印象最深的估计就是：放大光明，减少黑暗
这节课最难的是如何把自己从黑暗中解救出来.
自己闭上眼睛觉察下，我们自己经常处在光明还是黑暗中？
道理都知道，也理解应该活在光明中，但是可能心心想的光明，实际是黑暗。我们的潜意识熟悉的高速公路可能更多的还是黑暗，因为最熟悉就是原生家庭给我们的。
表现在控制又小又依赖我们的孩子身上。
通过学习想要改变却又是最痛苦的，副作用就是越想改变对方，就会越痛，所以要把学到的东西，改变用在自己的身上。
这时候不管家人怎样，就想到这八个字：放大光明减少黑暗。
如果改变不了别人，我们自己怎么活呢？
深呼吸，告诉自己我是可以选择的，要光明还是黑暗？
停下来觉察一下，我们不是被动不能做选择的，这是天大的误解.一切都是选择的结果，我们可以控制潜意识。
黑暗的高速公路 VS 不了解没体验过的光明
可以说孩子一出生就是在黑暗的状态，感觉不好的，恐惧的，来到世界立马做巨大改变，挑战太多。0-1岁，照顾着有没有及时反应应对，给予最好的照顾.。如果没有的话，这种恐惧会加剧，甚至死亡的恐惧.心理营养和爱就是光明，如果没有光明就永远卡在这个黑暗里。这种恐惧感对亲密的家庭关系影响更大，不注意就触碰开关，回到婴儿状态，就是常见的相爱相杀。
三岁之前如果营养不足，无法内化父母的一个人的形象，就想办法找共生，去依赖。找到孩子来爱我们.
做孩子时候就要有光，也要见过光才能有光才行。
所以要觉察我们自己是否有光呢？学习是让自己成为光，不是改变对方。要看是否下决定要做光，就要把光带进孩子心中。
什么是光明呢？
要区分爱和喜欢，喜欢是让对方来满足自己的需要。这不是爱，是喜欢，是情，像个婴儿在索取。
爱是你好去满足对方，是以对方的感受为主，为对方开心而开心，为对方伤心而伤心，以对方感受为主才是爱
觉察下夫妻关系是爱他还是只是喜欢，而喜欢对方爱自己，还是只是互相喜欢？
黑暗就是等待别人照亮自己.
每个人就是光，要超越黑暗，找回光。
爱的第一个特点就像太阳一样：单向的，不求回报的。
内在热情，外在温暖，距离合适有度
想要回报有期待的爱不是爱。很多人以为自己在做光明，其实是黑暗。讨好型的人看似奉献很多，实际是期待被一样对待，变成站在制高点高去控诉。这不是爱，不是单向的。
用单向的标准去审视是不是爱。恐惧伪装的爱，是在黑暗中为了控制。
爱像太阳一样第二个特点内在热情，外在温暖，要把握好度，不是太近或太远，尊重就是一个合适的距离。
爱像太阳一样第三个特点是孤单的，孤单的自信，要做光明，做爱，经常会被误解。
一个人能不能孤单取决于安全感，三岁前有了自我，能自信自信自爱，就不怕孤单。否则就永远在找共生的对象，伴侣做不到，可能最终就是要控制孩子，比如有些巨婴，他的妈妈内在是恐惧的，没有办法有孤单的自信。
爱的品质就像太阳：单向的，要有度，孤单的。
爱的第二大个特点：信任。
信任与安全感直接相关，有安全感就是信任。
信任就是给你爱的人空间。
张老师与爱人长期不在一起的例子，728个未接电话的故事。
这个故事是关于信任的，导致没法沟通，成长后觉得自己都不能接受这样的黑暗。心疼这样的恐惧，其实都是自己做起演电影，是自己把自己玩死的，想要中断这种胡思乱想，只能自己转念。
也说明专注不够，专注力需要通过训练。比如参加马拉松，一开始也是会想很多东西，通过数数，持续四个多小时的专注训练。大家也可以找到一件能让自己专注时间长一点的事情做训练。
同样孩子专注做一件事，我们不要打断。有专注力的人，活在当下，不会陷入黑暗也不会越陷越深。
我们的爱的第三个大的特点：温柔而坚定。
在情绪上感受他的感受，坚定是底线的坚定。
我们的爱的第四个大的特点：爱一个人爱他的身份。
他的身份认同，看见身份，是什么样的人，而不是小事。看见肯定欣赏
他的身份认同，看见身份，是什么样的人，而不是小事。看见肯定欣赏
我们的爱的第五个大的特点：要用对方听的懂的方式。用对方听的懂的语言表达。
我们的爱的第六个大的特点：经历无法替代。让孩子自己去经历。
那么你是选择做光明还是黑暗呢？
两性关系四个层次，你们是处在那一层呢？
生活伴侣：财迷油盐
关系层面：允许和加纳 尊重
情感伴侣：更多愉悦
精神伴侣：绽放和有价值感
大部分人可能在第一层，第二层千万不要想着去改变，注定会失败，第三层时候就是单向的爱。
张老师自己亲身例子，从想要改变到爱，现在处于美好情感伴侣阶段，向往更高的灵魂伴侣。
重要的事情再说一次：我们要超越原生家庭，不能三岁认知。你的眼神决定他的眼神，你的表情决定他的表情。我爱你，是我在修行，我在成长。
谁来爱我？自己爱自己，把自己活成一道光。星星之火可以燎原，想的是自己的光如何强大。
世界上没有坏人，只有缺爱的人。时刻提醒自己是要做光的，好好爱他。
回到如何守护孩子的光，破坏性信念无助、无望、无价值，这些都是我们强加给孩子的，我们在黑暗中，无形中影响孩子。
给孩子三道光前提是我们自己要有这三道光，相信任何时候：自己都是爱自己的，自己是相信自己的，自己是有价值的。
不是原件，孩子是复印件。觉察自己是否有这样的底层力量，自己做自己内在父母，不停强调这三道光。
给自己时间长大，加上时间维度，十年不晚！
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