摩中注意到考生在应试技巧方面存在着一些问题，尤其是在心理调整方面显得较为不足，普遍反映出面对机器以及高强度试题的紧张和畏惧感。作为一名亲自参与过考试，阅卷以及学员培训的老师，我在此为考生提出一些切实可行的方法，以缓解考试当中的心理压力。
第一：“我不是来考试的!”
人事部口译历来以高难度和高强度著称，可谓“英语第一试”，参与学员绝大多数都是英语专业，有些甚至经历过专四专八的洗礼，可谓“身经百战”，似乎可以处变不惊。但问题在于口译考试与所有英语专业考试的形式完全不同，考的不是选择，听力这类的标准化试题，学生没有任何参照物，全凭自己的创造力和对于英语知识的把握能力。因为标准化试题在很大程度上测试的是考生对知识的认知能力，而口译则完全是在测试学生对语言的应用能力，是学生主动进行知识组合，排序甚至生产的过程。以往处理标准化试题的经验不仅毫无作用，甚至会有反效果。因此，谢老师提出，要想在考试中成功，就要彻底改变以往那种“被人考，求过”的心态，要充分展示自己对题目的理解和分析能力。换言之，口译考试更多的是考生自己完成答案，而非揣测老师的答案，学生只要语言功底扎实，对于原文理解准确，译文就应该是正确的。与其说是来考试，不如说是来证明自己能够准确地提供答案。明白了这一点，不妨把自己想象为一个正在进行工作的译员，你所做的一切不是为了获得一个证书，而是为了完成一种交流，这样的心态有助于缓解紧张。
第二：“找到自己心理的舒适区。”
英语当中有一个叫“comfort
zone”的概念，就是一个让自己舒服的环境，可以是家里的一个角落，可以是某个咖啡馆的一把转椅，也可以是阳光下的一个秋千，不管在哪里，舒适区往往是人们熟悉的环境，在其中人的心灵完全放松，能够发挥出最佳状态，而口译考场的环境则与这种所谓的舒适区完全相反，人挨着人，试题一出众声喧哗，老师是陌生人，往往态度冷漠或者生硬，这种状态之下人的反应力、理解力和创造力就会大打折扣。有时甚至会出现一些意外，例如准考证或者机械设备之类的内容，影响考生的情绪。因此考生要事先预测到这一点，避免到时候措手不及。此外，在每天练习之余，要进行一段时间的冥想，想象自己正处于自己最舒适的环境之中，想象得越具体越准确越好。进入考场之后，争取能够坐下来，闭上眼睛回味一下那种舒适的感觉，心情就会比较平静。这时最好不要看任何复习资料，也不要和其它考生交谈，预测考试题目只能让你变得更紧张。
除此之外，参与考试，处于监考者的关注之下，这件事情本身就会让人紧张，这时不妨采取一些“阿Q精神”，转换一下思维方式，不妨这样想“这里是我的地盘，因为我是花钱来考试的，所有的监考老师都是我雇来为我服务的，我干吗要觉得紧张呢？”（其实这种想法从道理上讲是正确的，不是吗？）
第三：“通过肢体调节克服紧张情绪”
人的紧张情绪会从心理上反映到身体上，因此人在紧张时会出现口渴，心跳加快出汗，脖子发僵，胃部不适这类的生理反应。这种情绪主要出现在考试之前，会随着考试的进行慢慢减轻。然而，这种初期紧张感会影响学生在考试初期的表现并对自信心产生打击。最有效的方式是预计到这种情况并在考试前有效地加以解决。考生最好不要过早进入考场，以免受到周围情绪的影响，如果产生以上的感觉，可以在走廊里来回走走，双手伸直，慢慢去摸对侧手肘，绷紧腰部肌肉，深呼吸几次，感受自己的胸腹横膈膜绷紧，或者把双手推在墙上，以绷紧肌肉，都是有效地让缓解紧张情绪的手段。（不要不好意思，每个人都很紧张，其它人不过是故作镇静而已。）此外，嚼一些硬而有弹性的东西，例如口香糖或者牛肉干都有助于刺激大脑兴奋，缓解紧张情绪和口干的状态。
第四：“考试当中的节奏”
考试过程中最容易出现的就是情绪波动，考生往往会出现容易的题会觉得心中得意，说得飞快，而遇到难题则会长时间犹豫，磕磕绊绊，影响到后面的答题的质量。这种情绪波动不仅会造成答题忽快忽慢，破坏阅卷老师的心情，也会造成自己的疲劳，导致后面答题过程中专注力下降，缺乏后劲。因此要学会控制自己的节奏，尤其是对三级考生来说，第一项英汉互译的前几句难度比较小，思考的时间比较充分，三级考生完全可以利用这段时间，以平缓，轻松的节奏加以处理，同时平静自己的情绪，准备后面较难的题目，切忌盲目图快，一般保持在原文时长的1.3-1.
5倍(口译考试的时间为两倍左右，如果考生会译，时间非常充分)。即使到后面比较难的部分，也要学会合理运用时间，对于比较容易的句子，稍微说慢一点，利用这一时间思考比较难译的句子。对于实在不会翻译的句子，最好用paraphrase的方式解释出来，同时提示自己，这仅仅是一句话而已，无关大局。
第五：“积极的心理暗示。”
在观摩考生考试的过程中，谢老师注意到几乎所有的考生都存在一个共同点，就是身体比较僵硬，只有笔和嘴在运动，实际上，完全可以调动全身的运动来增强自己的正向暗示。比如加入一些手势和表情，就可以做到说话更有逻辑，节奏更好，不妨想象自己面对的不是机器，而是一个真正的考官，这些动作有助于增强表达的效果。此外，由于考试较难，几乎每个学生都会出现无译文，不准确译文或者记忆缺失的现象，我注意到有些学生在翻译不出时表现为摇头，叹气的态度，这些态度会在考试中反馈到大脑当中，影响到自己的状态，在翻译时要有意识地克服，比如说。每译出一个句子，可以给自己一个积极的暗示，比如轻轻地握一下拳头，或者用手指轻敲一下桌子（当然不要太响，会影响别人），这种正向反馈有助于增强信心。
第六：“不要受到他人影响。”
由于考场条件有限，所有考生同时答题，会产生相互影响，这种感觉尤其容易出现在节奏方面。如果别人都译完了，只有你自己在说，自然会觉得紧张，认为自己译得慢，会让别人笑话。但实际上这是一种心理上的错觉，考试当中每个人都全神贯注，没有人会注意你。（说得准确一些，只有那些没有希望考过的人才会东张西望。）就像上文说的那样，节奏快几乎是新手的通病，所以你的节奏也许是正常的，只要在规定时间内答完就好，速度和质量没有任何关系。
第七：“不要追求完美。”
这件事情往往和笔记以及记忆内容再现有关。从小学开始，我们的教育就体现出一种对于完美的追求。一个班往往会出现很多的满分，而九十九分的学生则会感觉到莫大的压力。此外，我们教育中对于整洁，清晰，完整有着强烈的癖好，这就导致考生（尤其是女生）会有一种强大的心理趋势，就是要把笔记记完整，为了怕自己遗忘，恨不得能多记一个字就多记一个字。殊不知这种完美主义的态度实际上是口译的大敌，口译当中记忆重现只占到人精力的三分之一左右，理解和准确翻译构成另外的三分之二，这就意味着如果你把太多的精力投入记忆中，就会影响到你的理解，尤其遇到一些结构复杂的句子，会很容易产生只记下了信息，没记下关系的现象。此外，过多的笔记会影响到译文的流畅，产生很多不必要的回读和重复现象，这都是因为过分关注意义而没有足够关注表达造成的。另一个有关追求完美的心态是对于符号的斤斤计较，有些学生掌握了一定数量的符号之后，就会产生一种幻觉，认为所有内容都能用符号表现，因此常常会在一些地方产生犹豫，不敢下笔，生怕写了字会耽误时间，其实这种在符号和字之间的纠结会耽误更多时间，因此，我记得一位口译前辈曾说过：“在一时不确定有无符号时，要大胆下笔，有字就会有提示作用。”总的来说，口译不能求全责备，在考试中过分追求完美往往适得其反。
第八：“控制内在节奏，战胜疲劳。”一般说来，口译者的第一疲劳期出现在工作之后二十五分钟左右，此时大脑会有一段时间有些抑制，译者会出现词汇卡壳，语法错误，记忆力下降的现象。对于二级考生来说，要应付近六十分钟的考题就会经历这段低谷期。好在英汉汉英之类有五分钟休息，可以有效利用加以调整。在这五分钟之内，要让自己完全忘记刚才翻译的内容。有趣的是，往往我们越想忘记的就越忘不掉，因此，在这五分钟之内最好转移一下注意力，想想其它的事情，做做眼睛保健操之类，都有助于调整状态。此外，一般来说，一个段落中总是有难有易，在比较容易的段落中要让自己放松下来，恢复一些体力，做到“内紧外松，张弛有度。”
总的说来，口译考试是对脑力和体力的双重挑战，虽然良好的心理状态不一定能让人超水平发挥，但错误的应试心态几乎必然影响考生的状态，愿我以上的经验之谈能够对大家的现场表现有所帮助
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