《重塑心灵》里的目标制定法是在SMART的基础上增加了两个元素，简称PE-SMART。具体如下：
P—Positively phrased;用正面语词组成。
E—ecologically sound;符合整体平衡。此目标是否影响了其他目标，是否和其他目标冲突。
SMART法则制定目标的5个原则：
S—Specific;清楚明确，这里指的是目标一定要明确，不能够模糊。
M—Measurable;可以度量。是否有一个实现进度的标准。
A—Attainable;自力可成。一个目标是否在自己的控制范围之内，是否是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。
R—Relevant;成功时有足够的满足感。有强烈的动力，目标必须和其他更高的目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助？
T—Time-based;时间限制。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。
一、用PE-SMART法则反思自己2018年的目标。
2018年目标的目标如下；
目标1-5采用打分制，60分及格，100分满分，及格为较为轻松就能完成，满分为在可能完成的范围内要有极大的挑战
1、财务：增加20万60分，在此基础上每增加1万得0.5分，100万正好为100分。
2、阅读：阅读24本60分，在此基础上每增加1本得0.5分，读104本为100分。
3、跑步：跑步100次，每次3公里为60分，参加一次半程马拉松2小时内跑完为80分，参加一次全程马拉松4小时内跑完为100分。
4、形体：现体重为158斤，减到140斤以下为60分，8块腹肌为满分。
5、证书：考过一个得60分，考过3个为满分。
6、交女友
18年的目标定了6个目标，其中有的已经放弃了，有的离完成还差的很远，5个都不符合SMART原则，只有读书这个目标符合，所以坚持做了下来。为什么是读书这个目标坚持做了下来呢？一个重要的原因是进度感明确，并且受外界自然环境、经济环境、人文环境影响较小，都在自己的控制范围之内。
第一个目标财务。违背了“A—自力可成”原则。财务收入分两部分，劳动收入和财务收入。而我的财务收入主要来源于投资，投资收益并不在自己控制范围之内，要看市场行情。
第二个目标阅读。完成的很好，4-12月9个月的时间读完65本书，另外还有一些读了一部分的书，12月因为参加拆书训练营占用大量时间，所以只读完一个整本，3个半本。1-3月没有统计，如果按照后面9个月读书的平均值计算，每个月读7.22本，年度总读86.67本书，再加上一些读了一部分的书，2本算一本，那么这个目标可以打满分了。
能完成比较好的主要原因：
S：这个目标数量很明确，104本。
M：每读完一本书，就记录下来。
A：自己当时定计划的时候，每个月的读书量在4-10本书之间，所以完成这个目标是可行的。
R：此目标能让我的专业能力提升，思维能力提升，让我变得更优秀。
T：截止日期是2018年12月31日
不足之处：”E—符合整体平衡“原则不太符合，此目标占用的时间过多，如果要综合完成所有目标，应该降低这个目标。
第三个目标跑步。完成的较差，从4-12月，共跑步58次，在5-9月完成较好，在11月、12月一次都没跑，主要原因1、天气冷，天亮的晚；2、为了交友女的这个目标，在晚上花了大量的时间聊微信，睡眠时间太晚，如果要早上起来跑步，睡眠时间少于6小时。另外，虽然跑步次数减少，但增加了其他运动。在制定2019年目标的时候，把跑步目标改成运动目标。
第四个目标减肥。目前体重还是158斤。在秋季的时候体重减到145斤左右，到冬季又增长回去。主要原因是一个情绪控制，一个是睡眠时间的问题。减肥目标和前一个跑步目标有点重复，减肥无非分为两部分：增加消耗，减少摄入。减肥这个目标在“A—自力可成”这项上不太符合，在“R—成功时有足够的满足感”这项上较弱，没有太强烈的感觉。
第五个目标证书。考过了“发布证券研究报告业务”。这个证书难度较小，花了差不多20个小时的学习时间就通过了。
第六个目标交女友。目前处于暧昧阶段，还不算正式男女朋友。这个目标违背“A—自力可成”原则，是否能够交往成功，不是自己一个人能够决定。另外，在这件事上，我知道要做，为什么要做，但怎么做，不知道。后来读了一些指导恋爱的书才懂一些。
二、用PE-SMART法则，制定2019年的目标。
完整的2019目标还没想清，先定其中的一个目标。
【运动目标】：
为了保持体形的美感、身体的健康和精力的充沛，为自己2019年制定一个运动目标，运动总时长：7300分钟，平均每周140分钟，每天20分钟。
P-正面语言：“为了保持体形的美感、身体的健康和精力的充沛”。
E-整体平衡：平均每天20分钟，可以提升精力，又不至于消耗过多时间。
S-清楚明确：运动总时长7300分钟，每周140分钟，平均每天20分钟，运动方式：跑步、瑜伽、健身操、游泳、力量。单次超过1小时的运动，只计为1小时。
M-度量：计量的工具为keep，其次日记作为补充，每月统计。
A-自力可成：每天才20分钟，时间上没有问题，但根据自己的过往记录，夏秋两季运动量都没有问题，但在冬季则明显运动量下降。
R-满足感：此目标有助于我健康快乐、精力充沛地工作、生活，还能让我体型变美，颜值提升。
T-时间限制：截止日期是2019年12月31日。
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