要想走出焦虑的旋涡，我们需要拥有把自己“拉回当下”的能力。
全然沉浸在此时此刻
容易焦虑的人，往往头脑高度活跃，脑海中的思维碎片不停翻飞，思绪已经飘到了遥远的未来，但行动依然停滞不前。
要想扭转焦虑的状态，我们需要学会“穿珠子”的本领。
心理学家菲尔·施图茨(Phil Stutz)在纪录片《施图茨的疗愈之道》中介绍过一种理念，他认为人的生命历程就像是在穿一串珍珠项链，我们经历的每一件事情，就是项链上的一颗珠子。担忧未来的事情，则会导致手头的珠子无法正确地穿在项链上。
施图茨还认为，我们需要平等地对待每一颗珠子，因为累积的小事往往有难以估量的能量。早晨按时起床与思考未来一样重要，每天都运动与好好学习一门课程也一样重要。它们都是生命之链上的珠子，我们只有把它们一颗一颗地穿起来，整个项链才算完整。
所以，当你躺在床上因忧虑未来而辗转反侧时，不妨让大脑停一停，起身做点小事，比如出门买个菜、下楼散散步，或是仅仅拉开窗帘，让阳光照进屋子。一旦行动起来，一切都会慢慢好转。
除此之外，要想抵抗焦虑情绪、充分活在当下，我们还需要培养内心的力量感，也就是相信自己拥有能够应对未知处境的能力。
我们之所以会为未来忧虑，是因为未来对于我们来说，总是模糊的一团。去陌生的城市就职、接触新的同事，未知的情形确实会让人感到心慌，但很多时候，困住我们的并不是困难本身，而是对困难的想象。停止不切实际的焦虑，相信自己的能力，把时间用在行动上。当下的每分每秒，都是生命赋予我们的珍贵礼物。
将日子填得丰满一些，这样，在迎着黑夜行走时，内心也会无比充盈敞亮。
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