上次讲了处理情绪的四个步骤，觉察情绪，接纳情绪，体验情绪，抽离情绪。有兴趣的可以参考我上一篇文章。
体验（转移）情绪分为天然的方式和自主的方式。
天然的方式是哭，笑，梦三种方式。
哭，最好用丹田去哭，嚎啕大哭。因为文化原因，男儿有泪不轻弹，我们对哭总是加以不好的理解。其实哭是很好的一种释放方式，真正厉害的人，才会敢于显现自己脆弱，才会哭，才会在公共场合哭。
笑，最好用丹田去笑，哈哈大笑。有医院通过笑疗法，去医治一些疾病和抑郁症。说明笑是很好的释放情绪的一种方式，找一个没人的地方，哈哈大笑一下吧。
梦。通过睡觉去做梦，做梦的过程中可能自然而然释放压力。有个女士梦见会去打老公，原来她白天经常被老公埋怨忍气吞声。
有时候，哭不出来，笑不出来，睡不着，那么自主体验情绪的方式有哪些呢？
自助的体验情绪就是能量转换。把情绪能量转换为文字，声音，运动。
第一，能量转换为文字，用写日记的方式。找一个不被打扰的地方，可以开启舒缓的音乐，动手写日记。写的过程中可以不在意文笔，想写什么就写什么，想骂人就骂人。写完之后呢，可以不扔掉。在三天之后去观看，你会觉得有点搞笑，或者说有点无厘头，有点过于偏激。看看这个事实是不是这个样子？
发朋友圈也是一种释放情绪的方式，发出自己不好的情绪，会受到到朋友们的关心，瞬间就会心情好转。
第二，能量转化为声音。声音就是说唱叫骂。骂：一个人的时候狠狠的大声的骂人（必须在不会打扰他人的情况）。唱歌也是。
如果是女生或者是男孩子可以找到个知心朋友倾诉，倾诉让情绪转化为声音。找信任的朋友，对她倾诉可能问题没有解决，心情却会好很多。
在关系里面冷战是非常不好的行为。因为冷战拒绝沟通，如果不沟通的话，情绪是堵塞的，情绪是被挤压的，情绪是一直丢在垃圾箱里面的，一直被挤压，一直被积攒，一直在算账，记在小本本，没有及时释放。等到爆发时候，已经无药可救啦，会造成巨大的伤害。
亲密关系中去沟通自己的情绪，可能会释放自己的脆弱，可能会受伤，但是如果沟通完会跟人形成一个非常好的链接，心心之间的链接。
第三，情绪能量转换为运动。小孩子拍打桌子，摔东西，其实是一种释放情绪的方式。运动的方式是比较适合男人的，因为由于我国文化，男人去倾诉，去写日记，去发朋友圈都是较少见的。随着身体的劳累，可能会把情绪给转移出去。
情绪发生的时候，我们要及时发现，去做上述措施，如何第一时间发现呢？就是要有觉察力。下次来介绍一下，怎么练习觉察力。
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