1、 学习与“我不能、我不行、我不好”相处。在胜任感不足导致的手机上瘾的青少年群体中，通常都伴随着消极的自我信念，应对这种情况的语言模版：
1） 认识到不良情绪的普遍性，不是光自己身上有，身边其他同学同样会有，降低自我焦虑
2） 培养成长性思维模式。在面对我做不到时候，变成我只是“暂时”做不到，我是有可能做到的，我未来一定可以做到
3） 改变归因方式：成功时向内归因，失败是向外归因，能够保护自尊水平，防止动力丧失
4） 掌握对事不对人的原则，将“人”和“事”分开。有意识与自己对话，这件事儿我做的不好，并不是我这个人不好，学会及时反思总结下次把事情做好即可
2、 用上瘾钩子提高学习胜任力
1） 让目标和记录无处不在
2） 多给孩子不确定的积极反馈：在书本里夹上鼓励性的语句纸条、在抽屉里偷偷藏孩子喜欢的玩具或手办
3） 逐渐升级挑战，人类的本能是喜欢挑战的，完成挑战后，大脑喜欢愉悦的体验，把愉悦体验与孩子的努力刻意联系在一起时，就会升华和固化，激活“快乐中枢”越来越喜欢这种充实感和成交感
4） 建立学习共同体：结对子
5） 让写作业变的像考试一样紧张，有完成时间。完成任务代表紧张解除，有截止完成时间，就会创造完成事件带给我们的紧张感
读完这些的整体感受：不仅对孩子与学习适用。对大人用工作也同样适用，工作中，我也要积极使用这些方法。
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