你喜欢跑步吗？你知道怎样选择合适的跑鞋吗？

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你喜欢跑步吗？你知道怎样选择合适的跑鞋吗？

各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天继续和一起大家学习这本书《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》。通过昨天的学习，告诉了我们为什么要写跑步日志以及如何写跑步日志，不知道大家有没有开始建立一本跑步日志。大家可以每天花上几分钟去验证一下作者的效果。今天为大家带来的这一张可非常重要了，怎样选择合适的跑鞋？这关乎到大家的跑步健康，减少跑步受伤的概率，许多跑了多年的跑友，从没有注意到跑鞋会不会出现问题，而落下了各种毛病，今天就关于跑鞋的问题和大家一起学习一下！好了话不多说，开始今天的学习。

你喜欢跑步吗？你知道怎样选择合适的跑鞋吗？

从人们对鞋的选择上就可以看出一个人的身份和社会地位，甚至政治倾向。跑者也不例外，他们深信跑鞋的好坏是决定运动成绩的关键，从这种观念中受益最大的是跑鞋生产商，而不是穿跑鞋的人。

利用人们在潜意识中对跑鞋的依赖，各大跑鞋厂商，在据说可以提高运动成绩的跑鞋科技上展开了激烈竞争。各种声称处于技术领先地位的新鞋跟和新结构层出不穷。不管这些技术是不是真正对跑者有益，但他们的目的只有一个，就是利益的最大化。各种填充物、坚韧的支撑和运动控制，使跑鞋更像受伤后才穿戴的保护套。健康的人选择这种鞋并没什么好处，它会使脚变得无力和功能欠缺。拿出你的跑步日志。在跑步日志中你的个人档案部分写下这双鞋穿在脚上的感觉。脚的活动性怎么样？之后脱掉你的鞋，把脚轻轻放在地面上，赤脚接触地面是一种什么样的感觉？来自地面的压力是不是均匀分布在脚掌部位？把这些感觉写入你的跑步日志？

你喜欢跑步吗？你知道怎样选择合适的跑鞋吗？

一、合适的跑鞋：平、薄而柔韧

  为最大限度地发挥体能、减少运动伤害，你需要一双重量轻、鞋底薄而柔韧的平底跑鞋。它可以在跑步时让人体和地面之间形成精确而完美的相互作用，而有着又硬又厚鞋底的跑鞋是办不到的。在跑步时，神经肌肉的高度协调可以让身体快速得到和摆脱支撑，这个过程是以百分之一秒为单位计算的。缓冲过度的跑鞋可以造成这个过程的延长，从而影响技术动作的发挥。

系鞋带时，从脚背到脚踝这部分一定要系紧，而足趾和脚掌这部分要放松一些。鞋的大小一定要合适。

在你买鞋的时候，你只有在赤足跑鞋或极简跑鞋的分类中，才能找到鞋底既薄又柔软的跑鞋。一旦发现一双看上去合适的鞋，立刻穿上去做一下前面讲的知觉练习。然后，来回跑几步感觉每一个落地动作，感觉一下鞋的哪一部分先和地面接触，是鞋跟、鞋的中部，还是前脚掌？

在脚着地时，体会一下着地点和身体重心之间的相对位置，是在重心之前、重心下面还是重心之后？你是含胸还是挺胸？头部处在什么位置？如果你试穿的鞋让你在做上述体验时有些困惑，或你感觉和你的旧鞋差不多，那么再试试另外一双。

如果感觉这双鞋就像为你定做的一样，试着用前脚掌落地跑几步：整个鞋会和你的脚一起弯曲，没有鞋带的摩擦和鞋底的抗弯曲阻力。那么恭喜你，你选到了适合你的跑鞋。

你喜欢跑步吗？你知道怎样选择合适的跑鞋吗？

二、赤足跑

优秀的非洲运动员在过去40年的大部分时间里，主宰了世界长距离跑步项目。观察他们的跑步动作你会发现，他们的动作不但效率高，而且非常轻盈，这通常是因为这些选手在儿童时期就赤足跑步。他们不但很小就掌握了合理的跑步技术，而且加强了脚和踝关节的力量。与花钱买缓冲跑鞋相比，加强脚与脚踝的力量训练，更能减少由于跟腱炎、足底筋膜炎或其他常见运动损伤的可能。因此，我们应该认真考虑是否可以将赤足跑当作一个训练手段。赤足或者穿五趾袜跑步可以加强对跑步姿态的感知和敏感性，但它不能保证跑步技术的正确性。

本书中的大部分练习都可以赤足完成，特别是在做跳跃和跳绳练习时。强调一点，一个可以赤足跑的人并不意味着他掌握了姿势跑法，一定要通过姿势跑法掌握赤足跑。

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拍摄----了解自己的动作

如果你了解了知觉能力对一个跑者的重要性、写跑步日志的必要性，以及适当的跑鞋可以让你的知觉能力得到最大限度的发挥。那么教你一个检验自己知觉能力的最好方法：给自己拍摄跑步视频。

通过拍摄、观察你的跑步视频，可以很容易地看到你在哪些方面取得了进步，哪些地方还要集中精力加以改进。做到这一点，首先要做的是拍摄你的原始动作。任何事情都有一个起点，拍摄下你开始练习以前的动作可以更好地评估你的进步。

以上内容就是和大家一起分享了一下，如何才能选择一双合适的跑鞋，如何才能找到一双最好的跑鞋。通过上面的学习，大家可以把脚上的跑鞋换掉了，可以脱掉鞋去感受一下赤脚跑步的感觉，也可以去鞋店寻找一双极简跑鞋。如果你相信知识的力量，试一下又何妨？

以上几天我们为跑步做了一下跑前学习和跑前准备工作，明天我们就要进入真正的跑前热身阶段了。希望喜欢的朋友点赞并关注，如果您觉得不错的话，就请分享给其他的跑友。让我们一起享受健康的跑步乐趣。

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