1、蚌氏开合 定10秒钟，1天2组，每组10个。
2、侧抬腿 定10秒，1天2组。
3、膝盖处放一环形弹力带 扎马步 1天2组。
4、弓步下蹲，右腿1天2组，左腿一天3组，每组10个。垂直下蹲，身体不能前倾。
5、run man 右腿1天2组，左腿1天3组，每组5个。注意膝盖不能超过脚尖，放在身后的腿尽量不着地，身体的重量尽量放在前腿上，感觉臀部发力。
6、侧平板 1 天2组，每次定1分钟，每次2个。
7、左侧伸手拉抻，每天做4-5个。
1、蚌氏开合 定10秒钟，1天2组，每组10个。
2、侧抬腿 定10秒，1天2组。
3、膝盖处放一环形弹力带 扎马步 1天2组。
4、弓步下蹲，右腿1天2组，左腿一天3组，每组10个。垂直下蹲，身体不能前倾。
5、run man 右腿1天2组，左腿1天3组，每组5个。注意膝盖不能超过脚尖，放在身后的腿尽量不着地，身体的重量尽量放在前腿上，感觉臀部发力。
6、侧平板 1 天2组，每次定1分钟，每次2个。
7、左侧伸手拉抻，每天做4-5个。
1、蚌氏开合 定10秒钟，1天2组，每组10个。 2、侧抬腿 定10秒，1天2组。 3、膝盖处放一环形弹力带 扎马...
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该动作也是需要多加练习。每个动作清晰到位，努力练习。
康复策略 发展肌动学 神经生理学 动作系统 姿势发展
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本文标题：第一次康复练习动作
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/keswattx.html
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