D4 自控力

忠于感受，但请别相信它

如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然消失。

我们在遇到烦恼时，不要试着去转移注意力，而是要关注自己的想法，利用呼吸的方法将注意力转移到身体的感受上。这里值得强调的一点是，你只需忠于你的感受，但是不要相信你的想法。比如说如果你一直觉得自己很差劲，那么你只需接受这个想法的存在，但不要接受这个想法的内容，认为自己真的很差劲。

把『我不要』变成『我想要』

最近的一项研究为减肥者提供了另外一个解决的办法：不是关注不能吃什么，而是关注应该吃什么。从本质上来说，这也就是将『我不要』变成了『我想要』

除此之外，我们还可以用其他有趣的事来代替目前无聊且浪费时间的事。比如你常常迷恋于电视真人秀，你觉得这不仅浪费时间，还让自己变得懒散，就可以试试培养一个新的兴趣，比如设定一个厨艺的目标，将更多时间集中在钻研厨艺上，这样你就将你有限的时间和精力从电视真人秀转移到了厨艺上面。你不仅能够戒掉痴迷真人秀的习惯，还能培养一个新的手艺，何乐而不为呢？

驾驭冲动

『驾驭冲动』的训练，要求他们去感受自己对抽烟的渴望，而不是试图去改变或者摆脱这种情况，鲍恩还向实验组解释说，无论你是否感受到吸烟的冲动，它最终都会消失，那些诱惑就像大海里的浪花，最终会碰到岩石而消失，你要想象自己在大海中驾驭这些海浪，而不是与之抗衡。

到了第七天，对照组吸烟冲动并没有什么变化，而实验组的吸烟的冲动减少了37%。

学过『驾驭冲动』技巧的吸烟者，心情郁闷和吸烟之间不再表现出显著的联系，也就是说，当他们心情郁闷时，并不一定选择抽烟来排解，或者当他们在抽烟时，也不一定代表他们就很郁闷。『驾驭冲动』技巧让他们学会接受和掌控不愉快的心情，不再用吸烟来获得愉悦。

无论是巧克力实验、减肥实验、还是吸烟实验，都告诉我们不要试图去控制自己内心的活动，我们要试着对内接受自我，对外控制行动，而不是想努力摆脱内心的欲望和冲动。

在这趟旅程中，我们学会了很多关乎我们意志力挑战的事情。它让我们知道原来我们天生就有自控力，只是我们还不擅长操控它；它还为我们找出了失败的原因，并提出了很多帮助我们提高自控力的方法；它帮助我们揭开了未来承诺的骗局，告诉我们未来和今天一样。它还告诉我们在我们身体内有两个自我，抵制成功的关键在于一个自我战胜另一个自我。最关键的一点是，它告诉我们不要试图压抑自己内心的想法和感受，要承认它们的存在，努力感受它们，不要去控制它们。

无论用什么方法提高我们的自控力，只要牢记一点就能永远处于不败之地，那就是：牢记我们真正想要的是什么，是什么才能让我们真正快乐。这才是意志力真正的源泉，它能让我们的意志力挑战始终充满力量。

最后，希望我们每一个人都能够不忘初心，在充满诱惑的人生面前砥砺前行。