本书是NLP创始人理查德·班德勒集大成的47个精选技巧,属于 实用心理学 情绪处理坏习惯戒除心理创伤 治愈系书籍。
编辑推荐
1.作者为NLP创始人之一,nlp即“身心语言程式学”,是一套效果显著地实用心理学。
2.本书为作者从业多年的精选nlp技巧。
3.本书内容实用,涉及情绪处理、成瘾、坏习惯戒除、心理创伤平复等。
内容简介
NLP创始人理查德·班德勒三十年代表作。1本书,3大步骤,47项练习,跟着做就能戒除“戒不掉”的恐惧、害怕、焦虑、成瘾、坏习惯、心理创伤。
NLP即“身心语言程序学”,N-neuro神经,L-liguistic语言,P-programming程式,NLP从破解成功人士的语言及思维模式入手,独创性地将他们的思维模式进行解码后,发现人类思想、情绪和行为背后的规律,并将其归结为一套可复制可模仿的程式。
NLP在欧美经过逾30年的发展,已被公认为是一套效果显著的实用心理学,美国前总统克林顿、已故黛安娜王妃、比尔·盖茨、杰克·韦尔奇、南非前总统曼德拉、著名导演斯皮尔伯格、网球明星阿加西、CNN著名节目主持人拉里·金等知名人士,都曾透过学习NLP来自我突破,提升个人成就。
作者简介
理查德·班德勒,NLP的创始人,也是著名的催眠大师。本书集合了他众多技巧萃取后的精华。
胡尧,网名Zok,爱好广泛,白小多好奇,边进修边寻思,业余深入心理学,旁及灵修和新科学,乐于分享和传播所得,部分以著译共享于网络。现居北京。译著有网络版《零极限》《全新生活指南》《无量之网》等。
个人著述包括小说《琉璃光岛》及《天授传奇》《问天:天才的捷径》《全民身心灵保健指南》《全民灵修指南》《能级:演进的奥秘》《禅师:生命的黑客》等。以上内容均免费共享于网络,可在个人博客下载。
目录
译序:用神奇的大脑思考大脑的神奇
推荐序:穿越障碍、释放潜能
推荐序:改变比你想象的容易得多!
序
导言
一 获得你的心智清单
你的无意识的威力
思想的元素
经营你的大脑
如何感觉很棒
转变不良感觉
建立新的信念
发现你是如何确信的
信念转蛮的技巧
你的心理是这样解码时间的
发现你的时间线
二 超越之道
超越无益的建议
超越消极的建议
接受更好的建议
超越恐惧和害怕
“受够了、够了”模式
快速治愈恐惧症
用笑来战胜恐惧
逆转焦虑
超越不堪回首的记忆
改变你的痛苦记忆
换一种心情面对昨日重现
超越悲痛
超越悲痛的练习
超越不和谐的人际关系
放下爱
超越错误的决策
消除错误想法
转变你的心情
做出优良决策
三 穿越之道
穿越习惯和强迫行为
……
四 彰显之道
尾声
词汇表
精彩书摘
作者序
第三部分称之为“彰显之道”。
大多数人听从他们的父母、老师或早年的权威形象,习得了大量他们以为必须知道的限制性信念。如果你被告知说,你在某个项目上或体育上不够聪明或不够好,如果你信以为真,你的前途就岌岌可危。只要我们开始相信了什么,我们立马会寻找各种途径来证实它。我们在此要学习的就是要如何质疑你的局限,更加确认哪些对你来说是可能的。
为了创造一些转变,有必要帮助人们转变他们的信念并建立新的信念,这样就能帮助他们让转变持续到未来。为了转变信念,我们首先要学习一条能找出信念特征的途径。
再一次的,次感元派上用场了。跟任何想法一样,我们的信念也同样拥有一些组成结构。如果我问你:“你相信太阳明天会升起来吗?”你会怎么回答呢?一般来说,你会立马回答说是的,但同时这里面会有一个干预过程。为了回答这个“你相信太阳明天会升起来吗?”的问题,你会经常在脑子里重现这个信念。
值得注意的是,如果我口头上问你这个问题,你不必开口就会知道这个答案。当我问:“太阳明天会升起来吗?”一般来说,入们就会在脑海里的某个角落闪现出一幅太阳的图像。他们会在脑海里用一种确信的声音说“是的”,同时在他们身体的某个部位,会有一种确定的感觉告诉他们那是真实的。这个内在的过程是我们外在行为的指引。用信念来指引行为是人类非常重要的一部分。它同时也是知道如何去改造一个人的关键所在——如何具体地去改变你自己。
如果我口头上问你,“太阳明天会升起来吗?”这幅图像在你大脑的哪个部位?在左侧还是右侧?距离你多远?它是如实物大小还是缩小了?它是静止的还是移动的?伴随有声音吗?有说“是的”这个声音出现吗?或是你听到了什么,如果是,那个声音出现在右边还是左边?拿确信的感觉来说。看着你脑海中的那幅图像,把它的尺寸放大两倍。一般而言,当你这么做时,你的确信感就会增强。当这个感觉增强时,留意这个感觉到底在你身体的哪个部位,它是如何移动的。借此,你会开始注意到坚定信念的次感元所在。
现在,停顿一会儿,看看别的地方。放空你的大脑,然后再回到这《NLP:自我改变的惊人秘密》上,跟着我。
接着,想想某个你并不确信的事情。不是某个一棒子打死你也不相信的东西,而是你抱持着“好像是”又“好像不是”之间的事情。想个你不确信的事情。比如,我午餐到底吃什么呢?是金枪鱼三明治还是乳酪三明治?诸如此类或其他的例子。甚至可以是某人想给你买生日礼物。可以是这样也可以是那样,不确定的那种。
看着你脑中的这两个选择。停顿一秒钟,别再看书,去做这个练习。再回到这《NLP:自我改变的惊人秘密》上,再想想那个让你坚信不疑的想法。首先,看着“明天的太阳升起来”的图像。现在再看着第二张图像,就是那张模棱两可的图像。比较这两者之间的差异。
首先,图像都在同样的位置吗?答案很可能是否。如果图像在不同的位置,那么它们的距离是否也不同呢?尺寸大小呢?图像伴随的声音的出处呢?是否一个在左,一个在右呢?一个朝里,另外一个向外呢?这两幅图像的差异就在于这些不同的部分。
你可以开始更仔细地看着这个差异,以便深入地学习确信和怀疑的特征之所在。后面罗列出了一大堆次感元的详细清单:视觉,听觉,肌肉运动知觉(感觉),嗅觉和味觉。我想让你做的是,深入了解太阳升起来的信念及你不确信的那幅图像,并完成下面的清单。仅仅清点那些让你深信不疑和让你稍感疑惑的次感元就可以了。花点儿时间完成它。
……
尾声
如果是这样的话,请与我分享。我喜欢收到所有美好反馈!非常感谢。理查德·班德勒
前言/序言
也因此,我不得不就我所了解的心理治疗和NLP做一个小小的对比。
推荐序:穿越障碍、释放潜能
保罗·麦肯纳
【保罗·麦肯纳博士曾是一位广受听众欢迎的电台主持,后来成为一名成功的心理放松专家,同时还是一名励志类畅销书作家。曾被《伦敦时报》评选为“当代世界上最有影响力的权威人士”。他研究了世界上许多相当成功且具有影响力的人,发现成功与快乐并不是偶然地出现在某些人的身上,它们是在深思熟虑与努力下产生的。】
推荐序:改变比你想象的容易得多!
欧文·弗茨帕陲克
当农夫再挑起担子的时候,他发现鹅卵石原来所在的地方有一个钱包。包里有许多金币,还有一张国王留下的字条,上面写着:“这些金币送给搬开这块鹅卵石的人。”
这让我想起了一个国王和鹅卵石的故事。从前,有位国王把一块巨大的鹅卵石放在了一条路的中央。然后他就躲起来观察是否有人会去搬开它。他的一些朝臣和富商们路过这里,都绕行而过。还有些人发起了国王的牢骚,为什么不把这石头搬走,可就是没有人动手。
为了让你自己从本书中学到更多,请你务必把这些练习统统做完。你会发现自己可以解决本书涉及的所有问题。此外,本书还将帮助你走上你所憧憬的生活旅程。
本书的内容既不是一堆阐述我们生活为何困难重重的复杂理论,也非一堆我们生活难以改变的种种原因的清单。相反,书中给出的全是你可以马上运用,立刻解决你人生困扰的利器,以及实现你人生梦想的技法。理查德·班德勒在这本书里所分享的一切,让我们觉得人生有了盼头!
有时候,人们沉溺在自己的困扰当中,那是因为他们想体验独特感或重要感。他们的困扰给了他们这种身份。他们乐于成为这个世界的受害者。他们千方百计地去证明:他们是无可救药的,没有任何方式可以拯救他们。这些年,要是说我从理查德这里学到了什么的话,就我而言,那就是没有什么是无可救药的。希望总在转角,无论如何我们总能走出来。你能掌控你的信念,你将不再走以前的老路。你可以相信自己有能力获得解脱、穿越障碍,并彰显圆满。你会看到,转变的过程远比你想象的要容易得多。
在过去的35年里,理查德曾经把本书中的技巧运用到他的个案身上,帮助他们克服困难并获得了理想的结果。/p>
理查德以其个性独特的风格,专注于个人转变领域,给我们提供了层出不穷的技巧,让我们最终获得永久的转变。本书是理查德迄今为止写过的最为实用的一本,可以预见,它将会引发一次全球性的转变。参加过NLP训练的学员将会从本书中受益良多,它简单易操作,你可以即刻实践,并能产生永久的效果,这是本书的真正魅力所在。
对我这名心理学家来说,随着时间流逝,我们越来越认识到,在转变心理学领域,最新的研究发现总是步了理查德的后尘。我们直到现在才开始接受:转变的发生远比我们早先以为的更快、更容易。
很快你就会发现,不论你在做什么或是在处理什么,本书都将帮助你解脱束缚,穿越障碍,彰显成果!
更精彩的是,理查德的“心理学技巧”可以用于消除广泛存在于任何人通往幸福快乐之旅上的障碍。本书是理查德许多顶尖技巧萃取后的精华。你可以用来处理你自己的个人问题,无论这些困难看起来多么不可逾越,同时释放你真正的潜能。
同样,理查德·班德勒的人生志业已经深刻地转变了我们对自己大脑潜能的认知。在我看来,他是现今活跃在个人转变领域里最具创造性的天才。
最后,我想感谢一些人,感谢朱悦女士引介这本书让我翻译。感谢李奕萱女士在我后期完成的时候参与到翻译校对的工作中,让本书的翻译更快更好。感谢深圳市儒释道文化传播机构的总裁李泽钧,是他以伯乐的胸怀,让我有机会接触国家心理咨询师,又有机会上李子政老师的课程。感谢李子政老师,他是我NLP的启蒙导师。这些让我对NLP的理解更为深入和透彻,对本书的翻译具有决定性的意义。感谢在此过程中不断鼓励并期待着的同学和朋友们。现在终于出活了!新的生活开始了……
可以说,学好NLP,是一条可以让你“开悟”的道路。
在《NLP卓越领导力》的课堂上,我们可以随时提问,随时就不懂和难以理解的观点发表看法。在与子政老师这种及时的对答中,某些思维上的局限性会突然“桶底脱落”(禅宗里常用的比喻。一个人的无明状态就像透过一个黑漆漆的桶朝外看,看到的也是黑漆漆的。可是开悟之后不断绵密“保任”,不断用功观照,会有一天那个桶的桶底一下子掉落,于是就能看到一片光明)。
我和好友李奕萱女士用了近7个月的时间,合作完成了本书的翻译。在此期间我的收获非常多,非常大。
在实现梦想方面,本书也给出了很多具有实践性的技巧。翻译过程中,我不得不惊叹,很多之前在学习“吸引法则”时接触的技法,这本书中有更为详备的论述,作者理查德·班德勒以其深厚的心理学素养,将大脑运作的细节向我们展露无遗。他所阐述的“心想事成”的步骤更为科学,更有实操性。/p>
也就是说,它们根本上就是两个不同方向的学问。然而NLP具有更大的兼容性。它兼容了心理治疗的功能,而且更加优秀。
心理治疗是针对让人恢复正常,或针对解决人们存在的困扰而发展出来的学问。
在这两天里,我和其他学员见证了很多“奇迹”的发生。李子政老师生动有趣的讲述和现场多方面、多层次的实际演练,让我们彼此体会到NLP的神奇与乐趣。
生活的戏剧性还在于,它总是会给我意外的惊喜!
本书的翻译过程,是我的一趟神奇之旅。不只是让我看到作者如何娴熟地运用NLP的技法来处理各种各样的生活难题,还因为在我自己的生活中,同步性地发生了一些奇特的事情,更加深了我对NLP的理解。/p>
NLP是两位创始人不满于传统心理治疗冗长繁复的过程而发展出来的。因此,NLP的特点就是快速有效!它并不跟你“讲道理”,这并不意味着它“没道理”,反而是它具有更深、更普遍、更有效的“大道理”。/p>
这意味着,我们的大脑都是以控制和运算记忆信息来处理事情的。它同样意味着,大脑处理信息是实时性的。换句话说,所有的情况都是当下的情况。所有的问题都是当下的问题,也只能在当下解决。这是作者理查德·班德勒在本书中反复强调的一点!
说到大脑,我们不得不说说电脑。被誉为“计算机之父”的天才人物冯·诺伊曼(John von Neumann),提出了这样的计算机体系结构“输入设备、存储设备、控制设备、运算设备及输出设备”。计算机的运转最重要的一块就是中央处理器,通常称之为CPU。它是计算机控制和运算得以实现的不可或缺的部件。
你可以信心满满,干劲十足地实现梦想!(时间线及双向趋向策略的运用)
你可以更好更系统性地思考!(时间线及神经逻辑层次的卓越思考)
你可以更快更好地学习!(善用自己的表象系统VAK)
NLP通常被誉为——大脑操作说明书。这意味着什么呢?
然而在约莫50年前,有两位天才人物,以他们天才的模仿能力和创造力,开创整合出了一门神奇的学问,这就是研究大脑运作原理的——NLP[Neuro Linguisitic Programming神经语言程序学,或身心语言程式学]!本书就是这两位天才中,更为多产和更具有创造性的创始人——理查德·班德勒2008年的最新作品。
人类至今没有完全搞明白大脑是如何运作的。
对你自己的生活亦如此。当你做出宏伟远大的目标时,不管你是否实现它们,这一路所发生的事情将使得你的生命璀璨夺目。你遇见的人,你完成的事情,你越不在恶性循环上浪费时间,与你自己作斗争,你将越来越容易顺利地把事情做成,并且勇于尝试新鲜事。有些事情的结局将精彩异常,无与伦比。我希望你在此学到的这一切使得你的生活越来越轻松简单。
在我出生时,人们常常把不可能做到的事情与把人类送上月球来对比。然而,在短短的时间内——我出生十五年内——就有一个人登上了月球,并且俯瞰着地球说,这是“人类的一大步”。
你越学会控制你内在声音的音量,并有条不紊地放置图片,学会选择哪些是你准备相信的,哪些是你不打算相信的,你就越能掌控你自己的心理进程,就越能掌控你的生命。
如果你没有运用本书中介绍的所有模式(我的工作成果),那么它们将没有任何价值。你曾经克服了一个电梯恐惧症,这是不够的。你需要走近电梯,直到你真正确定你不再恐惧为止。如果你等待太久,它也不起作用。你也许不害怕,但是如果你不这样做的话,那么你的生活将无法拥有你想要的自由。它将带你实现这种自由,这样你就能驾驭你的人生。
当我在近四十年前开始研究NLP时,人们总是从心理学的角度来分析问题。他们希望知道为什么你有这样的问题,认为如果他们知道了问题的来源,他们将有不可思议的改变。我创建的行为学发现了人们是如何把事情成功地完成,他们如何开始,如何进展,如何完成一件事情,这些决定了人们是否更有效率地生活。
建立新的信念人类所做的事情很重要的一个方面就是建立信念。信念是人们常常让自己陷入自身问题的关键。除非你相信自己可以克服什么、经验什么或是获得什么,否则你做到的可能性很少。你的信念是你对自己的某些想法所具有的确信的感觉。
第二部分称之为“穿越之道”
我将本书划分为三个部分:
我也要感谢那些勇敢的个案们,是他们让我有机会分享我的发现。例如,我见证了数百人如何从忧郁中解脱,并研究出对他们普遍适用的方法。后来,我就教他们这个康复的流程。这几十年来,我不断精炼这些步骤,今天,我深信它们能帮助任何人转变他们的生活。
我从不寻求是“哪里出错”或“根源何在”。我从不寻求疗法。我关注什么才是有效的,不论那是什么。如果一小部分精湛的治疗师能“治愈”了一些人,我会观察他们真正做了什么。当人们从自己的问题中解脱出来之后,我会去探求到底发生了什么。这一探求的结果现在被称为神经语言程序学——这是一系列经过传授并被证明有效的课程。
花中依我
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