主食的占比替换成了新鲜的蔬菜和豆类。
过去我们常吃的肉，一般以猪肉或者牛羊肉为主，但这30%的肉，我更推荐你选择鱼肉、鸡肉或者鸡蛋。
剩下20%，你可以补充一些喜欢的水果或坚果
就是指每天吃的食物，比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。
这个比例最接近大脑需要的饮食比例
除了5:3:2的原则，还有没有更具体的食物推荐呢？当然也有。美国哈佛医学院就推荐了5类健脑食物。要有机会，你可以多吃这些食物。
第一是绿叶的蔬菜，包括菠菜、西兰花、甘蓝菜。这些绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸、beta-胡萝卜素等等，能够有效减缓智力的衰退；
第二是富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等等；
第三是各种各样的莓类，比如蓝莓、草莓、黑莓，这些莓类富含植物色素类黄酮，是提高记忆力的好帮手；
第四类是坚果，尤其是核桃。核桃含有高质量的不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种特别好的健脑零食；
最后一类是茶和咖啡，它们含有的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化作用。但要注意，千万别加糖。
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时间比较紧，先摘录部分有用的信息： 【本章目录】 1.优势策略 2.封面之战 3.劣势策略 4.均衡策略 5.盛宴...
本文标题：5:3:2饮食策略
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