这是一个可喜的成就，当我将注意力向内观察自己的感受和情绪时，我的注意力开始清澈了。
一种当下的灵在感时刻围绕着我，身体也比平时更加放松了。
昨天晚上似乎我有些骄傲了，不自觉地开始沉浸在优越感之中，我应该消除我自身的优越感吗，我不应该消除啊，我似乎是害怕的感觉同样强烈，这让我不自觉地将优越感当成了防御的武器。
我前天似乎明白了，我没有必要证明自己，证明自己似乎又是向外寻求的行为，无论我关注自己的相貌，自己的处境等等。我要向内不断的关注自己不好的感受，去滋补它，让它得到抚慰，然后我就不会去向外寻求安慰了。
和加西的沟通，我似乎进入了一种担忧状态，我想当我将自己的品质标准定义在了外人对我的态度上，那么我就进入失控模式，也许某个外人态度和蔼，我可能感受到的善意足够的多，而当我一直对他人缺乏信任，那么我将越来越恐惧。
沟通时候，我会产生情绪，这很正常，毕竟一直将自己置于某种不好的磁场中，就会产生这样的情绪。
有的时候我害怕被同事抛弃，我觉得我总是和同事沟通不够，必然这种事实处境会让我感受到孤独和割裂，当我与同事沟通多一些，我才能从改变事实情况，我自然就不会负面的思考。
晚上路过加油站时，我感受到自己的自信，怎么自信呢，就是不要思考自己做过什么，自己相貌什么样子的，更不要认为自己有缺点，管他妈的别人如何看待我呢，我认为自己很好就对了，然后我会将自己的这种放松和友好播撒到我与他人沟通的场域。
晚上回到家后，我带着我自己的自信，我可能内心里希望被他人看到，所以我表现出来了。晚上出门去散步了，我依然沉浸在内心的某种喜悦当中。
有的时候，我还是隐约感觉到他人对我的态度，毕竟自我感觉良好是带有很强的侵略性。只有真正自信和友好才能得到他人的亲近。我在想此刻是不是我潜意识还在将他人作为敌人，那么当我感受到自信时，必然第一时间找到了一种资本来对抗假设的敌人。如果此刻我很自信，同时我将他人都视为友好的人，那么我自然是以最大的友好面对他人，自信是一种光，而不是锋利的武器。
但是我又觉得以上如何看待别人这是不是一种求得认可呢？在意别人的想法必然忽略自己的感受。我想怎么看待别人这是自己的想法或者是人生态度，怎么看待别人如何看待自己，这就是忽略了自己感受，将自己的价值建立在他人是否接纳我的基础上。我的价值将因此变得不再稳定。这也和课题分离的原则完全背离的。
所以我一面都认为他人是善良的，是以我为善的，同时我将特别注重我个人的感受，我在尊重我个人感受的基础上，我必然会放弃他人认可，我的自信能帮助我内在更加充盈，而不会陷入了他人认可的思维。
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