春节假期转眼过去，各地学校也开始陆续开学了。
对于365日全年无休的全职爸妈来说，开学了神兽归笼，不得不说是松了一口气。
但春节期间，家里热闹的气氛难免让孩子少了平日里的束缚，不知不觉中孩子睡觉也没了规律，该睡的时候睡不着，该起的时候起不了。
假期孩子作息时间混乱，开学在即，如何帮孩子快点调整好睡眠状态呢？
▲图片来源：Pexels
孩子睡多长时间合适？
放完小长假，大人都尚且会有不想上班的念头，孩子就更不想上学了。
但是在开学到来之前，帮孩子调整好生活作息时间，的确很重要。毕竟睡眠不足除了会影响学习和记忆力外，对孩子的生长发育也至关重要。
虽然好好睡觉和睡足觉很重要。但这并不意味着睡得越多越好。不同年龄段的孩子，所需要的睡眠时间也不同。
在帮助孩子调整睡眠之前，先来看看不同年龄段的孩子睡多长时间，更有利于健康吧！
美国儿科学会对此的建议为：
▲图片来源：https://www.healthychildren.org
帮助孩子入睡的方法
循序渐进
一说起要开学了，很多家长就会立马对孩子说「几点之前你必须给我上床睡觉」、「早上必须要在几点钟起床」等等。
这样强制性规定的结果经常都是闹了个鸡飞狗跳，也不见起效。
其实孩子也和大人一样，比如你让一个习惯性熬夜到凌晨2点的人突然一下子变成晚上10点前必须上床睡觉，这可能吗？
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改善孩子的作息时间，应该一步一步走。
可以在开学前一周慢慢一点一点提前孩子上床睡觉时间，除此之外，还要多多配合孩子养成早点入睡的习惯。比如在应该睡觉的1~2个小时前可以开始有意地制造要准备入睡的氛围，包括但不限于将房间的灯光调暗、不和孩子玩太兴奋的游戏、关掉电视、保持家里安静等等。
睡前准备
有了前面的铺垫，入睡仪式也很重要。
比如将换睡衣、洗脸刷牙、睡前上厕所、睡前故事等等一系列的准备事项，让孩子当成入睡前的一件件任务去完成。
可以将这些要做的事情打印出来，孩子每次按规定完成一项任务，就可以得到一个小星星，集多少个小星星就能兑换一朵小红花，而小红花可以用来兑换心愿等。
将这些睡前例事变成游戏，孩子也就容易接受和完成了。
慢慢地培养孩子的睡前习惯，久了等孩子做完这些事后也就自然更容易主动入睡了。
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温柔而坚定
既然制定了规则，那看护人就要“温柔而坚定”地 执行。说好几点钟要做什么事就得完成，不要让孩子找借口拖拉。
一再妥协，只会让孩子觉得你很好说话，以后再想把规矩执行起来也会更困难。
帮助孩子早起的方法
有多少人是早起困难户，闹钟没有响个十次八次也起码得123456次后才能起啊~睡得好好地要起床什么的，真的太令人讨厌了！有木有！
孩子也一样，睡得好好的突然被叫醒，当然也会不爽啦，自然就容易在起床的时候闹情绪。
因此，和让孩子早睡一样，在早上唤醒孩子的时候，也不能采用一刀切的方式，直接就把孩子拽醒了。
想让孩子起床更利索，可以试试逐步唤醒。
在准备叫醒孩子的时候，可以提前10分钟将卧室窗帘打开，明亮的光线有助于更快地唤醒大脑。
还有与制造睡前氛围一样，叫孩子起床时同样可以播放孩子喜欢的音乐，让孩子更快清醒过来。
▲图片来源：Pexels
另外还可以采用游戏的方式，不要让孩子把起床当做是一件痛苦的事，而应该让孩子把它当成一件有趣的事情。
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参考资料：
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
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