熊猫-《真实的幸福》-精读-Day 1 什么是幸福

《真实的幸福》-精读

Day 1 什么是幸福

№1 幸福的优势

幸福感和生活质量息息相关，幸福的人不仅寿命更长，而且更容易得到爱情婚姻方面的满足。此外，另一些实验表明高幸福感的人社交更丰富、充实，也更喜欢帮助他人（利他行为），这些生活习惯和品质无一例外地对我们的生活产生了积极的影响。所以，问题是如何让自己变得更幸福。

积极心理学最关注的特质必须达到以下三个标准：

必须具有跨文化价值

必须本身就有价值，而不是为了达到其他目的的手段

必须是可以后天培养的

几千年来，不同文化所推崇的价值观相似，纵观古今中西，如下六种美德具有较强的普世意义：

智慧和知识

勇气

仁爱

正义

节制

精神卓越

每一种美德又可以被细分，例如智慧可以分为好奇、判断、创造力、知识等。接近任何一种美德都会让人获得心灵上的满足，那不是来自过上富足生活的感官享受，而是长久回荡在心中的意义感和满足感。

所以，真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

№2 积极心理学中的幸福

积极心理学最关注的特质必须达到以下三个标准：

必须具有跨文化价值

必须本身就有价值，而不是为了达到其他目的的手段

必须是可以后天培养的

几千年来，不同文化所推崇的价值观相似，纵观古今中西，如下六种美德具有较强的普世意义：

智慧和知识

勇气

仁爱

正义

节制

精神卓越

每一种美德又可以被细分，例如智慧可以分为好奇、判断、创造力、知识等。接近任何一种美德都会让人获得心灵上的满足，那不是来自过上富足生活的感官享受，而是长久回荡在心中的意义感和满足感。

所以，真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

№3 评估你的幸福

在正式讨论追寻幸福的方法之前，请你做一下福代斯（Michael W. Fordyce）的“自我幸福感评估”，这个测试能够帮助你客观认识到自己的幸福状态；但需要记住幸福并不是竞争，而是来自于自我的提升。

你觉得自己有多幸福或有多不幸福？请选出下面最能够描述你幸福程度的句子。

10 非常幸福（觉得狂喜）

9   很幸福（觉得心旷神怡）

8   幸福（情绪高昂，感觉良好）

7   中度幸福（觉得还不错，愉悦）

6   有一点幸福（比一般人幸福一点）

5   持平（不特别幸福也不特别不幸福）

4   有一点不幸福（比持平低一点）

3   中度不幸福（心情低落）

2   不幸福（心情不好，提不起劲）

1   很不幸福（抑郁、沉闷）

0   非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）

请进一步考虑你的情绪，一般来说，你觉得幸福的时间所占百分比是多少？有百分之多少的时间你觉得不幸福？有百分之多少的时间你觉得处于持平的情绪？写下你最好的估计，在下面填上三个问题的百分比，请确定它们加起来等于100%。

一般来说，

我觉得幸福的时间占____%；

我觉得不幸福的时间占 ____%；

我既不幸福也不觉得不幸福的时间占____%。

3050份美国成人的抽样统计，一般人幸福的指数是6.92（满分为10）；一般人觉得幸福的时间是54.13%，不幸福的时间是20.44%，持平的时间是25.43%。你可以看看自己的情况，以便更好地做出让自己更幸福的决策。

（摘录自《真实的幸福》原书）

№4 习得性无助的研究

正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至开始自暴自弃。事实上，人们只是陷入了“习得性无助”中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

似乎习得性无助是我们通往幸福之路上的阻碍，而每个人都必然会经历失败，那么难道幸福真的就离我们那么遥远吗？并非如此，在塞利格曼后期的实验中，发现并不是所有的狗都会在遭受不可逃脱的电击后变得无助，也不是所有的人都在遭遇到不可解的难题后都会自暴自弃，有1/3的被试永不放弃，但也有1/8的被试一开始就放弃。那么，是什么造成了两种人的差异呢？

是悲观与乐观的思维方式：悲观者常常把失败归因为自身，并认为这是永远的，全是自己的错；乐观的人则更具有韧性，相信失败是短暂的，是别人行为的结果，并相信努力终有回报。

更重要的是，无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变，因为如同“无助”是可以习得的那般，“乐观”这一品质也是可以习得的

№5 妮可的故事

塞利格曼内心受到了极大的触动，他认识到，是妮可自己矫正了自己的抱怨。培养妮可意味着看到她心灵深处的潜能，发扬她的优秀品质，培养她的力量，而不是盯着她身上的短处。

№6 进化的误区：消极情绪更重要？

进化论心理学告诉我们，情绪对人类的生存繁衍具有重要的意义。每一种情绪都拥有四种成分：

感情成分

感官成分

思考成分

行动成分

因为所有消极情绪的感情和感官成分都是令人厌恶的，这就会改变我们的意识，意识的改变就会导致我们行为的改变。举个简单的例子，我们在走夜路时会感到害怕，这样的害怕是无意识的，因为对于原始人来说，黑暗中往往蕴藏着杀机。此时，我们的害怕会激活交感神经系统，肾上腺髓质释放肾上腺素和去甲肾上腺素，我们的身体立刻进入“Fight or Flight”（战斗或逃跑）的状态，以提高个体生存几率。

熊猫-《真实的幸福》-精读-Day 1 什么是幸福

积极情绪得分为第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19题得分之和。 消极情绪得分为第2、4、6、7、8、11、13、15、18、20题得分之和。

(摘录自《真实的幸福》原书)

№7 运用你的情绪

积极情绪可以让我们换角度思考，脱离消极思维。这么说来，不仅消极情绪意义重大，积极情绪也对我们的生活有重要的价值。你可以根据所需要处理的问题来建构情绪过程，在需要运用批判性思维的时候（例如考试、面对失恋、决策）时调动更多的消极情绪，而在需要创造力或合作的时候（例如设计方案、商业合作、休闲娱乐）时调动更多的积极情绪。