当我们面对一个困难，或者情绪失控的时候，会常常听到别人对自己说“关注你自己能改变的，忽视你不能改变的”，这句话说得多了，听得多了，也就没有去思考影响这句话落地的限制条件了。
那么是什么影响着这句话的落地呢？
那就是我们自己常常赋予自己的内在干扰，这句话道理一听很正确，难的是我们往往站在自己的主观视角来说常常会给自己“加戏”，我们会受到很多自己的内在情绪的扰乱，导致你很难做到你只关注你能改变的，而外在朋友因为不是自己的经历，内在部分感受不到情绪对自己的扰乱，所以会对别人说出“关注你自己能改变的，忽视你不能改变的”这句话。
那么这个“内在战争”具体分几个场景呢？
举个最常见的场景，我们自己或者身边的人常常会有那些怕麻烦不敢请人帮忙导致效率低下的人群，包括我自己早期也是这样，现在复盘一下当时的脑回路：
碰到问题--解决不了--设想求助--筛选人选--假想对方应该很忙，不好意思麻烦对方--自己摸索--效率低下
可见在这个回路中我们会习惯性假设我们需要求助的人很忙，不能去麻烦别人，然而现实情况也许是对方并不忙，或许真的很忙，但是具体你的求助问题与方式让对方觉不觉得麻烦的条件并不是他忙与否，也许对方就是个喜欢帮助别人解答问题的人，也许你的求助方式巧妙地让对方觉得自己有价值呢？
可见很多事情一开始在情节的设定上，我们就过多地想当然，陷入自己的假想陷阱里。
那么是不是说：“事实就等同于真相”呢？
答案显然是否定的，如果把真相比喻成钻石，那么事实就是钻石众多切面中的一个；我们举个简单的例子：如果我们看到一个人偷东西；这件事情是事实，然后我们会习惯性地下定义觉得这个人没教养，没前途.....然后在偶然的机会你可能就看到这个人在一条破旧的街道里喂养好几个衣履阑珊的小孩呢？可能偷东西这个我们看到的这个事实不是他的主观选择，而是被生活所驱逐做出的被动选择。
所以不要轻易的评判一件事或者一个人，因为你们的经历不可能一样，你怎么能站在自己的视角去评判呢？
没有过度的评判你的人生烦恼至少减半。
还有一种场景会影响我们的“内在情绪”，那就是太经常后悔与无奈；
为什么会后悔与无奈呢？
背后的本质是我们把眼光聚焦在过去，然后觉得如果能回到过去我们会选择更好的方式，就不会导致现在的这个处境；其实这个本质本身就是伪命题，我们过去的每个选择都是基于当时的环境，情景，资源所做出的决策，而且在做决策的时候根本不会想到未来会因为这个决策而产生什么影响，你过去的每个决策都是你当下认知下的自然选择，没有人具备上帝视角，与其后悔沉浸在过去的选择为之内耗时，还不如想着去如何提高自己的认知，而不会在未来的某个时间点再次后悔现在的选择。
要破除这种情绪，就需要充分意识到自己的现状是自己的“主动选择”造成的，只有这样主动地承担对自己责任的开始，你的人生才会有更多地可能。
那具体要如何减低“内在战争”对自己的消耗呢？
教练技术的本质就很好地缓解了这个问题，教练的本质是：
1. 让对方关注现在和未来，而非过去
2. 引领学员去关注目标，而不是问题
3. 帮助学员去挖掘资源和机会，创造可能
4. 引领学员着手实践
比如如下这个场景有无使用教练技术的差别对比：
日常生活中的大多数人对于问题的产生都偏向于运用非教练技术去提问，不管是与己还是与彼，可以看到过去的提问方式更多地是会引领我们关注过去，甚至会把我们引领往错误的方向去复盘。自然而然会让我们内在的精神熵更加紊乱。
现实生活中，多问几个这种运用教练技术的问题，甚至可以打印出来放在自己可以看得见的地方不断强调内化。自己成为自己的教练。
教练技术还有个方法能够让我们快速聚焦我们现在的状态与目标。
现实生活中，我们的语言往往具备很大的欺骗性，比如说你朋友一直说很难受，你问他“你怎么了”，他只会说很难受；难受这个词涵盖太多方面的情绪了，而且模糊不定，你应该这么问他：“你现在感觉怎么样，如果难受的等级的满分是十分，你现在是几分”“如果想要在这个分数上下降一分，你应该做些什么，我能够帮助到你什么.....”
在换一个场景，比如你想让你的作品获得高手的有效反馈，你应该这么问：
“如果满分是10分，您会给我这个作品打几分呢？”
“如果能够提高1分，你觉得我需要在哪些方面加强呢?”
显然运用教练的提问技术能够让你收获更多，快速聚焦目标或者问题，提高效率。
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